Restaurant Therapy For Overeaters

Hvis du er en tvangsspiser kan du ha blandede følelser om å spise ute på restauranter. Selv om du liker å spise, kanskje du føler deg engstelig om å bli fristet til å konsumere visse matvarer du elsker at du tror er "dårlig" fordi de fører til overspising. Din indre dialog høres ut som dette: Jeg elsker denne maten så mye at jeg ikke tror jeg kan spise bare én porsjon. Hvis jeg spiser det jeg vil fortsette å spise for mye. Hvis jeg gjør, jeg er dårlig, så jeg kan like godt holde spise siden jeg allerede har "blåst det." Etterpå vil jeg hater meg selv, og lover å aldri gjøre det igjen.

En måte å komme forbi din angst om å spise sammen med andre på et offentlig sted, er å prøve Restaurant Therapy. Inviter en venn til å delta sammen med deg. Pass på at det er noen du stoler på, noen du kan være ærlig med. Ta disse instruksjonene med deg og følge hvert trinn uten rushing.

Velg en restaurant som har en stor og variert meny. Når du sitter, se deg rundt og ta lager av innstillingen. Spør deg selv hvor engstelig eller redd du er på en skala fra 1 til 10. Snakk om angst eller frykt. Hva forteller du deg selv? Hvis du er veldig engstelig, utforske alternative ideer for å roe deg selv.

1. Ta menyen og se gjennom det raskt. Rangere ditt nivå av angst igjen, 1 til 10. Hva er dine tanker?

2. Med din venn, diskutere på menyen i stor detalj. Hvilke matvarer eller områder av mat (desserter, smørbrød, drikke) forteller du selv er strengt utenfor banen? Hvorfor? Hva er dine regler om disse matvarene? Hva er etiketter du legger på dem? Mange av mine klienter vil ikke spise brød fordi de har merket det fetende.

3. Hvor sulten er du nå? Er du spiser fordi du burde? Hvor mye mat du egentlig vil? Hvor mye mat kan du tillate deg selv å spise? Er svarene de samme for begge disse spørsmålene, eller holder du deg sulten? Hva forteller du deg selv om porsjoner og mengder mat på denne menyen?

4. Hvilke matvarer på menyen gjør du føler deg trygg? Hvorfor? Hva er dine oppfatninger om disse matvarene?

5. Lat som du er servering med noen andre som kanskje ikke er så sympatisk på problemet som din nåværende følgesvenn. Hva du forestille deg at personen ville forvente av deg? Hvor mye og hva slags mat vil du føle at du måtte bestille og /eller spise for å behage den personen eller andre? Vær spesifikk. Nevn minst tre viktige personer i livet ditt med hvem spise er ubehagelig for deg. Hva tror du de kan tenke når du er sammen? Hva gjør de faktisk si til deg ved bordet? Hva føler du om hver enkelt? Hvordan vil du at det skal være?

6. Sjekk ditt nivå av angst eller frykt igjen. Der er det nå? Føler du deg mer komfortabel?

7. Lukke menyen. Tenk på smak eller konsistens sensasjon at du vil ha akkurat nå. Ønsker du varm eller kald mat, en stor eller liten mengde, chewy, crunchy, eller glatt; salt, søtt, surt, eller krydret? Tenk hva mat eller mat ville passe regningen. Navn maten. Er dette en mat du tillater deg selv å spise? Hva føler du om å spise det? Hvor mye vil du ha? Er det på menyen? Hvis det ikke er det, er du villig til å spørre servitøren om du kan få det, for eksempel en eggerøre eller en halv kokker salat? (Ikke glem at du og din venn kan bli enige for å dele porsjoner.)

8. Hva ønsker du å bestille? Gjør det nå.

9. Når maten kommer, hva forteller du deg selv? Har du spesifisert at du ønsket tomat i stedet for potet? Har du bedt om dressing på siden eller ikke brød? Er maten slik du vil den skal være? Rangere din tilstand av angst.

10. Vennligst spise et måltid eller snack. Snakke med partneren din. Av og forholde tanker eller følelser som enten er positiv eller negativ. Du kan finne deg selv ønsker å forlate mat og redd for hva andre vil tenke. Fortsett å snakke om hvordan maten smaker og hvordan du føler om å spise den foran noen andre.

11. Hvis din venn og følgesvenn er en person som aldri bekymrer seg mat eller vekt, oppmuntre ham /henne til å dele hans /hennes tanker og følelser med deg. Sammenligne dine ideer. Hva har du lært?

12. På slutten av måltidet, gjennom erfaring. Hvordan føler du deg akkurat nå? Er det noen sosiale situasjoner som kommer opp i nær fremtid som du kan diskutere og tenke gjennom akkurat nå med vennen din? Hvordan er din angst nivå nå?

Jeg håper at denne erfaringen gir deg mulighet til å være mer rolig med deg selv og maten når de spiser på restauranter
.