Hvordan beregne forbrenning Under Exercise

For å eliminere vekt du må opprette en kalori underskudd på daglig basis. Dette betyr at du har til å bruke ekstra kalorier enn du forbruker. Du er i stand til å produsere dette underskuddet ved å forbruke færre kalorier enn hva kroppen din ønsker, eller det er mulig å brenne opp kalorier ved å trene.

Å finne ut hvordan ganske mange kalorier du brenner kan være utfordrende. Nedenfor finner du en rekke anbefalinger om brenning og telle kalorier for effektiv vekttap.

* Finn en web-basert kalori brenning kalkulator. Mye av online web-sider kan være mye mer tydelig med sine beregninger av hvor mange kalorier du har brent basert hovedsakelig på din kroppsvekt, alder, action og varighet fra treningen. Forbrente kalorier kommer til å bli nøyaktig beregnet i tilfelle du gi presise løsninger. Finn en du ønsker ved å besøke koblinger innenfor sidebar eller gjør et søk gjør bruk av et nettsted crawler for eksempel Yahoo.

* Gjøre regnestykket! Ditt valg er vanligvis å beregne kalorier brent selv. Vet hvor mange kalorier du forbrenner i ett minutt av favoritt øvelser. Lav effekt aerobic kan brenne ca six.two kalorier i minuttet. 30 minutter fra aerobic vil brenne opp side 186 kalorier. Du er i stand til å smelte bort ca 11 kalorier per minutt jogging, four.1 kalorier per minutt gange, og 8.six kalorier hvert minutt svømme.

* Forlengede aerobe arbeids ut forbrenner flere kalorier. Å brenne opp den desidert mest kalorier du bør beholde koronar hjertefrekvensen forhøyet i minst 20 minutter. Du må finne ut tips om hvordan å opprettholde som en del av målet sentrum sortimentet i lengre tid av gangen du skal brenne opp kalorier. Den perfekte strategi for å gjøre det på er med aerobic trening som gåing, jogging, svømming eller sykling. Opphøre og gå ting å gjøre og idrett er ikke så nyttig for kaloriforbrenning som vanlig cardio bevegelse.

* Etablere system masse. Hvordan ganske mange kalorier trenger du burde brenne opp? The Human Body Mass Index, eller BMI er formelen som vil gi deg beskjed nivået av fett på kroppen din jobber med din nåværende høyde og vekt. Å oppsøke din BMI du bruke neste system:

BMI = (Fat (pounds) /(høyde (inches)) * (Høyde (tommer))) * 703

En vanlig BMI vil falle innenfor 18.five og 24.ninety ni. Dette kan tillate deg å finne riktig vekt for kroppen din type.

* Bestem din metabolske pris. Selv på avslapning vil du brenne kalorier. Basal Metabolic Rate eller BMR vil være formelen som kan informere deg mengden kalorier som du bare brenne opp hver dag uten trening på noen måte. For å finne din BMR du bruke følgende metode:

Feminine

BMR = 655 + (4,35 * Kroppsvekt (pounds)) + (4,7 * Høyde (inches)) &# 65533; (4,7 * Alder (år))

Mann

BMR = 66 + (six.23 * Overvekt (pounds)) + (12,7 * Høyde (inches)) &# 65533; (6,8 * Alder (lenge))

Din BMR vil naturligvis bli redusert som du alder. Som et resultat, bør du gjøre opp for disse kaloriene tapt i form av økt mosjon.

* Kom over en nettside med en fagarbeidere. Hvis du skal kaste fett innenfor en sikker volum av tid, kan det meget vel være viktig å sette sammen noen aktivere. Det er virkelig en matematisk komponenter til å brenne kalorier. Det er komplekse og bruker ulike livsstilsvariabler. Du vil være i stand til å få disse beregningene som følge av personlige trenere som produserer kompetanse på internett. Det finnes ulike nettsteder viet på teknologien for vektreduksjon.

* Få hjelp fra en dyktig. Til tider er den mest effektive strategien for å redusere kroppsvekt vanligvis å bli holdt ansvarlig for noen andre. Dette kan vel bety anskaffe løsninger av akkurat din trener ved hjelp av et nærliggende treningsstudio. Disse anleggene ofte kjører spesialtilbud for nye brukere som inkluderer kostnadsfritt medlemskap i lengre tid, så vel som nedsatte månedlige kostnader.

Variasjonen av kalorier du trenger å brenne opp hver dag for å kaste eller beholde kroppsvekt er avhengig av mange komponenter. Noen faktorer for eksempel din vekt, høyde og livsstil kan påvirke hvor raskt eller sakte systemet forbrenner kalorier.

Du har ganske sikkert hørt uttrykket "stoffskifte" vant til å forklare hvordan noen holder seg så tynn. Stoffskiftet avgjør hvor raskt hele kroppen forbrenner vitalitet. Hvis du har en langsom metabolisme, som regel krever det lengre tid for deg selv å kaste overflødig vekt, mens en person med et raskt stoffskifte kan være i stand til å konsumere mye mer og nesten aldri oppnå en unse! Øvelsen grad og dagens forbruker vaner er viktige komponenter i å øke stoffskiftet.

Du trenger ikke å gjøre klassisk trening for å forbrenne mer kalorier og gå ned i vekt. For å øke kaloriforbrenningen i løpet av dagen bare få omtrent endre TV-kanal i stedet for å gjøre bruk av fjernkontrollen, spasere gjennom i din kollega til å snakke i motsetning til mailing en e-post, eller bruke trappene i stedet fra heisen. Bare få aktive sammen med kaloriene du smelter bort vil legge opp raskt!

Elliptiske trening maskiner har mye å tilby for enhver livsstil eller mål. Det ville være verdt å lese de beste elliptiske vurderinger å vite som vil være den rette for deg. Og sjekk ut elliptisk maskin for flere tips, triks og anmeldelser i å bruke en elliptisk trening maskinen
.