Dagligvare vognen Make Over: Just in Time for Holidays

En av de beste måtene å spise sunnere og unngå vektøkning i løpet av ferien i år er å planlegge ukentlige turer til butikken. Det er riktig. Shoppe. Jeg foreslår at du bestiller en avtale for deg selv hver uke (skriv det i din planner) for å gå innkjøp av mat. Det er en enkel, men kraftig, måten å sørge for at du spiser mat som er bra for deg og unngå matvarer som ikke er.

Tenk på din handlekurven som inngangsporten til en sunn vekt. Følg disse tipsene og se med stolthet som dagligvarer er pakket inn i poser, vel vitende om at du tar et positivt skritt å føle seg bedre og unngå ferie vektøkning i år.

1. Planlegg måltidene. Bruk et måltid planlegging mal for å utvikle et ukentlig måltid plan. Sett deg ned og tilbringe litt tid i løpet av helgen for å planlegge ut dine måltider for uken slik at du kan unngå å spise på fast food restauranter eller bestiller take-out måltider i siste øyeblikk. Det er lettere å nære deg selv og administrere din vekt når du planlegge og forberede måltider hjemme oftere.

2. Lag en liste. Lage en sunn handleliste hjemme før du går til butikken - og hold deg til den. Sørg for å inkludere næringsrike matvarer fra hver av de fem mat grupper slik at du vil være å spise næringsrik, godt balanse måltider i løpet av uken. Husk, hvis det ikke er på listen; ikke sette den i din dagligvarebutikk kurven. Dette vil holde potetgull og donuts ut av huset og ut av munnen din.

3. Handle på omkretsen. Du har kanskje hørt dette rådet før, og det er faktisk sant. De ytre aisles av matbutikk er hvor du finner "hele" matvarer som har minimal prosessering: deli (lean protein og fettfattig ost), produserer (frisk frukt og grønnsaker, urter), bakeri (hele korn brød), sjømat teller (høy omega-3 fisk), meieriprodukter (fettfattig melk, ost og yoghurt) og kjøttdisken (lean fjørfe). Det betyr ikke, men at du trenger å styre klar av de midterste aisles alle sammen. Den midterste aisles inneholde elementer som sauser, kjeks, pasta, krydder og korn - hvorav noen er sunt. Les etiketter for å hjelpe deg å avgjøre hva du putter i handlekurven din.

4. Lese etiketter. Som du hodet nedover midtgangen i butikken, bruke litt tid på å lese etiketter. Spesielt ser for fiberrik mat som er lav i sukker, natrium og mettet eller trans-fett. Pakket mat med færrest ingrediensene er vanligvis best. For eksempel kan du velge en frokostblanding som bare har noen få ingredienser som Naturens Sti Whole-Os korn. Jo flere ingredienser et pakket produkt, jo mer sannsynlig er det å inneholde tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, og raffinert korn.

5. Splurge på deg selv. Noen ganger er det verdt det å bruke litt mer for å få sunnere mat som økologisk frukt og grønnsaker. Unngå sterke kjemikalier og plantevernmidler når det er mulig er et stort skritt mot bedre helse. Og likevel, det er ikke en god idé å få kjørt seg fast ved ideen om at du må kjøpe organisk hele tiden. Spise grønnsaker (selv om ikke organisk) er bedre enn å spise ingen grønnsaker i det hele tatt - spesielt når det gjelder å miste vekt. Hvis du vil vite mer om hvilke frukt og grønnsaker er best å kjøpe økologisk, sjekk ut The Dirty Dozen
.