Stoffskifte Boosters for å brenne Fat

Å holde stoffskiftet aktive og trappet opp er et spørsmål om konsekvent å gjøre de tingene som fungerer. Du trenger å gjøre de tingene som betydelig øker stoffskiftet dag til dag og over longhaul.

Metabolisme er i utgangspunktet den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. Basal metabolic rate (BMR) er antall kalorier du vil brenne hvis du gjorde noe hele dagen (eller mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde seg selv). Du trenger ikke å strengt telle kalorier, men du trenger ikke å ha en god oversikt over hvor mange kalorier du trenger hver dag for å nå dine mål

Her er min topp 3 Metabolisme Boosters å brenne fett.

1. Ikke hopp over måltider (spise 4 til 6 små måltider om dagen). Å spise regelmessig, eller ca hver 3-4 timer, holder stoffskiftet humming i løpet av dagen. Sulter deg selv eller sterkt å kutte kalorier vil bare bremse stoffskiftet og føre til at kroppen til å lagre fett som en overlevelsesmekanisme.

Den type mat du spiser og timing av hva du spiser er svært viktig for stoffskiftet å jobbe ordentlig. Kroppen din trenger tilstrekkelige mengder av makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner, fett) for å fungere skikkelig.

Noen av dere har kastet dine metabolisms "ut av wack" ved konsekvent å spise "som en fugl." Hvis du har spist 900-1,000 daglige kalorier (for å gå ned i vekt raskt) for en lengre periode, er stoffskiftet messed up.

Hurtig vekttap fører til nedsatt stoffskifte, et svakere immunforsvar, hormonelle ubalanser, tap av lean mass, økt kroppsfett, nedsatt energinivå, forstyrret søvnmønster, kortsiktige resultater og yo-yo slanking!

Spis proteiner til hvert måltid. Kroppen må jobbe hardere for å fordøye protein. Dette forbrenner mer kalorier og hjelper også at du spiser mindre i løpet av dagen (du vil føle deg mettere lenger).

Protein er også avgjørende for å reparere og bygge muskler etter en tøff styrke trening. En av de banker på kjepphest dietter er at du føler at du er sulten det meste av tiden.

For eksempel, en studie publisert i Nutrition Research viser at en frokost inkludert egg reduserer sultfølelse og reduserer kaloriinntaket for resten av dagen.

Få en healty måltid plan basert på matvarer som du liker. Du er mer sannsynlig å overholde et måltid plan som du liker. Vær forberedt på å spise mer næringsrik og noen ganger mer mat med mindre kalorier.

Du må opprettholde et kaloriunderskudd (forbrenne flere kalorier enn du spiser) til å brenne fett og miste vekt.

2. Regelmessig trening (cardio 3 dager i uken /vekttrening 3 dager i uken). Bygge muskelmasse vil øke hastigheten på stoffskiftet fordi kroppen må jobbe hardere for å opprettholde muskel. Hvis du gjør hovedsakelig cardio trening, er du ikke bygge muskelmasse! Du må regelmessig treffe vektene.

Jo mer intens trening, jo flere kalorier vil du forbrenne under og etter treningen. Så vil høy intensitet intervall cardio og krets vekttrening gi deg mer fettforbrenning og kaloriforbrenningen.

Exercise Post-oksygenforbruk (EPOC) får kroppen til å forbrenne mer kalorier og fett etter en tøff treningsøkt. Kroppen må jobbe hardere for å komme tilbake til sin pre-trening tilstand.

Bryte opp treningsøktene også fungerer godt for å øke hastigheten på stoffskiftet (dvs. to 20 minutters økter i stedet for ett 40 minutters trening). Forskning viser at to 20-minutters økter vil brenne mer fett og kalorier enn en 40 minutters trening.

Å gjøre en andre treningsøkt i løpet av dagen (selv en kort en) holder veksthormon nivået høyt gjennom hele dagen. Dette vil gi deg enda mer kroppsfett brenne.

3. Få nok søvn og holde seg borte fra langvarig stress. Eksperter er enige om at du trenger 7-8 timer søvn hver natt. Disse to bedragere vil ødelegge stoffskiftet og helse!

Psykiater og psykoterapeut, Tracey Marks, har skrevet en stor bok med tittelen "Master søvnen din. utprøvde metoder Forenklet"

Boken har hjulpet meg. Spesielt kan min travle livsstil noen ganger påvirke kvaliteten på min søvn. Du vil bli overrasket over hvor mange lidelser er det som kan hindre søvnmønster.

Har disse 3 ting på en konsistent basis, og du vil få fett tap og vekttap du ønsker!
. &Nbsp ;