10 tips for å unngå vektøkning mens Feirer Life

Det er alltid spesielle anledninger kommer opp, vil jeg gjerne dele med dere mine 10 tips for å hjelpe deg:

Nyt ferier, utflukter, og spesielle anledninger uten å blåse fremgangen du har gjort med å spise sunt.
en. Start dagen aktivt: Uansett hvor mange gjester du har kommer til middag eller hvor mye du har igjen å gjøre, få tid til å starte dagen med trening. Ved å sette på at trening video, gå en tur eller delta på yoga klasse.
To. Don &'; t nekte deg selv: Studier viser at de som fornekter seg sin “ favoritter &"; ofte forbruke flere kalorier i andre mat valg og er mer sannsynlig å “ binge &"; senere. Bestem deg på forhånd hva du &'; ll har og hvor mye du &'; ll sette på tallerkenen din, og så stoppe. Gjør din kalorier teller. Unngå mindless munching og ta deg tid til å virkelig nyte en liten dose av noe dekadent behandle ditt hjerte ønsker.
3. Unngå å spise ut av Habit: Noen ganger når vi har besøkende eller er ute har vi en tendens til å spise bare fordi alle andre er uten virkelig å tenke på om vi virkelig er sulten. Jeg gjør det til en regel å “ Never &"; spise på rømmen, uansett hvor eller hvem jeg er med. Vi vil alltid stoppe og sitte ned til et måltid, på den måten kan du være oppmerksom på hva du ønsker å spise og hvor mye du spiser. Pluss at du nyte måltidet så mye mer enn bare å spise på rømmen og sjansene for å ha mat som er mer næringsrik og sunn for deg er langt mer sannsynlig.
4. Drikk vann før og etter måltidet: Dette er viktig uansett uansett hva fordi å bli dehydrert er også svært farlig for helsen vår. Det er et kjent faktum at forbruket av vann avtar krav og bidrar til å regulere sult. Sørg for å konsumere vann etter noen trening økter også når på utflukter sikre at du er regelmessig drikker vann da dette vil redusere sannsynligheten for å få en hodepine som mange av oss gjør når vi er ute og farter. Det er slik en spoiler av gode tider.
5. Regulere kjøtt protein porsjonsstørrelsen: Hvis du har biff eller kylling er det viktig å at størrelsen på porsjonene konsumert bør ikke være større enn størrelsen på hånden din. Den andre viktige ting er å unngå sauser og ost legges til kjøtt måltider som disse er svært vanskelig for fordøyelsen. Alltid har en side tjene grønnsaker eller salat som dette vil hjelpe fordøyelsen med kjøtt protein
6. Ta deg tid til fysisk familieaktiviteter. Når du skal ut for en piknik eller dag i parken nyte spill som tennis, cricket, kaster en fotball eller basketball. Gå som en familie for en natursti eller om en fin dag på stranden er flott for en svømmetur og spill i vannet. Det er så viktig å leke og le med familien din. Gjør fysisk aktivitet sammen styrker familiebånd og bygger tradisjoner som kan vare generasjoner.
7. Leftovers: Hvis du &'; re ha familiens måltider og få sammenkomster deretter med restene settes deretter inn i engangsbeholdere, slik at noen av dine gjester kan ta disse hjem eller du kan være i stand til å fryse disse for senere
8.. Kaste det bort: Dette er så viktig, spesielt for mamma &'; s eller pappa &'; s med små barn, hva blir bare halvparten spist don &'; t du spiser det eller få noen andre til å spise det-kast det bort – Jeg pleier å kaste den inn i hagen så noen fugler eller andre dyr vil spise den.
9. Så får Back on Track: Husk at en og annen splurge er hva oss ernæringseksperter kaller “ moderasjon &" ;. Så nå og da gå videre ha noe som du elsker eller som kan være en trøst! Du fortjener det! Husk, en splurge bør bare være en del av et måltid eller en og annen godbit på en bestemt dag. Du vil finne hvis du spiser dårlig i flere dager, vil du ikke bare begynne å sette mønsteret igjen for vektøkning, men du vil også begynne å føle seg trøtt, sløv og veldig sårbare for å spise dårlig. La det være en og annen plan for å nyte disse sporadisk behandler deretter komme tilbake på sporet for å fortsette med sunne levevaner som du har satt på plass
10.Don &'; t føler seg ute. Et av de største problemene jeg kjenner meg selv og har sett folk prøver å overvinne er følelsen av deprivasjon fra ikke å ha sjokolade, kake, chips eller hva du kanskje ikke har tenkt å være din fancy. Jeg overvant dette ved å endre min tankegang at hvis det var en mat eller drikke som wasn &'; t kommer til å være bra for meg eller nærende da jeg wouldn &'; t bort. De andre måter å er at jeg vanligvis fyller meg opp først med alle de sunne matvarer og så er jeg ikke sulten derfor jeg skjønner &'; t har plass til matvarer som ikke er bra for meg. Jeg har alltid gjort det med min handle jeg først kjøpe alle mine frukt og grønnsaker, så er det noe kjøtt eller fisk lite igjen i budsjettet for useriøs eller mat som ikke kommer til å ernære meg eller min familie.

Empowering Du å optimal helse
Julie Doherty ND
.