Sammenhengen mellom Endorfiner, serotonin og dopamin og mat cravings

Kroppen vår produserer tusenvis av kjemikalier som styrer impulser nødvendige for daglig funksjon og sensoriske navigasjon. Endorfiner, en multi-funksjonell kjemiske, slippes ut for å motvirke og håndtere fornemmelser ved å sende elektriske impulser gjennom kroppen til nervesystemet. En av deres oppgaver er å bekjempe smerte, mye på samme måte som morfin eller kodein gjør. Endorfiner er også ansvarlig for å produsere den euforiske følelsen man vanligvis opplever etter sex, eller etter en intens treningsøkt (ofte referert til som “ løpere-høy &";). Strenge økter ikke bare holde oss i form, men også redusere vår stressnivå på grunn av endorfiner slippes ut i kroppen under øvelsen. Andre måter å utløse frigjøring av disse hormonene er gjennom praktisering av meditasjon, akupunktur og massasje terapi

Mat og endorfiner
Visse matvarer har en direkte effekt på den ene &'; s. Humør. Som trening og meditasjon, mat som kjeks, kaker, sjokolade, godteri (kjent som lyst matvarer) kan bringe en person ut av den verste humør. Denne forekomsten er ikke bare på grunn av den herlige følelsen av dessert på tungen sammen med oppvåkning av våre budsjetter. Det skyldes i stor grad den kjemiske reaksjonen som skjer i hjernen når vi spiser sukker. Signalet får kroppen til å frigjøre endorfiner og dopamin som gir forbrukeren en følelse av spenning, ellers kjent som en “ sugar rush &" ;. Avhengighet føles av de som spiser disse typer matvarer regelmessig er et resultat av kroppen craving ikke bare sukker, men også den fantastiske euforisk følelse som er brakt videre av hjernen &'; s reaksjon på sukker blir konsumert
lav. Endorfin nivåer gjør oss krever fet mat og eller søte matvarer.
Høye konsentrasjoner av endorfiner i hjernen produserer en følelse av eufori, forbedre glede, og undertrykke smerte, både følelsesmessig og fysisk. Når endorfiner er lav, folk føler seg engstelig; de er også mer bevisst på smerte. De har en appetitt for fett og fet mat, som for eksempel pommes frites, ost, kremete sauser, margarin, smør, stekt kylling, potetgull og sjokolade, for å nevne noen av de mest populære eksempler. Ved å spise litt fett, vil de merke en endring i humør, føler deg mer glede. Denne følelsen er knyttet til en høyere konsentrasjon av endorfin. Mosjon, ved å frigjøre fett fra kroppen, hever endorfiner og gjør de samme humørsvingninger.

Når vi har cravings for potetgull og sjokolade, kan det bety at vi trenger en endorfin pille i stedet for alle de tomme kalorier fra chips. Vel, det er et problem. Vi har en endorfin pille. Men vi har noe enda bedre; kunnskap om hvordan man skal håndtere disse bestemte typer krav.
Lave serotonin gjøre oss søthunger

På samme måte, et annet hormon, serotonin og noen ganger Dopamin gjør oss føler deg rolig, klar, trygg og avslappet. Når våre serotonin /dopamin nivåene er lave, vi føler nervøs, irritabel og stresset. Vi har ikke begjærer fett, nå krever vi sukker.

Når vi har cravings for sukker, vi kan bruke frossen yoghurt eller popcorn kan bidra til å øke serotonin /dopamin nivåer med langt mindre kalorier.
Lav dopamin gjøre oss til å føle tåkete. Mentalt "tåkete" til tider? Dette bare kan være forårsaket av lavt dopamin nivåer. Når vi ikke får tilstrekkelig protein, dopamin nivåer slipp, og dette gjør oss mentalt svak. Når vi føler oss mentalt svak, begjærer vi sukker og fett.

Den beste måten å øke dopamin nivåer, få rikelig med magre proteiner i deg kosthold, med moderat fett og karbohydrater
Det er en feil å tro at trener uten tilstrekkelig karbohydrater i systemet vil hjelpe deg å miste kroppsfett.

Mange mennesker feilaktig tror at hvis de begrenser deres karbohydratinntak, og deretter trening, vil deres kroppsfett brytes ned. Hva skjer, faktisk, er at de senker sin evne til å forbrenne fett, og vil senke sin metabolisme. Grunnen til dette er at kroppen vil bryte ned muskelen til å danne karbohydrat. I tillegg øker muskelnedbrytning stresshormonet nivåer og forårsaker karbohydrat cravings
.