10 praktiske tips for å hjelpe deg å miste Weight

Med all informasjonen der ute, I &'; m ganske sikker på at du har en anstendig idé om hva som må gjøres for å gå ned i vekt. Bunnlinjen? Spis sunn mat og mosjon. Dette høres enkelt nok, men for mange mennesker det &'; s kamp. Kampen fleste mennesker ansikt isn &'; t i å vite hva de skal gjøre, det &'; s gjør det. Passerer opp visse matvarer; å ha viljen til å si nei; bli motivert nok til å kle på og faktisk gå til gym. Dette blir spesielt vanskelig når møtt med selv sabotere tanker som “ Gå videre og spise den. En gang vant &'; t skade deg &" ;, eller “ Du &'; har vært bra hele uken, fortjener du å belønne deg selv &" ;. Denne typen selvfølelsen i en indikasjon på at hjernen din fungerer mot deg, ikke for deg. Så hvordan kan vi endre disse tankene?

Engasjement. Det er egentlig ingen vei utenom dette hvis du ønsker å se og føle seg frisk og passform. I &'; ve samlet noen praktiske tips som vil hjelpe deg å holde cookies ut av munnen din, og vil presse deg til gym mens hjernen din er desperat å finne alle slags grunner til at du kan &'; t eller shouldn &'; t (så mye for lojalitet). Den kommer opp med noen gode også, doesn &'; t det? Den gode nyheten er, veldig snart disse tiltakene vil bli vane, og du vil ikke lenger se på det som en kamp, ​​men som en forfriskende måte å leve.

1. Sette maten unna. Ikke la mat ute i det fri med mindre det &'; s frukt og grønnsaker. Tro det eller ei, dette vil lite skritt enormt påvirke din tendens til å overspise og spare deg skyldfølelse som følger. I &'; har vært i mange hus der cookies, kaker, poser med potetgull – you name it, er igjen ute i det fri (på telleren, på toppen av kjøleskapet, etc.) Dette er en stor no-no. Sette det bort og ut av syne. Etter et måltid, vikle opp rester umiddelbart og setter dem bort. Ikke tillate dem å somle på komfyren eller bord. Det gamle ordtaket “ Ute av syne ute av sinn &"; bærer noen anerkjennelse her. Hvis din første tanke etter å ha lest det var “ Ja, men de sier også fravær gjør at hjertet vokser Fonder &"; så du &'; re riding super sabotasje toget og må ta en time out for å få tankene tilbake på rett spor! Selv om vi aldri skulle banke oss opp når vi har øyeblikk av svakhet, skal vi fortsatt være fast med oss ​​selv. Kom over noen Betty Crocker uhell og gå videre, men don &'; t bruke det som argumentasjon for å fortsette å hengi heller.

2. Hold deg ut av kjøkkenet. Med mindre du er der for et bestemt formål, ikke bevege til kjøkkenet. Det &'; s hvor maten er. Begynner å tilbringe mer tid i stua, utenfor, uansett hvor. Men med mindre du &'; re på kjøkkenet for å forberede en faktisk måltid eller ta en kopp te, komme seg ut. Harsh? Kan være. Men det vil holde informasjonskapsler ut av magen din. Det er hvis du &'; re fortsatt kjøpe disse tingene. Jeg håper ikke.

3. Ring en familie møte. Jeg har funnet ut at de med barn eller store familier har en vanskeligere tid å miste vekt enn de som ikke gjør det. Spesielt hvis du &'; re æres kokk. Dette krever et familiemøte. La alle vet om at du ønsker å spise sunnere og gå ned i vekt og tillate dem å bli involvert i din suksess. Lag og ta forslag til hvordan dette kan være en vinn-vinn for hele familien. Bedre ennå, gjør det et familieprosjekt. Alvor. Gjøre sunne måltider for hele familien er den foretrukne ruten fordi det gir dem mulighet til å dra nytte av de samme sunne matvarer og vaner. Men hvis noen grunn familien plan er ikke gjennomførbart med en gang, og de er insistere på berømte eplepai, vil enkelte bestemmelser må gjøres for deg.

4. Endre ditt perspektiv. Ser på å miste vekt som en selvhelseprosjekt og livsstilsendring heller enn en look-godt prosjekt. Hver dag vil du bli sunnere, sterkere og kroppen din vil kjøre mer effektivt, få mer og mer energi underveis. La oss ikke glemme, du ser flott ut! Fordelene til å miste vekt på riktig måte er langsiktige og langt oppveier eventuelle kortsiktige innsats. Sunn hud, tregere aldring og mer energi er bare noen av fordelene til bedre helse. Endre ens livsstil å inkludere matvarer som ferske grønnsaker, frukt, magert kjøtt (eller ingen kjøtt, som jeg foretrekker) og hele korn sammen med regelmessig mosjon vil gro mer enn bare kroppen din; det vil gro mange områder av livet ditt. Jeg lover.

