Kvinner og mosjon. Grunnleggende og FAQs

Kvinner og mosjon. Det grunnleggende og vanlige spørsmål

Det er mange grunner til at kvinner bør trene, men noen aren &';. T så opplagt som andre

• For å redusere angst
• For å øke fleksibiliteten
• Å bygge bentetthet
• For å øke muskelmasse
• For å forbedre idrettslige prestasjoner
• For å kontrollere vekt og matvaner
• For å øke kardiovaskulær helse
• For å øke motorisk koordinasjon og balanse
• For å redusere risikoen for hjertesykdommer, livmorkreft, brystkreft og diabetes

Men hva som utgjør øvelse i første omgang? Det finnes to hovedtyper av øvelsen:
1. Cardiovascular Exercise gåing, løping, sykling, svømming, roing, vann løping, dans
2. Styrking Øvelser vekttrening, yoga, pilates, plyometrics, trening band

Osteoporose – The Silent Thief
Osteoporose er en sykdom som fører til en reduksjon i beinmasse tetthet, noe som resulterer i svekket bein som er sårbare for brudd og deformasjon. Det &'; s omtalt som “ silent tyv &"; fordi brudd er ofte det første symptomet – men da er sykdommen ofte svært avansert. Frakturer ofte påvirke ryggrad, hofter og håndledd området. Omtrent 12 millioner amerikanere er rammet av denne sykdommen, og det &'; s anslått at nesten 40 prosent av amerikanske kaukasiske kvinner og 13 prosent av amerikanske kaukasiske menn i alderen 50 år eller eldre vil oppleve minst en lavenergibrudd (forårsaket av osteoporose) i sin levetid.

Ofte stilte spørsmål om Kvinner og trening
Hvordan Hjelp Exercise Øk Bone Mineral Density?
Trening kan bidra til å bygge opp din bentetthet. Den vertikale trabeculae i benet er “ vektbærende &"; strukturer og deres tetthet kan økes med trening.

Hvordan Exercise redusere risikoen for hjerteinfarkt?
Regelmessig trening kan endre din kolesterol i løpet av få måneder. Så lite som 30 minutter om dagen kan redusere LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL (godt kolesterol).

Hva er den beste form for trening for Weight Control?
For flertallet av befolkningen , er en kombinasjon av både kondisjonstrening og styrketrening er den mest effektive måten å kontrollere vekten. Nyere forskning viser at en kortere periode med intervall cardio trening (20 minutter fordelt på vekslende 30-sekunders intervaller med intens og enkel kondisjonstrening), sammen med en 30 til 40 minutters vekttrening programmet gir de beste resultater i form av redusert fettprosent og en økning i muskelmasse.

Hvor tidlig kan et barn begynne Regelmessig trening?
Barn i alle aldre kan og bør trene regelmessig. Satsene for amerikansk barndommen fedme er alarmerende høy (tredobling fra 6,5 ​​prosent for 20 år siden til 19,6 prosent i dag). Heavy vektbærende trening bør unngås før etter puberteten, men hjerte-aktivitet er oppmuntret til enhver alder.

Hvordan kan gå eller løpe Alter premenstruelle symptomer?
Akkurat som vårt hjerte og muskler tilpasse når du trener, så gjør det endokrine systemet. Trening kan føre til at eggstokkene å tilpasse seg ved å redusere nivået av østrogen som de produserer, noe som kan føre til en nedgang i væskeansamling, bryst sårhet, og irritabilitet. Trening også utgivelser “ føles bra &"; hormoner som kalles endorfiner.

Hvordan Exercise Hjelp Pre og post-menopausale kvinner?
Studier har vist at trening bidrar til å lindre og forebygge mange menopausale symptomer som hetetokter, nattesvette, vaginal og urin irritasjon, søvnløshet og depresjon. Postmenopausale kvinner som trener er halvparten så stor risiko for å utvikle diabetes

Kilde:. Http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
  Alt om denne forfatteren
Som kiropraktor, har Kinesiologist og en personlig trener Dr. Cohen ti års erfaring i atletisk trening og rehabilitering, og arbeider for tiden med løpere og triatleter på byen, Varsity, nasjonalt og profesjonell nivåer. Dr. Cohen har vært gjesteforeleser for trenere og utøvere på Toronto og Whistler Can-Fit-Pro Conference, HSBC Triathlon Series Awards Event og Running Room klinikker på ulike emner, inkludert kjører biomekanikk, trening teknikker og skadeforebygging og behandling.
For mer informasjon vennligst besøk:. http://www.fitnessrepublic.com/members/sarahcohen.html