Hvordan redusere blodtrykket med en Towel

En annen enkel og klinisk utprøvd teknikk for å senke blodtrykket uten rusmidler kalles "håndgripe isometrics." Isometrics er når en muskel er spent, men uten å flytte. For eksempel, hvis du gjør en neve med hånden og klem – som &'; s et eksempel på en isometrisk trening

I slutten av 60 &'; s., US Air Force oppdrag studier for å finne måter å bekjempe “ tunnelsyn &"; og “ blackout &"; oppleves av piloter under høy G-force manøvrer. En teknikk forsket var bruken av isometriske håndgrepene. Når forsøkspersonene presset en stikka, ville deres blodtrykk pigg, og dermed øke blodstrømmen til hjernen og forebygge tap av syn og bevissthet.

En av forskerne, Dr. Ronald Wiley, en hjerte-fysiolog ved Miami University (Oxford, OH), gjorde en svært uventet observasjon når du ser over dataene etter at studien: Mens blodtrykk piggete under isometriske øvelser selv – generelle hviler blodtrykket gikk ned.

I forskning publisert i American College of Sports Medicine, folk som gjorde håndgripe isometrics hadde en gjennomsnittlig blodtrykksreduksjoner på 12,5 systolisk og 14,9 diastolisk.

Vitenskap side, isometriske håndgripe øvelser er også veldig avslappende – og så lett å gjøre. Et triks er å ta et ansikt klut eller håndkle og rull den til en “. Jelly roll &"; Gjør to av dem, en for hver hånd

Deretter presse hardt på dem for en andre og få en følelse for din “. 100% klem press &"; Nå kan du prøve å klemme på ca 30% av det 100% press - det er "sweet spot" for best resultat - ". Max klemme press" 30% av din Målet her er å la dine underarm muskler til å jobbe – men ikke overdrive det i den grad at blodtrykket nagler.

Nå kan du ganske enkelt alternativ klemme (alltid på ikke mer enn 30% av full styrke) og avslappende, klemme og avslappende. Det finnes mange variasjoner på hvor lang tid til « klemme &"; og hvor lenge til « relax &"; I studien sitert ovenfor, deltakerne vil: presse i 2 minutter; hvile i 3 minutter; og gjenta dette fire ganger, til sammen 20 minutter per økt; 3 dager i uken.

I de fleste mennesker, det tar noen uker å få de dypeste fordeler fra isometrics. Også når du slutter å gjøre dem, vil det samlede blodtrykk pleier å krype opp igjen til der du var før - du må holde med det for at det skal fungere

En annen kraftig teknikk er å blande Guidet puste med. disse isometriske øvelser. For eksempel kan du sakte presse som du inhalerer, hold klem mens du holder pusten, og deretter langsomt slipper grepet under utpust.

Du kan få gratis guidet Breathing lydprøver å prøve dette akkurat nå:. www.LowerBloodPressureDrugFree.com

Utover å senke blodtrykket permanent i de fleste mennesker, er denne teknikken også stor for kutte stress, migrene, og mer. Jeg kan ikke motstå sjansen for et ordspill her: Hemmeligheten til naturlig blodtrykkskontroll er ... i hendene dine

Som alltid, sjekk med legen din før du gjør dette, eller noen annen form. av trening – spesielt hvis du har noen hjerte-problemer.

Hvis du vil vite mer om naturlige måter å senke blodtrykket uten rusmidler, se vår gratis video "127 Secrets at stoffet industrien ikke vil du skal vite" på www. .. LowerBloodPressureDrugFree.com