Få en bedre søvn: 10 mest vanlige Sleep Myths

Hvor mye søvn trenger mennesker virkelig trenger? Er det en måte å gjøre opp for tapt søvn? Er snorking dårlig for deg? Vi har alle spørsmål om at unnvikende mysteriet vi kaller søvn. Vi &'; ll dekke de mest populære antagelser om søvn og hva forskningen faktisk viser

# 1.. Folk trenger mindre søvn som de gamle.

Myte

Mens det sant at spedbarn trenger og vanligvis får minst 10 til 12 timer søvn i døgnet, eldre sjelden ser ut til å sove så mye. Alderen har de samme søvnbehov de hadde som voksne, men mange synes det er vanskelig å sove i lange perioder av gangen. De eldre er sannsynlig å gjøre opp for noe av dette mistet nattesøvnen med naps i løpet av dagen.

Det kan være farlig å anta at eldre trenger mindre søvn fordi behandles søvnforstyrrelser kan ikke bli diagnostisert. Dersom 24 timers total søvntid blir avbrutt på grunn av en søvnforstyrrelse, kan en eldre person være urimelig trøtt. Bedre søvn fører til bedre helse uansett hva en person &'; s alder

# 2 Some People gjøre det bra på svært lite søvn

Ja og Nei

De fleste som hevder. de trenger bare noen få timers søvn kan ikke være i kontakt med hvordan deres søvnvaner påvirker dem i det virkelige liv. Det er svært få mennesker som kan få mindre enn 4 timers søvn og funksjon i løpet av dagen. Folk som har en tendens til å få seks timer eller mindre er kalt “ korte sviller &";.

Sleep lab studier på de som hevder å sove litt, men fungerer godt, viser deres hjerner er stengt, men de kan ikke være klar over at de sover. Hvis noen fungerer godt og sier de bare sove en eller to timer, er de sannsynligvis sove mer enn det, men er klar over det.

Overveldende bevis viser at de som fungerer som “ normalt &"; på bare et par timers søvn ville likevel ha nytte på en rekke faktorer hvis de fikk mer søvn.

Det som skjer er at folk som rutinemessig få det lite søvn begynner å oppleve problemer ned linjen. Søvnmangel kan svekke glukosetoleranse, som fører til diabetes. Kort søvn har også blitt assosiert med høyt blodtrykk, fedme, og hjerneslag.

# 3 Everyone Needs 8 timers søvn en natt

Myte

Hvor mye søvn en person trenger er svært individuell. En person kan ha behov for 7 timers søvn og en annen person kan ha behov for 10 år

En vanlig måte å finne ut hvor mye søvn du trenger er å se hvor mye du sover på ferie eller når du don &'; t må stå opp for noe. Problemet med dette eksperimentet er at folk flest, når lov til å våkne naturlig er faktisk sover mer enn de trenger i gjennomsnitt å gjøre opp søvn.

Prøving og feiling kan hjelpe deg å oppdage den beste sengetid og våkne tid for deg selv. Hvis, til slutt, våken du unrefreshed konsekvent, er du enten ikke får nok søvn tid eller du har en søvnforstyrrelse som forstyrrer avslappet søvn. På dette punktet, for å konsultere en søvn ekspert utelukke behandles problemene ville være et klokt valg.

# 4 naps kan hjelpe deg ta opp på Sleep

Sann

Mens det er ingen erstatning for en god natt &'; s søvn, naps gi en løsning på søvnighet på dagtid hvis tatt ordentlig
Å hjelpe én føle deg uthvilt uten å forstyrre søvnsyklus, makt naps på 15 til 20 minutter mellom 13:00 og 15:00 vil. hjelpe en søvnig person føler seg mer uthvilt.

naps som overstiger 45 minutter kan ha motsatt effekt, tillater en å komme inn i en veldig dyp søvn, våkner groggy og forvirret.

blund for sent Om dagen kan føre til søvnløshet som natt og starten på en ond sirkel av søvnforstyrrelser.
Ifølge eksperter, med nok praksis, kan folk lære å ta makt naps og bruke dem til sin fordel og samtidig opprettholde en sunn søvn om natten .

