Bekjempe tretthet og Win

Hvordan bekjempe dere tretthet? Har du stadig befinner deg sliten og uinspirert til å gjøre noe enn å sitte og se på TV eller gå tidlig til sengs? Har du ønske du hadde mer energi til å gjøre ting du ønsker å gjøre i stedet? Jeg skal vise deg to måter å komme deg ut av denne fryktelige tilstand og nyte hvert eneste minutt av dagen.

Vinn kampen med supermat.
Superfoods er akkurat nettopp det. Matvarer som er bedre for deg ved å gi kroppen din med mer vitaminer og antioksidanter enn andre matvarer. The American Dietetic Association anbefaler å spise nok mengder grønnsaker, frukt, hele korn, magre meieriprodukter og magert kjøtt. Og don &'; t gå over å spise mat som inneholder mye fett, høy i sukker eller høy salt mat. Jern beriket mat vil spesielt hjelpe bekjempe anemi relatert fatigue ved å pumpe oksygenrikt blod til vitale organer. Enkelte populære supermat som inneholder mye jern er rødbeter, spinat og quinoa.

Rødbeter kan fylle jern tapt i blodet i løpet av menstruasjonssyklusen for kvinner. De kan dampet, kokt og bakt eller strimlet rå og lagt til salater. Rødbeter er også den viktigste ingrediensen i en masse juicing oppskrifter.

Spinat er også en av de laveste kalori mat. Den kan serveres dampet, saut é ed eller lagt frisk til en salat

Quinoa er en stor erstatning for ris.. En halv kopp quinoa inneholder mer enn 7 mg jern. Stek ca to kopper vann per én kopp quinoa og det vil gi tre kopper.

vinne kampen ved å trene.
Det spiller ingen rolle hvordan helsen din er eller hvor god form du er i &ndash ; du bør trene. Trene vil frigjøre endorfiner som forskerne har kalt naturlig smertestillende. Det kan virke mot sin hensikt å bekjempe tretthet mens følelsen sliten, men å pumpe oksygen gjennom kroppen din vil gi deg mer energi. To typer øvelser er aerobic trening og vektløfting.

Aerobic trening er enhver kondisjonstrening. Turgåing, svømming, sykling er enkle former for trening som vil hjelpe deg å bekjempe tretthet. Hvis du er i stand til å engasjere seg i kardiovaskulær trening i minst 30 minutter på et moderat til høy intervall kroppen din vil frigjøre endorfiner. Kjører alene eller på en tredemølle er gode måter å holde ditt hjerte racing.

Vektløfting er først og fremst gjort for å bygge og tone musklene og også gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet. En treningsøkt trenger bare består av fem øvelser tar ikke lenger enn 45 minutter. Det er viktig å la musklene hvile minst 48 timer før bearbeide dem igjen.

Hvis du ønsker å bekjempe tretthet, så sørg for at du spiser riktig mat og trene minst tre til fem dager i uken for tretti minutter. Kronisk utmattelsessyndrom eller CFS er alvorlig sykdom og spesiell oppmerksomhet bør gis til det. Hvis du opplever svimmelhet lenge etter å ta del i fysisk trener så du kan ha fibromyalgi og bør se en lege
.