10 super mat for å oppnå Super Health

Her er noen ekte super mat pakket med beskyttende stoffer som kan beskytte hjertet ditt, holder kreften i sjakk, øke bein styrke, beskytte ditt syn, forbedre humøret og kan bidra du gå ned i vekt. Inkludere dem i maten planer og høste fordelene

Awesome Avocadoes:.
Unse for unse, de inneholder mer blodtrykkssenkende kalium enn bananer. Avocadoes er rike på god-for-deg enumettet fett, og kolesterolsenkende beta-sitosterol og kreft beskyttende glutation, sammen med vitamin E, folat, vitamin B6 og fiber

Blåbær – Brain-boosting:
Disse små blå superstjerner er antioksidantstol ledere, som kan gjøre deg regelmessig med nesten 4 gram fiber per kopp og en god dose av vitamin C. De har også kreft-beskyttende ellaginsyre som kan øke hjernen helse og visjon

Paranøtter:.
Denne anti kreft treet mutter er en “ trigger mat &"; som kan føre til kreftceller til selv – ødelegge. Det er en stor kilde til selen, et lovende anti-kreft trace mineral som også fremmer DNA-reparasjon og øker immunitet. Tenk, bare to mellom nøtter inneholder nok selen for å redusere forekomsten av nedbrutt, tykktarm og lunge kreft

Broccoli.
(Ikke likt av en tidligere president) – men er en grønnsak du kan enkelt få to potente kreft-blokkere som modifiserer naturlige østrogener i mindre skadelige former og øke aktiviteten av enzymer som bekjemper kreftfremkallende. Målet for tre porsjoner i uken av brokkoli eller dets cruciferous fettere som kål og blomkål

Butternut Squash – en vinter perle:
Denne velsmakende frukt (betraktet som en frukt) er en eksepsjonell kilde til beta-karoten, antioksidant kroppen omdanner til vitamin A. Men det &'; s også en oversett kilde til beinet bygge kalsium
.

Edamame – en asiatisk glede:
Denne velsmakende grønne soyabønner er en av de eldste snack mat, og en av de mest gunstig å bidra til å senke det dårlige kolesterolet, beskytte mot tykktarmskreft, og styrke bein. Du &'; ll finne edamame i naturlige matmarkeder og noen supermarkeder. Bare damp dem og pop bønnene ut av sine pods. Jeg liker dampende dem med urter inkludert noen chilipepper. Det er enda mer deilig med disse tilleggene

Dynamite flaxseeds.
Disse bittesmå nutty-flavored frø er en god kilde til omega-3 fettsyrer og lignans, som kan blokkere hormon relatert kreft . De er fullpakket med mye protein og fiber. Dryss en eller to spiseskjeer av bakken flaxseeds i yoghurt, frokostblandinger, salater, supper og muffin /brød batters

All Empowering Kale.
Denne frodige grønne er høyt på listen grønnsak i antioksidant kraft, med lutein og zeaxanthin beskytte mot aldersrelaterte øyesykdommer. Du kan få nytte av å spise grønnkål, samt collards, spinat og rotgrønnsaker

Kiwi – New Zealand &'; s rart: Bedrifter Den små fuzzy frukt (muligens et bær) kommer høyt på listen som de mest nærings frukter (høy i næringsstoffer, men lite kalorier) i det hele tatt. To av disse mektige undere har mer kalium enn en banan, det dobbelte av vitamin C og fiber av en liten oransje, inkludert folat, magnesium, vitamin E, kobber og lutein

Linser – Spis dem til å holde liv i ditt hjerte:
Linser er fullpakket med hjerte-beskyttende næringsstoffer, inkludert folat og fiber. I en ½ kopp servering det er 9 gram protein, med jern og fiber som gjør en god kjøtt erstatning. Linser koker veldig raskt og er enkel å tilberede i motsetning til andre bønner.

Sammendrag

Så her har du det! Skriv ut denne listen og sette den på kjøleskapet slik at du har det på fingrene og' tipset å legge dem til dagligvare-handleliste. Hvis du aldri har prøvd eller spist noen av disse, legge til minst én av disse sunne “ diamanter &"; ukentlig til du oppleve å spise dem alle. Utforske og gjøre små endringer som du fortsetter på sunn reisen. Bare husk vi er hva vi spiser! La &'; s alle valgte de matvarer som vil gjøre kroppen sterk og sunn og kick sykdommer unna. Vi kan gjøre det sammen
.