Turgåing er den beste medisin (Part III) - Få Started

Du kommer i gang på veien til å trene ved å gå fordi Turgåing er den enkleste og mest praktiske måten å trene på alle nivåer av fitness og derved , redusere stress og forbedre helsen din i et stort antall måter.

En del av magien i gang er at det ikke finnes noen regler! Sant nok, Department of Health and Human Services anbefaler disse retningslinjene trening: 150 minutter i uka med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter i uka av energisk aerobic aktivitet. Du kan også gjøre en kombinasjon av moderat og høy aktivitet. Men, dette er hva du bør strebe etter, ikke nødvendigvis hva som må gjøres på dag 1 av ditt treningsprogram. Enhver trening er bedre enn ingen trening.

Det er mange måter å utøve. Golf er god trening, men det er mange regler og du slags må spille 9 eller 18 hull, gjør ingen 5 eller 11 hull golf. Tennis er god trening, men du må ha en tennisbane. Turgåing er enkelt, bare åpne døren og ta det første skrittet. Ingen spesialutstyr er nødvendig, og det kreves ingen spesiell opplæring. Bare begynne langsomt og gradvis bygge opp. Hvor mange miles du gikk og hvor lang tid det tok ikke er et problem for umiddelbar bekymring - vi får til det senere. Jeg hadde en gang en pasient at jeg måtte gå 40 fot - til sin egen postkasse og tilbake igjen. Jeg hadde ham gjøre dette 3 ganger om dagen i en uke før han kunne gjøre mer uten smerter. De fleste vil være i stand til å gjøre mye mer enn det, men husk at hele poenget er å brenne av stresshormoner. Hvis du forsøker å gjøre mer enn du er fysisk i stand til å gjøre, med andre ord, hvis du stresser deg selv, vil du faktisk lage stresshormoner og tap hele hensikten.

Hvis du er en begynnelse walker bare gå etter hvordan du føler deg. Hvis du opplever smerte eller ikke kan få igjen pusten du gjør for mye. Det er greit å føle seg mindre stølhet eller stivhet etter at du har gjort en uvant aktivitet, men ingen smerte /ingen gevinst klisjé vi har alle hørt så ofte bare gjelder for konkurrerende idrettsutøvere. De fleste kan fortelle forskjellen mellom normal stølhet og selve smerten. For nybegynnere, bestemme hva som er en rimelig avstand for deg og bare går halvparten som avstand. Husk at du alltid kan gjøre mer i morgen, men det er ikke mulig å un-do i går. Ta hensyn til at uansett hvor langt du har tenkt å gå du har fortsatt å gå tilbake

Target Heart Rate

Som du får litt erfaring som walker det &';. Sa enkel måte å vite om du nærmer Institutt for helse-og omsorgs mosjon retningslinjer - beregne din puls. En gjennomsnittlig hvilepuls er 60-80 slag per minutt, men kan være lavere for usedvanlig fysisk form mennesker. Puls som indikerer sann aerob trening er ca 220 minus alderen ganger 50% til 85%. Så, for eksempel, hvis du var 60 år gammel, 220 minus 60 er lik 160. I løpet av de første ukene av gang, satse på den laveste delen av målsonen (50 prosent) eller 50% av 160 tilsvarer 80 slag per minutt. Deretter gradvis bygge opp til den høyere delen av målsonen (85 prosent) eller 85% av 160 tilsvarer 136 slag per minutt. Når du sjekker, og hvis pulsen er for høy, du &'; re anstreng så sakte ned. Hvis det &'; s under sonen, presse deg selv til å jobbe litt hardere hvis du kan uten å forårsake smerte i rygg, hofter, knær eller føtter

Hvordan sjekke puls
.