The Two Fat Loss Krav til maksimal Success

Å miste vekt er enkel, i teorien i hvert fall. Men faktisk gjør det og holde vekten nede er langt mer vanskelig som mange av oss vet av personlig erfaring. Og dessverre som vi alder, våre organer tregere, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt. Mange folk gradvis opp i vekt når de blir eldre før de er medisinsk overvektige, og det påvirker deres helse. Det spiller &'; t å være på denne måten

Først av alt, de fleste ikke trenger å nødvendigvis gå ned i vekt, men mister fett.. Muscle er sunt og også ser bra ut, men overdreven fett er verken sunt eller attraktiv. Hvis du ikke mister noen vekt, men få ti pounds av muskel samtidig miste ti pounds av fett, vil du se mye bedre og være mye sunnere generelt. Denne 20 pounds av kroppen recomposition er svært merkbar!
Når vi er unge, kan fett tap oppnås ved å endre hva vi spiser eller mosjon, selv om begge sammen fungerer best. Etter ca 25 år for folk flest, er både nødvendig for å rimelighet ha en sjanse til betydelig vekttap, enten det er 5 pounds eller 50 pounds du ønsker å miste. Først &'; ll se på spising og deretter trening

Å spise er ikke så enkelt når det kommer til å miste vekt, eller mer nøyaktig fett, som vi har blitt ledet til å tro.. Selv telle kalorier er tiden æret veien å gå, og likevel nyttig, det er mer komplisert enn som så. Matvarer føre til hormonelle endringer som påvirker kroppen. Visse matvarer vil si legemet for å lagre energi, og kroppen lagrer energien som fett. Vi ønsker å unngå disse typer matvarer når kosten.

Det er mulig å gå ned i vekt mens de spiser samme mengde kalorier hvis vi endrer hva vi spiser. Generelt bør raffinerte matvarer som hvit ris, pasta, og hvitt brød unngås. Deres fullkorn ekvivalenter, for eksempel brun ris, hele korn pasta, og hele hvete eller multigrain brød, kan erstattes. Det er fortsatt en god idé å begrense dem som karbohydrater, selv fra hele korn kilder, i overkant er ikke bra når du prøver å miste fett. Også noen enkle sukkerarter og stivelse må være begrenset. Dette inkluderer mat som poteter og alle frukter. Frukt er omstridt, men begrense frukt gjør øke vekttap hos de fleste. Prøv selv og se.

Hva med fett og proteiner? Fett, særlig mettet fett, er ikke sunt i overkant; men fett bare gjør deg feit når kombinert med mye karbohydrater. Hvis du spiste null karbohydrater, for eksempel på Atkins dietten kan du spise alle kaloriene fra fett du vil og likevel gå ned i vekt. Protein er viktig og minst 20 gram per måltid, spesielt frokost, har en tendens til å øke hastigheten på vekttap.

Selvfølgelig kan du telle kalorier eller på annen måte begrense inntaket, men som kanskje ikke er nødvendig hvis du spiser riktig mat som beskrevet ovenfor. Alle reagerer forskjellig på mat, så du må kanskje eksperimentere

Nå kan våre ord på øvelsen vil være kort. Få noen. Uten noen trening, er fett tap tøff. Det spiller &'; t saken mye hvis du løpe maraton, gjør aerobic klasser på treningsstudio, eller bare gå under lunsj, vil utøve fart på fett tap og noen ganger faktisk gjøre det mulig

Fat tap avhenger av to ting. , hva du spiser og mosjon. Hopp heller og din innsats kan mislykkes. Sammen kan hvem som helst gå ned i vekt
.