Er du stress spise for å roe deg? Tre enkle måter å begynne å fikse de problem

Mange travle kvinner overspise når de er stresset, for opptatt, eller overveldet. Spise som en måte å roe ned er en vanlig form for trøstespising. På min hjemmeside, ga jeg en liste over tre ting å slutte å gjøre, slik at du kan begynne å ta kontroll over denne type overspising. Nå er det &'; s tid til å fylle ut hullene. Her er tre ting å begynne å gjøre i stedet.

1. Må komme inn i vanen med å spørre deg selv hvordan du føler deg før du spiser. Lag et ritual for å sjekke inn med deg selv før du kommer for en matbit, stopp ved automaten, eller tjene opp tallerkenen din. Spør deg selv både om du er fysisk sulten, og hva du føler følelsesmessig. Don &'; t bekymre deg hvis du ikke &'; t alltid vet svarene. Opprette en vane å sjekke inn med deg selv og betaler oppmerksomhet til dine følelser er et viktig første skritt.

2. Må lage en liste over andre beroligende strategier du kan begynne å eksperimentere med. Når du aren &'; t midt i en stressende situasjon, brainstorm noen raske, enkle måter du kan prøve beroligende eller beroligende selv. Skriv dem ned og holde listen et sted hvor det er lett å få tilgang. Ikke alle løsningene vil fungere i alle situasjoner, men det &'; s greit. Du oppretter en liste over ideer til å prøve. Noen løsninger andre har prøvd: et par minutter av dyp pusting, en tur rundt kvartalet eller på kontoret, endrede oppgaver, et bad eller dusj, ringer en venn, sette på litt musikk, yoga eller stretching, eller gjør en kopp te .

3. Må gi deg selv tillatelse til at dette ikke skal gå perfekt og finpusse og justere mens du går. Målet er å øke din kontroll, og du vil gjøre det som du blir mer bevisst på grunnene og tider som du overspise og andre strategier som hjelper deg å gjøre ulike valg. Don &'; t fokusere på å gjøre “ perfekt &"; endringer, fokusere på å lære om deg selv og identifisere endringer som fungerer for deg, dine preferanser og ditt liv

##
.