Min Holiday Diet

November og desember er de verste månedene i kostholdet på grunn av alle helligdager og ferie parter. Så i stedet for å kjempe en oppoverbakke kamp gå med strømmen og bytte til en Weight Management Program i stedet for en diett og nyte ferien og alle dine favoritt mat og føler ikke skyldig. Nøkkelen til vektkontroll handler om forberedelser før og etter ferien. Normalt du begynne en Weight Management Program når du treffer målet ditt i vekt, men det &'; s ok å gjøre unntak i løpet av ferien spesielt november og desember. Det beste og enkleste Weight Management Program er fra 21-tallet Vekt versjonen som er hva jeg har fulgt i det siste året å holde min vekt mellom 165 lbs og 185 lbs som anses å være en normal og sunn vekt for meg å være. Jeg bestemte meg for å dele på min Twitter-konto twitter.com/21cwr hvordan min vekt forvaltningsplanen jobbet på en daglig basis, så jeg tweeted hvordan vekten min gikk opp og deretter gikk tilbake ned under og etter Thanksgiving ferie, og dette er et sammendrag av min erfaring .

Med høytiden nærmer seg Jeg var veldig nær min £ 185 vekt, og jeg ønsket å være i stand til å feire høytiden med all mat og drikke som jeg ønsket. Så den 18. November jeg gikk på Frigi del av min Weight Management Program og på Thanksgiving morgen min vekt var 177,2 lbs nesten en £ 8 pute så jeg var glad. Jeg startet med pund kake til frokost og hadde en tradisjonell Thanksgiving måltid til lunsj og middag med ca 1,5 flasker vin og en masse dessert inkludert 16 oz av eggnog. Fredag ​​morgen var jeg opp 7 lbs til 184,2. Men jeg var ikke ferdig feire så jeg fortsatte min fest spise i 3 dager med Thanksgiving leftovers og også pizza og burgere topping ut på 188,4 lbs. Litt over min £ 185 grense, men jeg visste at det var bare midlertidig og vil være under 185 lbs i en dag eller to.

Så på mandag målet mitt var å komme fra 188,4 tilbake til mitt opprinnelige vekten 177,2 ASAP å bli klar for juleferien mindre enn en måned unna. Jeg trodde jeg kunne gjøre det på mindre enn 10 dager, men det faktisk tok meg 13 dager å få til 177 lbs. Mens slippe vekten jeg var aldri sulten eller trøtt, og dette var den rutinen jeg fulgte. Jeg spiste mellom 1000 – 1500 kalorier hver dag. Jeg hadde over 100 unser væske (vann, kaffe, diett brus) hver dag. Jeg veide meg første tingen i morgen mellom 06:30 og 9am. 1ste 4 dager jeg gjorde null trening og dager 5-13 jeg gjorde lett trening (ca 30 minutter med tøying og noen push-ups). Nedenfor er vekttap jeg oppnådd hver dag. Jeg er også inkludert min analyse og mine faktiske tweets som jeg fulgte min Vekt Slipp Program.

Dag 1 185,4 (ned 3 lbs)
Dag 2 183,0 (ned 2,4 lbs)
Dag 3 181,8 ( ned £ 1,2)
Day 4 181,2 (ned .6 lbs)
Day 5 180,0 (ned £ 1,2)
Dag 6 179,4 (ned £ 0,6)
Dag 7 178,4 (ned £ 1)
Dag 8 179,2 (opptil £ 0,8)
Dag 9 179,2 (ingen endring)
Dag 10 177,6 (ned £ 1,6)
Dag 11 178,4 (opptil £ 0,8)
Dag 12 177,4 (ned £ 1)
Dag 13 177,0 (ned .4 lbs) Totalt vekttap 11.2.

