Slik kommer Swimsuit klar!

Alright! Så det er nesten sommer tid! Jeg kan bare smake det, slappe av ved bassenget, varme været og ferier. Hvis du er noe som meg, er sommeren en spennende tid, men det kan være litt vanskelig å sørge for at du er "badedrakt klar" når sommeren kommer. Noen av oss la oss gå litt over vinteren, tro meg, jeg har vært der, og heldigvis jeg vet akkurat hvordan du skal få deg i sommer tilstand. På denne måten vil du ikke være bekymret i det hele tatt til å bade med dine venner, og i stedet vil være glade for å vise dem hva du har oppnådd!

1. Gå til gym!
Dette er en stor en, for mange ganger vi får ut av vanen med å gå på treningsstudio, og det kan bli en hemsko prøver å starte på nytt. Du må gå på treningsstudio hvis du ønsker å bli sommer klar. Dette er selvfølgelig med unntak av følgende noen treningen hjemmefra programmer som Beachbody produkter eller noen gratis HIIT programmer tilgjengelig på Youtube.

Men i min erfaring ingenting slår gå på treningsstudio og løfte vekter. Det gir kroppen en fin tonet utseende og kan hjelpe deg å forbrenne fett eller bygge muskler, avhengig av dine mål. Hvis du virkelig ønsker å bli sommer klar Jeg foreslår at du går til gym.

Hva bør du gjøre i gym? Vel det kommer an på målene dine, hvis du bare ønsker å ha en mager kutt opp kroppen jeg vil foreslå å gjøre en klassisk push /pull splitt. Push /pull er bare satt opp som dette:

Mandag – Push øvelser – ting som bryst (benkpress) triceps (du skyver armene bort til arbeids triceps) og skuldre samt quads
tirsdag – Trekk øvelser – ting som Back, feller, biceps, og hamstrings
onsdag – Bryt
torsdag – Push øvelser - samme som mandag
fredag ​​– Trekk øvelser – samme som tirsdag
lørdag /søndag – Bryt

Enkelt nok rett? I &'; ve fått gode resultater ved å følge denne type system, det gir meg frihet og tid jeg trenger å trene hver kroppsdel, og gir meg tid til å komme mellom hver øvelse
2.. Cardio!
Foruten å jobbe med vekter du trenger å gjøre cardio hver eneste dag. Don &'; t hoppe cardio, dette vil hjelpe deg å miste fett, ser bedre ut, føles bedre, og det vil gi deg mer energi. Jeg kjenner mange folk hater cardio så jeg prøver alltid å lete etter måter å friske det opp. Prøv å lytte til en lyd-bok, eller slå opp din cardio, gjør sykler på dagen, elliptiske en annen, og jogge en annen.

En annen mulighet du har i stedet for cardio er HIIT. HIIT er høy intensiv intervalltrening, det brenner fett raskt og gjør at du jobber hardt. Det kan være litt tøffere på leddene, men hvis du skjønner &'; t har felles problemer eller ønsker å prøve det ut kan det være lurt å vurdere programmer som Insanity, eller sjekk og se om ditt lokale treningsstudio har noen klasser
<. p> Du kan &'; t hoppe cardio skjønt, har jeg hatt venner som spør meg hver sommer hvor jeg får litt ekstra fett ut av meg. Vi har nesten alltid synes at det kommer ned til cardio, det &'; s sunt for kroppen din og gjør at du ser bra ut, hvorfor ikke gjøre det
3?. Drep Sweets!
Dette er en stor en, du må elske dine mål mer enn du elsker søtsaker. Dette betyr ikke at du må kutte alle søtsaker ut av kostholdet ditt som jeg har, men det betyr ikke at du trenger å kutte ned.

Jeg har en god venn som nylig mistet et tonn vekt, det er flott! Bra for ham, har jeg vært veldig stolt av ham. Den andre dagen han fortalte meg at han &'; s fortsatt skuffet fordi han har store kjærlighet håndtak på sine sider. Mens han fortalte meg dette ble han spise en hel pose med starbursts, når jeg påpekt dette vi begge begynte å le.

Han fortalte meg at han skjønte han ikke elsket ser bra mer enn han elsket starbursts . Hvis du virkelig ønsker å ha en god jakt stranden kroppen du må spørre deg selv det samme. Har du ønske om å se bra ut mer enn du ønsker junk food? Ta beslutningen nå å kvitte seg med alle de søtsaker slik at du don &'; t har noen alternativer senere. Jeg kan fortelle deg fra erfaring er det lettere å nekte alle søtsaker så å gi inn litt her og der. Det blir kvitt all rasjonalisering og hjelper deg å se bedre ut en hel masse raskere.

Hvis du har en vane å spise søtsaker prøve å erstatte dem med noe bedre. I min erfaring bruker noe sånt som gulrøtter eller grønnkål smoothies virkelig hjelper meg å holde cravings unna.

