Dietter som lover rask vekt Loss

Som en ernæringsfysiolog som har jobbet med tusenvis av kunder gjennom årene, jeg har undersøkt vekten saken fra alle vinkler. En ting jeg vet sikkert er at det er ingen rask løsning til vekttap. Mine klienter som oppnår varig vekttap gjør det sakte mens utvikle sunnere vaner underveis. Dietter som lover raske vekttap rett og slett ikke fungerer for folk flest.

Så hva er en dieter å gjøre? Først og fremst være klar over at verden er full av dårlig vekttap råd. Neste, mener at det er ingen quick fix. Og sist, vet at det er noen prøvde og sanne skritt som kan tas for å gå ned i vekt og holde den av. Her er hva du kan gjøre for å komme i gang umiddelbart.

1. Spis en sunn frokost

Start dagen med en høy fiber frokost som skål med havregryn toppet med frisk frukt. Dette vil holde deg godt næret og fornøyd i hele morgen, så du vil være mindre sannsynlig å overspise senere på dagen. Videre vil du ha mer energi og være mer tilbøyelig til å utøve.

2. Spis ofte hele dagen.

For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn du forbrenner. Dette kan være svært utfordrende hvis du føler deg sulten hele tiden. Å spise 5 - 6 små måltider og snacks hele dagen vil bidra til å kontrollere appetitten slik at du ender opp med å spise mindre

3.. Vurder om du virkelig er sulten.

Når du føler for å spise på et tidspunkt som ikke er en del av planen din spør deg selv spørsmålet: "Er jeg virkelig sulten eller er dette et sug?" Sult er kroppens måte å fortelle deg at du trenger drivstoff; det er en fysiologisk respons. Et sug på den annen side er vanligvis utløst av en psykologisk behov. Lær å lytte til kroppen din og finne ut hva den prøver å fortelle deg. Kanskje du trenger noe annet enn mat.

4. Grense fristelsen

Nyt din favoritt mat, men gjør det klokt ved å begrense fristelsen. For eksempel, hvis din svakhet er cookies, kjøpe en fersk bakeri cookie i stedet for en hel boks. Det er ikke nødvendig å kutte ut din favoritt mat helt, men det er viktig å ta ansvar for hvor mye du spiser. Å ha en boks av dine favoritt cookies i huset er ikke en god idé.

5. Hold sunn lettere mat på hånden

Stock opp på sunne stifter som kan brukes for enkle frokoster og raske middager - for eksempel havregryn, usøtet tørt korn, individuelt frosne deler av fisk og kylling, brun ris, fullkornspasta Hermetisert tomater og bønner, og frosne grønnsaker. Forbered ekstra og bringe den til lunsj neste dag.

6. Spise hjemme mesteparten av tiden

En av de beste måtene å kontrollere vekten din er å ha ansvaret for de ingredienser som går inn dine måltider ved å forberede dem hjemme. Måltider tilberedt utenfor hjemmet pleier å være for stor og vanligvis gir høye doser av salt, sukker, fett og kalorier.

7. Gjør det hverdags

Hold deg til din spising plan hver dag; ikke ta helgene off. En planlagt indiskresjon her, og det er ikke et stort problem, men tar av hver helg vil sette deg tilbake. Du er mye mer sannsynlig å oppnå og opprettholde vekten mål hvis du holder deg med planen syv dager i uken.

8. Inkluderer mer frukt og grønnsaker

Legg til mer grønnsaker til både lunsj og middag. Den ekstra fiber vil fylle deg opp slik at du er mindre sannsynlig å gå tilbake for sekunder. Og bygge bro over gapet mellom måltider med frukt for å holde deg fra å nå for usunn snacks.

9. Plan for trening

Regelmessig trening øker hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier hjelper deg å se resultater raskere enn med slanking alene. Og legge oppgaven til planen kan holde deg motivert under tidene når målestokken ikke vil rikke siden øvelsen hjelper deg å miste inches.

10. Verve allierte

Omgi deg med familie og venner som er følsomme for dine vekttap mål. Fylle dem inn på detaljene i planen, og la dem vite at du har gjort et personlig engasjement for å lykkes. Invitere dem til å bli med deg på din søken til å forbedre dine matvaner og helse.

Ergo

Nøkkelen til å oppnå vellykket vekttap er å ha en bærekraftig plan som fungerer. Med all den forførende kosthold råd der ute dette kan være svært utfordrende. Jeg kan hjelpe deg å lage en personlig plan basert på velprøvde teknikker og strategier som vil lede deg til varig vekttap
.