Tips for å kontrollere følelser og stress, Fuel Weight Loss

amerikanske waistlines fortsette å ekspandere på en stadig alarmerende tempo, øker forekomsten av hjertesykdom, slag, diabetes, demens og kreft. Vellykket vekttap består av tre kritiske komponenter: redusert kalorier fra en godt balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og kontrollere stress og trøstespising

Emotional Eating kan spore vekttap innsats
<. p> Til tross for din beste innsats for å kontrollere mat og mosjon daglig, stressende situasjoner oppstår som kan kaste deg av banen, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Noen ganger stress kommer fra en følelsesmessig situasjon, tap av jobb eller negativ økonomisk situasjon. Andre ganger kan treffe et vektplatå være nok til å forstyrre din beste innsats og føre til overspising eller andre forstyrrende negativ atferd.

Informasjon gitt av Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning forklarer sammenhengen mellom humør, mat og vekttap, sammen med velprøvde metoder for å sikre at du don &'; t utvikle en følelsesmessig spise mønster uavhengig av stressende situasjoner som kan omgir deg. Mens noen mennesker spiser mindre under stress, vil de fleste velge høy kalori " trøste mat &'; for å få dem gjennom en vanskelig følelsesmessig strekning. Prøv disse tipsene hvis du befinner deg i en emosjonell spise mønster

Tips 1:. Sakte ned og slappe

Når stress er årsaken til trøstespising og mislyktes vekt tap mål, redusere de negative effektene ved å bruke populære stress reduksjon teknikker. Yoga og meditasjon er svært effektive metoder for å redusere stress nivå. Bedre ennå, finne årsaken til stress og løse situasjonen til å hoppe starte vekttap innsats

Tips 2:. Lytt til Hunger

Mange ganger vi spiser bare fordi vi &'; re lei, og ikke på grunn av ekte sult. Det &'; s viktig å lære når du virkelig trenger mat, og når du &'; re spise bare for å passere tid eller fordi du &'; re følelsen av stress. Hvis du befinner deg foran kjøleskapet, drikke en 8 unse glass vann først, og vente i 15 minutter. Oftere enn ikke du &'; ll finne følelsen å spise vil forsvinne, og du kan spare deg selv at høy calorie snack

Tips 3: Hold en Food Mood Diary
For en to ukers periode, skrive ned alt du spiser, sammen med hvordan du følte på den tiden. Visste du føler deg stresset, deprimert eller spesielt emosjonell når du spiste, eller var du egentlig sulten? Over tid du &'; ll finner ut at du &'; re spise opp til halvparten av det daglige kalorier i tider når du føler deg stresset eller emosjonelle. Mat spist under stress er vanligvis høyt kalori, ikke-ernærings junk food som stopper vekttap fremgang

Tips 4: Unn deg selv inni

Det &'; s viktig ikke. å frata deg av en og annen godbit, da dette kan føre til cravings og overspising som vil pakke på pounds. Tillat deg selv en spesiell godbit en gang per uke og nyte øyeblikket. Dette vil hjelpe deg å unngå cravings og holde vekttap fremgang i sjakk.

Natural vekttap er en komplisert prosess som må gjøres ved å kombinere flere tiltak for å levere den ultimate vekttap belønning. En godt balansert kosthold og regelmessig mosjon er viktige verktøy i din vektreduksjon arsenal, sammen med passende stress reduksjon teknikker for å kontrollere trøstespising. Etter disse tipsene vil hjelpe deg å kontrollere de negative effektene som stresser steder på din livsstil og kosthold, slik at du kan nå dine vekttap mål
.