Velge kosthold mat for vekttap basert på nutrients

Vekttap og opprettholde kroppsvekten under en viss grense er alltid en stor utfordring for alle. En av faktorene som bidrar til denne utfordringen er matvarer. Matvarer er alltid rundt deg, og de tilfredsstille din smak så bra

Det &'; s. Ikke rart at du &'; ll være glad for å gå ned i vekt uten å bo borte fra deilig mat. Du bør vite at dette er mulig ved å velge riktig mat for kostholdet ditt. Så spørsmålet er hvordan man skal velge. Denne artikkelen vil hjelpe med deg noen gode ideer om å velge sunn mat for dere selv. Jeg foretrekker å gruppere matvarer av næringsstoffer.

Fiber

Du kan vurdere fiber som første sunt kosthold mat. Foruten vektkontroll, er fiber godt kjent med fordeler som hindrer forstoppelse, hemorroider og diverticulosis. Fiber kan kontrollere sult bedre andre matvarer, gjør deg full raskere med mindre kalorier. Du vet hvorfor? Det tar lengre tid å tygge fibrøs mat, gir hjernen din tid til å få signal om at du har hatt nok å spise. Fiber holder seg også i magen lenger enn andre stoffer, gjør deg mett lenger. Velg fiberrike matvarer som: frukt, korn, korn, nøtter, frø, spesielt grønnsaker. Jeg tror at alle har en god følelse av hvilken mat som er høy i fiber når du spiser, uten å tenke eller huske for mye.

bli lagt merke til at disse matvarer er også rik på vitaminer, antioksidanter og mineraler som er svært viktig for kroppen din balanse og stoffskifte.

Protein

Den første maten som du vanligvis tenker på som full av protein er kjøtt. Ja, det &'; s kjøtt for å bygge muskler. Men ikke alle kjøtttypene er gode. Velg magert kjøtt, og holde seg borte fra rødt kjøtt. Magert kjøtt hjelpe deg å bygge magre muskler som er flinke til å brenne fett ved å forbedre stoffskiftet. Magert kjøtt inneholder en stor mengde protein, men svært lite fett. Du kan få magert kjøtt fra kylling, kalkun bryst.

En annen kilde til protein er fisk. Fisk gir deg mer smak. Du må være enig med meg at det &'; re flere typer fisk å velge enn gaffel, biff, kylling, kalkun … ikke sant? Fisker, som laks og tunfisk, inneholder omega-3 fettsyrer, som er umettet fett. Disse fett er bra for helsen din vekttap fordi de vil kutte ned din Leptin, som er et hormon akkumulere fett i kroppen din.

Egg er fulle av protein, og også vitamin A, B 12. Egg brukes til anses dårlig for helsen; folk ble rådet til ikke å spise egg, fordi egg er høyt kolesterol. Men du bør være klar over at kosttilskudd kolesterol i egg isn &'; t like farlig som en gang var ment; hvis du spiser mye kosttilskudd kolesterol, vil kroppen kompensere ved å produsere mindre kolesterol i seg selv. Det &'; s ok å spise ett eller to egg et par ganger per uke. Husk at egg er en stor kilde til protein og inneholder umettet fett.

Fat

Ikke alle fete typer er dårlig for kostholdet ditt. Umettet fett er også kalt " gode fettet &' ;. Umettet fett inneholder mindre energi enn mettet fett. Det hjelper med å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom.

I tillegg til umettet fett fra fisk som jeg nevnte ovenfor, kan du finne i andre kilder også. Olivenolje, peanøttolje, sesamolje, nøtteolje, vegetabilske oljer, avokado olje og rapsolje består av mye av enumettet fett. Enumettet fett er i stand til å senke total kolesterol samt low-density kolesterol (LDL), som er den dårlige typen kolesterol. Enumettet fett også hjelpe brenne kroppen fett og øke stoffskiftet.

Flerumettet fett påvirker kroppen på samme måte som enumettet fett gjør. Flerumettet fett finnes i nøtter, pekannøtter, pekannøtter, peanøtter, mais jord, solsikkeolje, saflorolje, soyaolje og fiskeolje

At &';. Er det! Du har nå enkel og lett retningslinje for hvordan du skal velge kosthold mat for vekttap. I &'; har prøvd å gjøre det enkelt og lett å følge. Generelt klassifisert jeg slankematen av næringsstoffer. Du kan få vite mer om spesifikke kosthold mat og deres effekt via min serie av topp diett mat: http://www.topdietfoods.info/tag/top-diet-foods. Lykke til og være sunn
 !;