5. Få en gym bag klar kvelden før. Det er noe å si for å forberede på forhånd. Når jeg står opp om morgenen, er min gym bag stirrer meg i ansiktet og klar til å gå. Det &'; s bare et spørsmål om meg gli inn i mine gymtøy og treffer døren. Vel, jeg stopper å pusse tennene mine første, selvfølgelig. Ta deg god dusj på treningsstudio, det sparer tid. Men vær så snill, don &'; t glem å pakke flip flops. Du kan aldri være for sikker på om hvis nakne føtter var der før deg.

6. Visual. Jeg bruker visualisering i alle områder av livet mitt, og jeg tror det skal være en av de kraftigste og mest effektive metodene for å manifestere et ønske. Visual kroppen som du vil, og visualisere det du trener på topp nivåer gjentatte ganger. For eksempel, bildet ditt ønskede kroppen kjører en maraton. Når du visualisere, må du plassere deg selv i det øyeblikket og tillate deg selv å føle alle følelser av det, som om det var faktisk skjer. Dette er kraftige. Gjør det daglig. Ganske snart vil du finne deg selv ute sunn mat og mosjon. Tuller ikke.

7. Utøve tidlig. Dette kan ikke være mulig for alle siden arbeid og familie tidsplaner er forskjellig for hver enkelt, men hvis det er mulig å få til gym først i morgen. Hvis ikke, våkne opp en time eller så tidligere. Det &'; s vel verdt det. Ikke bare vil du få det ut av veien, men vil du ha outsmarted din unnskyldning for å lage sinn. Også, det vant &'; t være en kilde til stress hele dagen (forventning), og du &'; ll starte dagen med fettforbrenningen ovn på høy og mucho energi! Som en ekstra bonus, vil kvelden være fri til å slappe av. Jeg anbefaler dette.

8. Kjøpe mat som du kan bite på. Finne sunne matvarer som du virkelig liker og bruke dem til å bite på når du føler deg selv å miste kontrollen. Jeg liker crunchy snacks, så for meg var det baby gulrøtter. Selvfølgelig, jeg ville ha foretrukket potetgull (ok, jeg liker salt, crunchy mat). Likevel griper gulrøtter holdt meg fra gripe potetgull. Det var litt skuffende i smak og tekstur i starten, men etter hvert begynte jeg å foretrekke dem. Ja, det &'; s sant. Jeg ville dyppe gulrøtter i salsa (som ikke har fett for deg salsa elskere). Denne erstattet de salte cravings. Vær kreativ. Det er mange sunne snacks for å bli oppdaget, men være klokt. Det finnes en rekke villedende etiketter der ute. Prøv å holde seg med ferske matvarer. Bearbeidet mat er aldri det riktige valget.

9. Få nok hvile. Du bør få 7-8 timers søvn om natten. Gjør ditt beste for å få dette til, ikke bare for din generelle helse, men også for å sikre at du får nok drivstoff for treningsøktene dine. Dessuten fører mangel på søvn sult. Det &'; s vanskelig nok å måtte holde ut av kjøkkenet og pakke en gym bag før sengetid. Hvorfor presse det?

10. Koker på forhånd. Hvis du skal lage mat separat for familien din, forberede måltidet på forhånd. Dette vil lette fristelsen til å spise hva du &'; ve forberedt for dem. Igjen, ville det beste scenariet være å inkludere familie, fremme endring og innlemme sunn mat i sine dietter også. Som forelder kan selvfølgelig du insisterer. De &'; ll elsker deg for det senere. Som for signifikante andre, I &'; ll bare la det til deg.

Vekttap er en pågående kamp for mange mennesker, men det virkelig doesn &'; t måtte være. Når du har gjort en mental forpliktelse til å bli frisk og rask, den vant &'; t være lenge før du høster gevinsten. Snart vil det bli en sinnstilstand heller enn en oppgave så hold ut! Det er vel verdt hver innsatsen du gjør.

Du kan gjøre dette. Du har en utrolig mengde strøm inne i deg å være vellykket i alt du setter tankene dine til. La det skje!

* Hvis du har noen helsemessige problemer, vennligst sjekk med legen din før du innlemme noen endringer i kosthold eller trening rutine
.