Spise sunt å Leaving Fit

Som de sier “ du er, hva du spiser &" ;. Mat er en viktig del av livet vårt, og det direkte påvirker vår fysiske og mentale oppførsel. En ikke-vegetarisk og vegetarisk kan ha forskjellig slags liker og misliker også de kan skille seg fra hverandre i måten de håndterer identisk situasjon, og det samme har blitt bevist ved å gjennomføre flere studier. Folk som spiser frisk og mer fiberholdig kosthold er mindre utsatt for kreft og også kan oppnå lang levetid hvis de fortsetter på samme måte. Grønne grønnsaker og fargerike frukter er regnet som en viktig kilde til antioksidanter som reduserer aldringsprosessen i kroppen og godt inntak av de samme resultatene i sunn og glødende hud.

Næringsstoffer kan fås fra mange forskjellige matvarer , så er det mange dietter som kan anses sunt. Et sunt kosthold må ha en balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater kalorier for å støtte energibehovet og mikronæringsstoffer for å møte behovene for human ernæring uten å indusere toksisitet eller overdreven vektøkning fra å konsumere store mengder.

En usunn kosthold er en viktig risikofaktor for en rekke kroniske sykdommer, inkludert:. høyt blodtrykk, diabetes, unormale blodlipider, overvekt /fedme, hjerte- og karsykdommer og kreft
WHO anslår at 2,7 millioner dødsfall skyldes en diett lav i frukt og grønnsaker hvert år. Globalt er det anslått å forårsake ca 19% av gastrointestinal kreft, 31% av iskemisk hjertesykdom, og 11% av slag, og dermed gjør den til en av de ledende forebygges dødsårsakene i verden.
I ernæring, kosthold er summen av mat fortært av en person eller en annen organisme. Kostvaner er sedvanlig beslutninger en person eller kultur gjør når du velger hva slags mat å spise. Ordet diett innebærer ofte bruk av spesifikke inntak av ernæring for helse eller vektkontroll grunner (med de to ofte blir relatert). Selv om mennesker er altetende, hver kultur og hver person har noen mat preferanser eller litt mat tabuer. Dette kan være på grunn av personlige smak eller etiske grunner. Individuelle kosttilskudd valg kan være mer eller mindre sunt.
Riktig ernæring krever inntak og absorpsjon av fibber, vitaminer, mineraler, og mat energi i form av karbohydrater, proteiner, vegetabilske oljer og fett. Kostvaner og valg spille en betydelig rolle i livskvalitet, helse og levealder. Det kan definere kulturer og spille en rolle i religion., En sunn diett kan forbedre eller vedlikeholde optimal helse. I utviklede land, gjør det mulig velstand ubegrenset kaloriinntaket og muligens upassende matvalg.
Det er anbefalt av mange myndigheter at folk opprettholde en normal vekt ved (å begrense forbruket av energitette matvarer og sukkerholdige drikkevarer), spise plantebasert mat, begrense rødt og bearbeidet kjøtt, og begrense alkohol. Det er imidlertid ingen total enighet om hva som utgjør en sunn spising vane eller diett.
Spise sunt kan noen ganger være vanskelig. Tross alt, tenåringer er travlere og travlere med skole, deltidsjobber og andre aktiviteter. Hva en tenåring spiser er ikke alltid høyt på prioriteringslisten. For mange tenåringer, består ernæring av hva kan spises i bilen, skytteltrafikk mellom aktiviteter. Mens de syke effektene ikke kan vise nå, etter hvert dårlig ernæring vaner vil ta opp med tenåringer. Faktisk, mange tenåringer viser effektene av mindre enn ønskelig ernæring praksis nå, selv om de kanskje ikke vet det.
Effekten av regelmessig inntak av junk food, som for eksempel fast food, brus, potetgull og andre populære snacks, omfatter følgende:.

> Økt risiko for hjertesykdom
> Risiko for å bli overvektige, nå eller senere i livet
> Noen kreftformer er knyttet til overflødig fett og sukker inntak
> Større sjanse for diabetes senere i livet
> Øket tendens til hypertensjon.

Nutrition, til en viss grad, er basert på individuelle behov. Avhengig av aktivitetsnivå av en tenåring, bør ulike mengder kalorier forbrukes
.