# 5 Hvis du er fratatt søvn i løpet av uken kan du ta opp ved å sove lenge i helgene.

Fakta

I helgene kan brukes til å fange opp tapt søvn. Den fanger opp, men må gjøres på riktig måte slik at de ikke forstyrre søvnsyklus.

En av hjørnesteinene i god søvn er et fast mønster.
Hvis man utvikler et mønster av sovende i et par timer mer i helgen for å fange opp på søvn, kan det være gunstig, forutsatt at man isn &';. t for langt bak på søvn allerede

Et problem med denne tilnærmingen er at folk har en tendens til å holde seg senere i helgene, og endte opp med samme mengde søvn som på ukedagene. Man bør planlegge å gå til sengs på samme tid og våkne opp litt senere for denne planen skal fungere.

# 6 Exercise Før Bed hjelper deg å sove

Ja og Nei

Dette er en individuell sak også. Trening generelt hjelper folk sover bedre, og er generelt gunstig for søvn. Imidlertid er viktig tidspunkt på dagen ett øvelser.

Exercise naturlig øker kroppstemperaturen og holder det løftet i flere timer etter. Problemet er at kroppen sender signal om at det er på tide å sove ved svakt å senke kroppstemperatur. Det er vanskelig å få kroppstemperaturen lav nok til å signalisere søvn rett etter trening.

Øvelse i morgen, får rikelig med lys, har en tendens til å hjelpe folk flest sover bedre. Det er noen søvnløse, men at sverger ved kraftig mosjon før du prøver søvn.

Dette er en individuell sak som prøving og feiling kan bidra til å løse.

# 7 Sex Før Bed vil holde deg våken

Uklare

Det er begrenset med studier som adresserer dette problemet, og igjen, kan det være en individuell ting. Noen mennesker reagerer på sex før sengetid som en god avspenning, andre som om de hadde vært ute jogging. Kvinner er spesielt utsatt for å ha mer problemer med å sovne etter sex enn menn, og det er åpenbare biologiske forskjellene som jobber her. Individuell timing er viktig.

# 8 Eating et stort måltid før sengetid vil gjøre at Nightmares

Myte

Selv om ingen matvarer har noensinne blitt koblet med vonde drømmer, inntak av en stor måltid før sengetid er ikke en god idé. Blod som ville strømme til hjernen under søvn er avledet av et stort måltid til tarmene. Siden hjernen er svært aktiv under søvn, er det fornuftig å gi alt blodet strømme det kan få på denne tiden.

# 9 Hvis du våkner opp midt på natten, et glass varm melk kan hjelpe deg til å sove igjen

Kanskje

Varm melk og kalkun er populære naturlig rettsmidler for søvn fordi de begge inneholder aminosyren tryptofan, en potensielt sove-induserende kjemikalie.

Selv i pilleform, men tryptofan kan ikke være så søvn inducing som Benadryl, en felles over-the-telleren antihistamin brukes som en hjelp til å sovne.

Hva forskerne vet er at alkohol, røyking og koffein alle har nedbrytende effekt på søvnmønster.

# 10 Mareritt kan drepe deg ved å forårsake hjerteinfarkt

myte basert på fakta

Noen mennesker har en genetisk hjertesykdom kalt syndromet, som kan resultere i et hjerteinfarkt under REM-søvn.

REM søvn oppstår når folk drømmer og deres hjerne er svært aktiv og hjertet er mindre stabil. Noen mennesker med alvorlig hjertesykdom er mer utsatt under svært aktiv REM søvn enn de ville vært hvis våken. Det &'; s ikke drømmen i seg selv som fører til angrep, det &'; s. Den svært aktive natur REM søvn

Søvnapné er knyttet til REM hjerteinfarkt så det er viktig å få apnea behandlet så snart som mulig <. br>

En av de største mytene er at søvn er en godartet avslappet tilstand, med svært lite skjer. Vi vet nå mye mer som skjer enn møter øyet

For mer informasjon om søvn og helse vennligst besøk:.
Http://www.alabamahealth.com
http: //www .desmoineshealh.com
.