Dataene er veldig interessant. På 1. 4 dager med ut trener var jeg ned 7,2 lbs. Days 5-7 Jeg var nede 2,8 lbs på totalt ca 10 lbs i 7 dager. Dette er hva jeg hadde forventet siden jeg har gjort dette før. Det jeg gjorde &'; t forventer at det vil ta meg 6 dager å miste den siste lb På dag 8 Jeg gikk opp nesten £ 1 med ingen endring på dag 9. Jeg gjorde ikke endre min spise rutine disse dager så det var bare vann vekt. Dag 10 Jeg gikk ned 1,6 lbs deretter opp igjen .8 lbs på dag 11. Det var gode nyheter fordi det viser .5 lbs av fett tap. På dager 12 og 13 mistet jeg en ekstra £ 0,5 som fikk meg tilbake til min vekt før Thanksgiving. Hva dataene viser er ute av de 11 lbs jeg fått 9 - 10 lbs var vann /mat /avfall vekt, og jeg har lagt på 1 £ -2 fett.

Så nå er jeg tilbake på 177 lbs og vil trolig falle om to mer etter 24. desember. Jeg har tenkt på å feire jul og nyttår med masse mat og drikke uten å gå over min £ 185 grense. Starter 2. januar Jeg har tenkt på å gå hele veien ned til 160 lbs (en ny lav for meg) med en ny stor rekkevidde av 177 lbs (en £ 17 pute). For meg slippe vekt er enkelt og jeg er spesialister i å hjelpe folk komme til sin idealvekt ved å lære dem hvordan de skal slippe vekt med et tilpasset program som gjør det enklere og mer sannsynlig for at de skal lykkes.

Richard Perry
21cwrc.com
21st Century Vekt versjons

Mine tweets.
21cwr Richard Perry
Dag 1 av ferien utgivelsen #diet tapte 3 lbs av de 11 lbs jeg fikk etter ferien. Det er lett hvis du vet hvordan du gjør det.
21cwr Richard Perry
Dag to av ferien utgivelsen #diet og tapte 2,4 lbs på totalt 5,4 lbs i 2 dager (nesten 50% av ferie vekten lagt på) 3-4 mer dagene til å gå.
21cwr Richard Perry
dag 3 av ferie utgivelsen #diet og tapte 1,2 lbs på totalt 6,6 lbs i 3 dager. Mindre enn 5 lbs å gå. Gøy å sette den på & lett å ta den av.
21cwr Richard Perry
Dag 4 av ferie utgivelsen #diet og tapte en annen 1/2 lb på totalt ca £ 7 i 4 dager. Ca 4 lbs å gå for å miste alle ferie vekt fått.
21cwr Richard Perry
Dag 5 av ferie utgivelsen #diet og tapte ytterligere 1,2 lbs totalt ca £ 8 i 5 dager. Sannsynligvis 3 flere dager for å komme til min pre-holiday vekt.
21cwr Richard Perry
Dag 6 av ferie utgivelsen #diet og mistet en annen £ 0,5 til sammen ca £ 8,5 i 6 dager. 2,5 lbs mer for å komme til min pre-ferie vekt på 177,2
21cwr Richard Perry
Dag 7 av ferie utgivelsen #diet og tapte ytterligere 1,4 lbs totalt ca £ 10 i 7days. 1.2 lbs mer for å komme til min pre-ferie vekt på 177,2
21cwr Richard Perry
Dag 8 av ferien utgivelsen #diet og opp .8 lbs. Totaltap om 9 lbs i 8 dager. Noen ganger vekten går opp igjen en liten eller forblir den samme.
21cwr Richard Perry
dag 9 av ferie utgivelsen #diet og ingen endring. Totaltap om 9 lbs i 9 dager. Kan ta litt lengre tid enn jeg forventet.
21cwr Richard Perry
Dag 10 av ferien utgivelsen #diet og ned £ 1,6. Totaltap på 10.6 lbs i 10 dager. Trenger en dag å miste all min ferie vektøkning.
21cwr Richard Perry
Dag 11 av ferien utgivelsen #diet og opp £ 0,8. Totaltap om £ 10 i 11 dager. 1 lb å gå & bør fullføre i morgen.
21cwr Richard Perry
Dag 12 av ferien utgivelsen #diet og ned £ 1 Totalt tap ca £ 10,8 i 12 dager. Nesten der.
21cwr Richard Perry
dag 13 av ferie utgivelsen #diet og ned 0,4 lb totaltap 11.2 lbs i 13 dager. Mistet all min Holiday #Weight Gain se min artikkel senere i dag
.