Din 7 Dag Crash Course - "Veien til en sunnere You'

Vi har vel alle gått til sengs om kvelden, full av gode intensjoner om å stå opp tidlig og ta en joggetur, gå på treningsstudio, eller lignende . Vi har også alle sikkert våknet opp bleary eyed, stønnet ved tanken på den øvelsen som virket så god idé kvelden før, snudd og gått tilbake til å sove.

Når det gjelder trening, faktisk begynner regimet er den harde delen. Spise sunt og trene faktisk raskere stoffskiftet opp, øker energinivået, og du vil finne at du kan gjøre langt mer med det tilsynelatende som langt mindre av en dra.

Så hvordan utøve arbeid? Vel, hver gang du gjør øvelsen, gjenkjenner kroppen din behov for å øke hastigheten metabolisme, vokse seg sterkere og forbedre aerobic evne. Det har også den samlede effekten av å øke den generelle helse og fitness. Dette budskapet må gjentas igjen og igjen for å komme gjennom, slik at kroppen kan stige til utfordringen ved å bli flinkere til å brenne fett for energi. Du vil bli lettet over å høre kanskje at trening ikke trenger å være for intens for å ha denne effekten, men det må gjøres regelmessig og konsekvent.

Følgende øvelse regime er hva jeg anbefaler å hjelpe kroppen din til å både forbrenne fett, og øke blod og lunger 'oksygentilførsel systemeffektivitet (aerobic) og øke muskelmasse og metabolsk rate (resistens). 20 – 30 minutter med kardiovaskulær trening, fire økter i uken, og fire økter med styrketrening, av en litt kortere tid på 20 – 25 minutter per økt.

En enkel men effektiv økt kan bestå av:

The Warm Up.
alltid nødvendig før trening, varmer opp vanligvis innebærer noen lett aerobic trening som vil forberede ledd og sener for den kommende øvelsen. Dette bør gjøres for rundt syv eller åtte minutter.

En form for " Styrketrening '– " Resistance Training ".
Når styrketrening, bør du trene alle de store muskler og muskelgrupper. Du bør gjøre ett eller to sett av hver øvelse, hvile for mellom 30 sekunder og 45 sekunder i mellom disse settene.

Exercise Aerobt.
Aerob trening er mye mindre intens, avhengig av ditt synspunkt selvfølgelig! Dette bør ta helt rundt 25 minutter. Det finnes en rekke aerobe øvelser å velge mellom. Som sykling? Stor, gjøre det, eller til og med ski eller kjører. Ideelt sett bør du gjøre 12 – 15 minutter av hva du velger å gjøre først, etterfulgt av 10 minutter av det neste. De siste fem minuttene av aerob trening bør bli brukt kjøles ned.

Stretch.
alltid avslutte øvelsen ved å strekke alle muskelgrupper, pusten så dypt som du kan, eller meditere.

Ikke glem, er du ikke kommer til å få øyeblikkelige resultater, selv om du vil begynne å føle seg bedre nesten med en gang på deg selv, vil du ikke ha kroppen til Brad Pitt umiddelbart! Her er en generell veiledning til tidsskalaen og forventede endringer.

1 – 8 wks. Føler deg mer energisk og bedre på deg selv.

2 – 6 måneder. Gå ned i vekt – fett, er det. Fettet skal forsvinne og musklene vil være å utvikle.

6+ måneder. Fettet bør &'; frafalt "du ganske raskt.

Du leser dette takket være min venn som også skjer for å være en lege. Uten ham ville jeg ikke ha skrevet det, og heller ikke bodde tilregnelig nok til å gjøre det.

Husk: Nyt tilværelsen – tross alt, " du er verdt det '
.