Hvordan å miste vekt på sunn Way.

I utgangspunktet miste vekt er om å brenne flere kalorier enn du forbruker. Det virker enkelt, men hvis var faktisk så enkelt, ville ikke vi &'; t stå overfor en fedme-epidemien. Altfor ofte tar vi vanvittige tiltak for å se resultater - dietter piller eller de rare treningsapparatene på infomercials som lover umiddelbar suksess. Du kan miste litt vekt, men hva skjer når du går av som diett eller stoppe den gale treningsprogram? Du få alt tilbake og mer. Den virkelige hemmeligheten til vekttap er å gjøre små, bærekraftige endringer. Nøkkelen er å unngå rask løsning og gjøre varige, sunne livsstilsvalg.

Hvis du ønsker å miste ett pund av fett, så må du brenne ca 3500 kalorier mer enn du forbruker. Det er mye kalorier, og du absolutt ikke ønsker å prøve å brenne 3500 kalorier på en dag. Men ved å ta det steg for steg, kan du finne ut akkurat hva du trenger å gjøre hver dag for å brenne eller skjære ut de ekstra kaloriene. Nedenfor er de viktigste trinnene til å miste vekt på sunn måte.

Først beregne din BMR eller basal metabolic rate. Din BMR er mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner som pust og fordøyelse. Dette er det minste antallet kalorier du trenger å spise hver dag. Husk at ingen kalkulatoren vil være 100% nøyaktig, så du må kanskje justere disse tallene som du lærer mer om din egen metabolisme.

For det andre må man beregne sitt aktivitetsnivå. For omtrent en uke, bør du holde en aktivitet journal og bruke en kalori kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du sitter, står, trene, løfte vekter, etc. hele dagen lang. En annen, enklere alternativ er å bruke en pulsklokke som beregner antall forbrente kalorier. Etter en uke med logging forbrente kalorier, legge til summer for hver dag, og gjennomsnittlig dem ut for å få et overblikk over hvor mange kalorier du forbrenner hver dag og uke.

Deretter logger hvor mange kalorier du spiser. For minst en uke, gå inn og spore kalorier ved hjelp av en elektronisk teller, telefonprogrammet, eller bruke et håndskrevet mat journal for å registrere hva du spiser og drikker hver dag. Være så nøyaktig som mulig, måle når du trenger å eller leter opp næringsinformasjon for restauranter mens de spiser ute. Etter en uke, legge til summer for hver dag, og gjennomsnittlig dem ut for å få et hvor mange kalorier du spiser hver dag.

Til slutt, legger det hele opp. Ta din BMR nummer og legge til dine aktivitets forbrente kalorier. Det siste trinnet er å trekke dine mat kalorier fra det totale. Hvis du spiser mer enn din BMR + aktivitets kalorier, er du i faresonen for å få vekt. For hver 3500 kalori underskudd du opprette, det &'; s pund av fett tapt. Nå komme ut der og gjøre det skje
 !;