4 overraskende behagelig skritt for å hindre Adrenal Fatigue

Problemet: Konstant høyt nivå stress og bekymring kan utløse for mye kortisol produksjonen, noe som gjør oss alder raskere, få uønsket mage fett, og føler for trøtt til å nyte livet
<. p> Målet:. Forhindre adrenal burnout og alle disse emosjonelle og fysiske konsekvenser ved å redusere stress

Du har sikkert hørt tips om å redusere stress før. I dag la oss ta opp noen av de mer uvanlige eller overraskende grep du kan ta for å lette stress. Som du ser, er god egenomsorg mer enn bare en annen oppgave å sjekke ut din endeløs to-do liste - det kan også være morsomt.

En nese for rolig

Aromaterapi ikke bare heve stemningen. Det kan også komme godt med for å temme oversensitive stressreaksjoner.

Din Kortisol-Konfrontasjon Strategi: Noen essensielle oljer er spesielt beroligende. Prøv å få ned panisk følelser ved å legge til essensen av lavendel, rose, oransje, bergamot, eller sitron til badet. Eller bære som følelse av ro med deg ved dabbing det på håndleddene.

Sov godt

Har du så mye på hjertet at du ikke kan slå den av på slutten av dag? Høye nivåer av kortisol om natten vil kompromiss din evne til å få recuperative søvn du trenger

Din Kortisol-Konfrontasjon Strategy. Begynn sakker din fysiske og mentale tempo lenge før sengetid. Slå av all elektronikk tidligere, innlemme noen beroligende sengetid ritualer, ta et varmt bad, prøve noen kamille te, og lytte til musikk eller guidet bilder.

Fargerike matvarer trumf stivelse

Har du lagt merke til du krever høy karbohydrat matvarer og spise mer generelt under stressende perioder? Det er ingen tilfeldighet. Kortisol produksjons signaler hjernen din til å oppsøke høy karbohydrat matvarer (tross alt, kjører bort eller slåss bjørnen tar masse kalorier!). Hva mer, er disse ekstra energi butikker holdt i magen, slik at de er nær og klar til bruk i neste krise.

Din Kortisol-Konfrontasjon Strategi: Ikke gi etter for suget. I stedet lindre sult med flavonoid-rik mat som bær, frukt, grønne blader og andre livlige farger frukt og grønnsaker. Ikke bare vil du hoppe over unødvendige karbohydrater, flavonoider er nyttig med til å redusere effekten av for mye kortisol i systemet. Gode ​​nyheter: Du trenger ikke å frata deg selv. Flavonoider er også funnet i mørk sjokolade

Brenn av stresset - og kalorier, også

Selv om du trener regelmessig, stress kan undergrave vekttap innsats. Det er fordi cortisol ikke bare gjøre deg mer sulten; Det bidrar også til dårlig muskel tone og redusert muskelmasse. Det er dobbelt trøbbel fordi en lavere metabolic rate begrenser antall kalorier forbrent under treningen.

Din Kortisol-Konfrontasjon Strategi: Sørg for at ditt treningsprogram inkluderer muskel byggeaktivitet, som å løfte vekter eller bruke din egen kroppsvekt, slik som med pushups. Velg ditt treningsprogram nøye. Hvis du velger en styrke-byggmester som du ser frem til å gjøre, og du får dobbelt så stressdempende fordel ved å ta opp din ånd så vel som kroppen din.

Adrenal fatigue er så vanlig, kan det være ansett som en epidemi. Heldigvis har det ikke å være en permanent tilstand. Få tid i dag for å redusere symptomene og risikoen ved å ta opp stress. Ta unødvendig belastning av binyrene - og hele kroppen - gjennom den beroligende trinnene ovenfor, og du kan bare finne du gjør noe fantastisk for din mentale helse, også
. .