Miste Magen Fat - Best magen Fat Exercise For Over 50

Vi vet vi må trene regelmessig hvis vi ønsker å miste magen fett. Det enkle faktum gjør regelmessig kraftig mosjon, sammen med å spise riktig mat, er den mest effektive måten for å miste vekt og holde den av.

Problemet er, etter den tid vi er over 50 oppbygging av magen fett har skjedd over mange år. Det kan ta tid å miste at fett, og det er lett å bli utålmodig og motløs med mangel på fremgang. Det er en type trening som vil kvitte seg med at magen fett raskt, men det krever litt innsats og disiplin. Det kalles intervalltrening.

intervalltrening

Det bør være et annet navn for denne type trening fordi det høres veldig teknisk og som hardt arbeid. Selve ordet "trening" kan sette deg av. Men ikke la det skremme deg fordi noen kan gjøre det og det fungerer. Det skifter fett mye raskere enn andre typer trening, og det gjør det i mye kortere trening perioder.

På sitt hjerte er den enkle ideen om å gjøre kroppen din jobbe hardere for korte perioder, etterfulgt av perioder med hvile. Kroppen må jobbe hardere enn vanlig i de perioder av intens aktivitet som hjelper forbrenne kalorier. I tillegg til at en av sine store fordeler er kroppen din holder brenne fett lenge etter at du slutter.

Denne type trening kan tilpasses til nesten alle typer trening. For eksempel, hvis du bruker en øvelse sykkel du bare gå på normal hastighet for eksempel 20 sekunder, og deretter gå så fort du kan i 10 sekunder. Det samme gjelder jogging, løping eller svømming. Du gjør dette i 20 minutter av gangen, men tillate 5 minutter å varme opp og 5 minutter for å kjøle ned eller strekk. Det finnes en rekke varianter du kan bruke, men jo enklere jo bedre. Som du kommer i bedre form kan du gradvis skifte til lengre perioder av intens aktivitet og kortere hvileperioder.

Best Vekttap Resultater

Australske forskere ved University of New South Wales og Garvan Institute funnet de beste vekttap resultater kom fra 8 sekunder med intens trening etterfulgt av 12 sekunder av lett trening for 20-minutters perioder. De testet dette på 45 overvektige kvinner over en 15-ukers periode bruker en stasjonær sykkel. Kvinnene mistet tre ganger mer vekt enn andre kvinner som trente på en kontinuerlig vanlig sats for 40-minutters perioder.

Den store fordelen med denne type trening er den korte tiden du har å gi til den. Alt du trenger å gjøre er å finne 20 minutter ca 3 ganger i uken, med noen få minutter i begynnelsen og slutten for å varme opp og kjøle ned eller strekk. Den beste måten å varme opp, er å begynne å gjøre din regelmessig mosjon moderat i ca 5 minutter. Hvis du ikke får plass det vil ta litt tid å få intensiteten opp, men jo mer intens trening jo bedre blir resultatene.

Som et spørsmål om interesse, pekte de australske forskerne ut en person som gikk 60 minutter per dag i 7 dager i uken ville miste bare ca 2,5 pounds (1,15 kg). Det er mye arbeid for lite resultat og er en av grunnene til at folk gir opp. Hvem har tid eller disiplin til å gå i en time hver dag?

Hvis du prøver ut dette vil du bli gledelig overrasket med resultatene. Jeg gikk ned i vekt i løpet av noen få uker, og har holdt det på i flere måneder. Faktisk, dette er nå min vanlige måte å trene. ..