Redusere mage Fat

Hater de fasjonable low-rider jeans fordi de avslører pounds av ekstra mage fett rundt mid-delen? Legene har lagt merke til en sammenheng mellom mennesker med en høy andel av magen fett og flere medisinske risikoer. I dag er vitenskapelige studier fore å prøve og link mage fett til de mange helserisiko observert hos pasienter med en høy andel av magen fett. Løpet av neste år forventer jeg å se mer medisinsk publiserte studier som støtter denne korrelasjonen

Hvis du er en av de millioner av mennesker som har ekstra mage fett, don &';. T fortvilelse. Tre typer trening er svært effektiv på å redusere magen spekk og fremme omfattende helse- og raske kroppsfett tap.

# 1. Calorie Burning

Den mest optimale måten å miste noen form for fett er ved å delta i cardio for å forbrenne de ekstra kaloriene som blir til fett. Du kan klandre mor naturen eller din kjærlighet for søtsaker, men sannheten er fortsatt at # 1 problem område for de fleste individer er magen fett. Den eneste måten å miste magen fett er ved å senke det samlede fettprosent, noe som uunngåelig vil føre til vekttap i andre problemområder også.

Det er viktig at du velger en morsom (om ikke din favoritt) aktivitet å brenne kalorier. De fleste som slutter en cardio rutine sitere kjedsomhet som nummer én grunn, så velg en aktivitet du vil ha glede av i lang tid. Svette, svette, svette og pounds vil svette rett av deg. Engasjement er nøkkelen, så feste med aerobic aktivitet i 5 til 7 timer hver uke. Du vil se resultater, men husk, Roma ble ikke bygget på en kalender dag! Å ha urealistiske forventninger kan føre til at du blir frustrert og gi opp på en aktivitet til høyre når du er i ferd med å begynne å se resultater

# 2:. Styrketrening

I dag &'; s verden, ingen av oss har tid til å brenne, så sparer verdifull tid ved å velge mage øvelser som produserer bedre resultater på kortere tid. For eksempel, snarere enn enkle crunches, American Council on Exercise anbefaler vertikale beinet crunches. Google deg frem til trinn-for-trinn retninger (og bilder til!) Legg en øvelse ballen til beinet heiser og crunches og du vil bli toning "kjerne" som inkluderer musklene rundt magen. Dette er de musklene som vil støtte din seks pack abs

# 3: Kjerne-fokusert Yoga

Yoga er en veldig stor oppgave å håndtere kroppens utbytte av hormonet kortisol, som forteller kroppen når du bør starte å lagre fett. Når kroppen blir stresset, de produserer hormonet kortisol. Mens dette svaret sannsynligvis holdt våre forfedre i live gjennom harde vintre, er det ikke en god fordel for oss i den moderne verden

Yoga utgjør arbeid kjernen og magemuskler, ved å fokusere på å øke likene &'; balansere og styrke. Du vil bli toning hele kroppen gjennom yoga, mens du reduserer stress, føle seg bedre og løs vekt.

Adopter en ukentlig rutine som består av kaloriforbrenningen, styrketrening og kjerne-fokusert yoga. Du &'; re diskusjoner med legen din vil forbedre rett sammen med din strand kroppen
.