Forstå de ulike typene Stretching

I noen av mine tidligere artikler, har jeg forklart om stretching, sine fordeler og de ulike tøyningsøvelser på stor lengde. Denne gangen skal vi bli kjent med de ulike strekninger.

Det finnes mange forskjellige typer strekninger, men bare noen få er populært kjent og mye brukt enn de andre. Likevel, deres mål er å:

• Gjøre kroppen mer fleksibel for å oppnå mer effektiv og funksjonell bevegelse
• Øke kroppens utholdenhet
• Forbedre ytelsen i dans og sportslige bestrebelser
• Forhindre skader mens du gjør dagligdagse og sportslige aktiviteter

I denne artikkelen vil jeg diskutere de to vanligste typen stretching: Statisk stretching og dynamisk stretching.

Statisk Stretching

Statisk stretching er elongating en muskel eller en gruppe av muskler til sin ytterste punkt og opprettholde /holde den posisjonen i en bestemt tidsperiode (ofte 30 sekunder til ett minutt), mens kroppen din er i en tilstand av hvile. Muskelen er ikke aktiv i det hele tatt, men blir tilført ekstern kraft for å strekke den. Noen eksempler på statiske strekninger er:

• Butterfly strekninger (lyske)
• Tå innslag (baksiden av leggen)
• Arm raises (skulder og øvre rygg)
• Leg extensions (kalver)
• Quadriceps strekning (forsiden av låret)

Noen mennesker mener at statisk strekninger før trening, trening eller sport kan redusere sjansen for skader, men sannheten er, spiller det &'; t. Det spiller &'; t enda bedre forestillinger. Statiske strekninger er ikke ideelt som en sportsbil warm-up, men hvorfor bry seg om det? La oss telle fordeler:

• Den sikreste og enkleste formen for strekningen
• Hjelper de inaktive og ordnede folk opprettholde sin fleksibilitet og felles utvalg
• Øker fleksibilitet og korrigerer muskel ubalanser og postural forvrengninger
• Flott for folk som ikke er vant til å trene og for de som har skader, smerter, smerter, kramper, svake muskler og fysiske begrensninger
• No hard trening som kreves

Dynamic Stretching

Denne typen strekningen er hva du bør gjøre rett før en kamp, ​​praksis eller trening. Dette er den type stretch som virkelig kan bidra til å redusere skadene risiko og forbedre ytelsen. Dynamisk stretching innebærer å trekke en muskel eller muskelgruppe til sine begrensninger og løsne dem opp for å forberede øvelsen. Denne strekningen består av kontrollerte arm og ben svinger som bringer deg til grensene for omfanget av bevegelse.

Noen eksempler på dynamiske strekninger er:

• Lunges
• Butt spark
• Arm sirkler
• Torso vendinger
• Leg svinger
• Walking lunges

Hva gjør dynamiske strekninger stor i idrett er at den blander mentale og fysiske forberedelser og det simulerer idrettsprestasjoner. Her er noen av fordelene med en dynamisk warm-up:

• Rask og aktiv i motsetning til statiske strekninger
• Forbedrer dynamisk fleksibilitet i anklene, hoftene og midten bak
• Forbedrer funksjonsevne for bevegelse av leddene
• Anbefales for dans og kampsport studenter
• Forbereder kroppen din for høy intensitet bevegelser
• Stimulere strekningen refleks og fart spesifikke fleksibilitet
Fordi det innebærer bevegelse, bør du likevel være forsiktig når du utfører dynamisk warm-up. Selv om svært gunstig for sport, kan det &'; t brukes til å berolige en verke, strekke ut en krampe eller løsne visse muskler.

Stretching bør ses som en samlet aktivitet for å forberede for sport, sørge for en fleksibel kropp og gi smertelindring. Uansett hva de strekninger du gjør, gjelder det til din fordel for å hjelpe deg hvordan du kan lære i spagaten
.