Gjør Water Count

Millioner av oss føler ikke så bra som vi burde fordi vi ikke drikker de åtte eller flere glass vann vi trenger daglig. Vann er en ofte oversett næringsstoff, en som er involvert i praktisk talt alle kroppslige prosessen.

Jeg vet at hvis jeg er dehydrert, føler jeg virkelig lei. Men når jeg drikker vann regelmessig, jeg har mer energi. Det er fordi vann bistår i lasting og lagring av energigivende glykogen i musklene. Det er også et løsemiddel og bærer for næringsstoffer. Det hjelper på fordøyelsen, sirkulasjonen, og felles smøring og selv bidrar redusere risikoen for visse typer kreft. Det spyler også giftstoffer og metabolske avfall fra systemet. Jo flere giftstoffer og avfall i kroppen din, jo mindre kan det brenne fett og miste vekt.

Det er en fyr jeg har kjent i lang tid som er 6 fot 3 inches høy, big-boned, og alder 50 pluss. Han er også den mest overvektige personen jeg noensinne har møtt. Han en gang veide rundt 210, men nå er han tips skalaen på 500 pounds. Han har også hyperinsulinemi - noe som betyr at han har høye nivåer av insulin i blodet - som gjør ham utsatt for hjertesykdom og diabetes, og holder ham tungt, siden insulin er et fettlagringshormon. Hans diett består i utgangspunktet av kjøtt og poteter og lettbrus av gallon, og han får ingen trening. Men i alle de årene jeg har kjent ham, har han nektet å drikke vann. Når jeg spurte ham hvorfor. Det viser seg at han hater smaken av rent vann, og han sier at han måtte være "desperat" å drikke det.

Siden metabolisme er en kjemisk prosess som krever tilstrekkelig vann, og han drikker ikke det, har alle systemene i kroppen hans bli svak. Han har ingen energi. Hans tenkning er forvirret. Kroppen hans kan ikke brenne fett effektivt. Mens det er sant at mange faktorer regne inn disse problemene, er at han nektet å drikke vann absolutt en dårlig innflytelse på sin metabolisme.

Å holde kroppen din godt hydrert er viktig for å forebygge svimmelhet, kramper, og utmattelse under trening, også. Det er vanligvis en god idé å drikke en til to kopper vann 2 timer før du trener, så drikker mer under treningen. Når jeg trener, jeg drikker et par unser vann for hver 10 minutter som jeg trener. Etter treningen, bør du erstatte vannet du har mistet gjennom svette - ca to kopper vann for hvert pund av tapt kroppsvekt. Hvis du kan gjøre forpliktelse til å begynne å drikke mer vann, vil du definitivt merke en endring i måten du føler og i din energi, og du vil føle den mentale kick som tilstrekkelig vann gir.

Prøv dette med meg: I morgen, i stedet for vanlig kopp kaffe eller te eller kan av cola, drikk et glass kaldt vann. Tilsynelatende, drikke kaldt vann gir en liten boost til stoffskiftet siden kroppen din forbrenner kalorier for å varme opp vannet. Så ta et minutt å legge merke til hvordan forynget du føler.

Jeg foretrekker å drikke flaskevann, hovedsakelig fordi det er lett å ta med meg, og jeg virkelig ikke liker smaken av vann fra springen. Flaskevann passer mine behov og min livsstil. Jeg er veldig kresen når det gjelder vann; la oss bare si at jeg er bortskjemt.

Det finnes ulike typer flaskevann, så det hjelper å lese etiketter. Kildevann, for eksempel, kommer fra en underjordisk formasjon som vannet naturlig strømmer til jordoverflaten. Renset vann har blitt behandlet for å fjerne mineraler og forurensninger; Destillert vann er ett eksempel. Noen renset vann er faktisk renset vann fra springen, og etiketten må si at det kommer fra en kommunal vannforsyning.

Mineralvann inneholder naturlig forekommende mineraler og sporstoffer. Med andre ord, disse er i vannet ved kilden, og kan ikke legges til senere. Sparkling flaskevann, som jeg ofte nyte sammen med et måltid, har litt av en bruse forårsaket av karbondioksid den inneholder. Vann artesisk er hentet fra en aboveground vel som kraner en akvifer, et vannførende lag av stein eller sand. Vel vannet kommer fra et hull lei, boret, eller på annen måte konstruert i bakken for å tappe vannet akvifer. Alt vann på flasker er strengt regulert på føderalt nivå av FDA og på statlig nivå av statlige etater.

Vann fra springen kan være forurenset med bly funnet i husholdningenes avløp materialer, nitrat fra gjødsel, sykdomsfremkallende mikrober som passerer ubemerket gjennom filtreringssystemer, og andre forurensende stoffer. Faktisk har jeg lest at det er 85 mulige forurensninger som kan komme inn drikkevann, ifølge EPA. Heldigvis skjønt, på grunn av den føderale Safe Drinking Water Act, kommunale vannsystemer som betjener 25 personer eller mer er stadig testet for skadelige stoffer. Hvis det er et problem med vanntilførselen, vil du bli varslet gjennom media eller andre utsalgssteder.

I det hele tatt, amerikanerne har god, rent drikkevann. Du kan få informasjon om din kommune vannforsyning ved å logge på www.epa.gov og følge de riktige koblinger. Filtrere ut forurensninger fra vann fra springen med et hjem vann filter er et annet godt alternativ for å sørge for at drikkevannet er trygt.

Følgende gjennom

Drikk et glass vann på stigende i morgen, en til to mer før lunsj, og mer før middag og under trening. Vi trenger minst åtte 1-cup porsjoner, eller 64 ounces, vann om dagen.

Sip vann i bilen på vei hjem fra jobb.

Neste gang du plukker opp lunsj på de lokale deli, nå for flaskevann i stedet for en brus.

kjøpe eller bruke 16- eller 24-ounce flasker i stedet for 8-unse seg. Deretter kan du spore hvor mange flasker du trenger hver dag.

Hvis du ikke liker smaken av rent vann, prøve å legge litt frisk sitron eller lime, agurk skiver, eller fersk mynte for en forfriskende ny smak.

Pass på å drikke mye vann når du reiser med fly, siden hytter fly er notorisk tørr, og du kan bli dehydrert.

Gjengitt fra: Shape Your Self: Min 6-Step Diet and Fitness Plan for å oppnå best form av livet ditt ved Martina Navratilova (mars 2006. $ 27.95US /$ 37.95CAN; 1-59486-282-6) © 2 006 Martina Navratilova. Tillatelse gis av rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. tilgjengelig uansett hvor bøkene selges eller direkte fra forlaget ved å ringe (800) 848-4735 eller besøke deres hjemmeside på www.rodalestore.com
.