4. Kutt ned på karbohydrater
Dette er en ganske stor en, hvis du haven &';! T til merke til nå I &'; m ikke en stor fan av super low carb dietter. Men jeg har lagt merke til at å redusere karbohydratinntaket ser ut til å få deg en mer kutt og mager utseende enn vanlig en

I don &';. T råd å bli kvitt alle karbohydrater, men du bør prøve å få mest av karbohydrater fra grønnsaker. Grønnsaker er bra, de gir deg energi, gjør du føler deg svært full, og er super lav kalori.

Også gjerne spise litt frukt, bare ikke mye av det. Frukt kan være bra, men det kan også være svært sukkerholdig. Jeg finner at et eple om dagen er alt jeg trenger, det hjelper meg til å føle full og gir meg mye energi gjennom hele dagen.

Nedre ned karbohydrater og jeg lover du vil bli overrasket over hvor mye det fettet vil begynne å fly ut av kroppen din.

Så hva bør du spise i stedet? Jeg liker å spise mye av kjøttprodukter, og en masse egg, egg er typen min hemmelige våpen når jeg &'; m slanking. De gjør meg til å føle full, er full eller god fett og protein, og de er low carb. Du &'; ll bli overrasket over forskjellene som du kan se

Mens kosttilskudd er ikke nødvendig Jeg har funnet at bruk av enkelte produkter kan virkelig hjelpe meg dekke cravings.. For eksempel da jeg begynte å gjøre noen CrossFit jeg fant ut at å ha noen gode crossfit protein virkelig hjulpet, dette er selvfølgelig valgfritt.

5. Telle kalorier
Dette er en annen stor en som jeg kan og'! T snakke om nok. Det &'; s vanskelig å gå ned i vekt hvis du don &'; t vet hvor mye du bør spise! Alt du trenger å gjøre er å beregne din TDEE og 500 kalorier under det

Hvis du ikke'. T kjenner TDEE don &'; t bekymre deg for det! Bare Google “ TDEE Kalkulator &"; og du &'; ll se tonn resultater dukker opp. Bruke en av disse kalkulatorer for å regne ut din TDEE, trekke fra 500 og at &'; s hvor mange kalorier du bør spise om dagen

Hvordan kan du holde styr på kalorier.? Du kan enten skrive dem ned, eller du kan få en app som MyFitnessPal. Jeg synes at det å bruke en app som gjør det mye enklere for meg å holde styr på hvor mye jeg spiser, pluss det &'; s alltid en god påminnelse om å holde orden når jeg åpner opp telefonen min
6.. Don &'; t Eat Out
Dette er trolig den vanskeligste delen for meg!. Unngå å spise ute, noen mennesker spiser ute så mye som to ganger om dagen, dette er fryktelig for din helse og fryktelig for kroppen din. Hvis du skjønner &'; t har tid til å lage måltider i løpet av dagen på grunn av arbeidet bare gjøre dine måltider i løpet av helgen og pakke dem opp

Don &';. T utgjør unnskyldninger, kan du gjøre dette, kan du unngå å spise ut. Problemet er noen ganger vi elsker å spise ute for mye, dette vanligvis får oss til å jukse på våre dietter, komme ned, og da vi overstadig spise og ende opp som ser og føler seg verre enn før

Don &';. T la dette skje med deg, hvis det ikke komme tilbake på sporet. Du kan gjøre dette, er alt du trenger å gjøre planlegge ting riktig. Hvis det hjelper deg i det hele tatt har tenkt å ha en jukse måltid i uken, jeg liker å ha en hver fredag, det holder meg tilregnelig og lar meg gå ut med vennene mine. Du &'; d bli overrasket over hvor mange av vennene dine vil begynne å prøve å diett med deg når de har sett resultatene
Konklusjon
Slanking og gjør seg klar for sommeren er ikke så vanskelig som noen mennesker gjør det ut til. være. Don &'; t bli fanget opp i alt av skudd og spenning rundt de nyeste kjepphest dietter. . I stedet bare følge de prinsipper som er skissert ovenfor, de har vært brukt av mennesker i mange år fordi de jobber
Nøkkelen over alt annet er hardt arbeid og konsistens, don &'; t la noen andre fortelle deg noe annet, bare holde på det og du &'; ll begynne å se noen fantastiske resultater på kort tid
Igjen ønsker jeg å komme kort på temaet “. får av lasset &" ;. Hvis du faller og overstadig spise don &'; t bekymre deg om det, bare komme i gang med kostholdet ditt igjen. Altfor mange ganger vi banke oss opp og gi opp, don &'; t gjøre dette, vil du takke deg selv for ikke å gi opp senere. Det minner meg alltid på linjene av en av mine favorittfilmer (Batman Begins) “ hvorfor faller vi? Så vi kan lære å plukke oss opp &"; Don &';. T noensinne gi opp selv

I konklusjonen får en strand kropp er ikke så vanskelig som noen mennesker gjør det høres. Kom i gang nå, og i noen måneder når sommeren ruller rundt alle vil være å gi deg komplimenter. Føl deg fri til å kommentere hvis du har noen andre forslag, eller suksesshistorier for oss
.