Mat og vårt humør - Expert Question

Q. Jeg kan &'; t synes å holde seg til en diett. Jeg blir så deprimert hele tiden og maten ser ut til å trøste meg. Jeg spiser fordi jeg &'; m ulykkelig og jeg &'; m ulykkelig fordi jeg spiser. Har du noen ideer om hva jeg kunne gjøre? Jeg trenger din hjelp dårlig!

A. Altfor ofte vi spiser som svar på følelsen deprimert, stresset, lei, engstelig eller ensom. Men det finnes måter å redusere trangen til å binge på høy-kalori mat når de opplever disse følelsene, som tjenestegjør som mat utløser. Den beste måten å gjøre dette på er å få i roten av problemet: det vil si få ved roten av hva &'; s spise deg.

Nedenfor finner du noen tips om å takle forskjellige følelser, som vil hjelpe deg å unngå trangen til å binge:

Depresjon

Ja, deprimert over en ekstern eller intern hendelse eller kan føre oss til å overspise. Den beste tingen å gjøre hvis du føler deg deprimert er å snakke med en mental helse profesjonell. Han eller hun vil være i stand til å diskutere problemet med deg, og vil kunne hjelpe deg å fokusere på mestring. Trening kan hjelpe også – forskning viser at trening bidrar til å øke våre endorfiner, eller “ feel-good &"; hormoner, til slutt forbedre humøret. Det viktige (men vanskelig) aspekt å erkjenne er at overspising som svar på følelsen ned kan føre oss til å føle seg verre.

Stress eller angst

Overspising som svar på stress eller angst kan skape mer stress, særlig ettersom tall på skalaen øker! Hvis du har en tendens til å overspise når du føler deg engstelig, ta deg tid til å stoppe opp og tenke på hva som forårsaker angst. Er mannen din kjører du gal? Er du venter en refusjon for å betale en regning? Har du for mye å gjøre og for lite tid? Uansett hva det er, identifisere hva som forårsaker angst, og tenker på realistiske løsninger. En løsning som umiddelbart &ldquo vil, ta kanten av &"; er på vei utenfor for en rask kjøre (eller gange) rundt blokken.

Kjedsomhet

Hvis du har en tendens til å overspise når du &'; re følelsen lei, spør deg selv hvilken tid på dagen dette skjer vanligvis. Oppstår det om natten når du &'; re bla gjennom TV-kanaler? På en søndag ettermiddag når du venter på tøyet som skal gjøres? Avhengig av tidsperiode, tenk på en aktivitet du kan gjøre når du er lei, som å lese et magasin, eller gå shopping. Don &'; t glemme, logge inn på din favoritt nettsted er alltid et alternativ!

Anger

Hvis du føler deg sint, og overspising som svar, spør deg selv hvorfor. Var det noen som lyver til deg eller såre følelsene dine? Fant du ikke bli forfremmet på jobben? Hvis dette er tilfelle, slår energien fra sinne til positiv energi. En god måte å tenke på det er slik: Noen har såret deg, (sjefen din eller din venn), så hvorfor skal du gi ham eller henne muligheten til å ha kontroll over dine spisevaner? Hasn &'; t han /hun gjort nok skade allerede? Holder disse ordene i tankene kan hjelpe deg å takle sinne, og kan hindre deg fra bingeing.

Ensomhet

Unn ensomhet som du ville behandle kjedsomhet &ndash, det er, sørg for å planlegge for tider når du er mest sannsynlig å føle seg ensom. Arrangere aktiviteter å gjøre med venner på forhånd. Dersom ensomhet oppstår plutselig, plukke opp telefonen og ringe en venn. Hvis ingen er rundt, slå på TV eller radio, eller logge på din favoritt nettsted. DietWatch.com tilbyr flere støttegrupper, avhengig av dine behov. Registrert dietitians er tilgjengelig også, hvis du ønsker å motta en-mot-én faglige råd om dine spise triggere.

20 ting du kan gjøre i stedet for å spise

1. Les en bok - eller din favoritt fitness magasin
to. Søk etter et webområde, om et emne som er av interesse for deg, men at du ikke har hatt tid til å forfølge
3. Gå en tur
fire. Ring eller send e-post til en venn
5. Skriv i en journal
6. Gå vindu-shopping
7. Spille et spill med din ektefelle, barn eller kjæledyr - enten det er frisbee eller hente, dam eller sjakk
8. Gjøre en øvelse video, eller trykke på treningsstudio for aerobic, vektløfting, eller yoga
9. Takle noen husarbeid: Støv, vakuum, balansere sjekkhefte, etc.
10. Ta et langt bad eller dusj
11. Start ferie gave liste - både gaver å gi, og gaver til å motta
12. Alfabet din bøker, CD-er, videofilmer, krydderhylle ...
13. Har noen utenfor husarbeid: Arbeid i hagen, klippe plenen, rake løv eller måke snø
14. Meditere eller be
15. Arbeid på et håndverk prosjekt som vil holde hendene opptatt: strikking, needlepoint, maleri, trearbeid, etc.
16. Skru opp stereoanlegget og dans rundt i stua
17. Prøv på gamle klær - klær som nå er for stor, samt klær som er nå for liten
18. Forsknings sunne oppskrifter for å forberede den kommende uken, og lage en handleliste
19. Puss tennene, bruk en sterk munnvann, deretter pop i et stykke ekstra minty tyggegummi
20. Starte, eller legge til, en utklippsbok av vekttap reisen. Inkluder bilder, motiverende artikler, og dine egne tanker og følelser
.