6 tips for å bremse ned ADD brain

6 tips for å bremse ned ADD BRAIN

Hvis du er en voksen person som har ADD, så kan du bli kjent at det til tider, sakker er en veldig vanskelig tingen å gjøre. Det er mange jobber å få gjort og så lite tid til å få dem gjennomført. Så hjernen din begynner å jobbe i en høy hastighet, prøver å oppnå alt og mer, eller blir forbannet om den virkeligheten som det ser ut som om det ikke er forsvarlig å få alt ferdig. Som et resultat, bruker du opp mye tid konstant bekymringsfull, og svært lite tid å få glede av livet.

Mens sakker er en kompleks evne til å sette opp, det kan gjøres. Her er 6 etablerte metoder for å bremse voksen ADD hjernen:

1. Sett ned Work

Fiks opp din arbeidstid og stå ved dem. Selv om det til tider er det viktig å jobbe overtid, ikke gjør det hvis ikke du bare må. Du vil arbeide mer kompetent i løpet av dagen når den tid du har til å fullføre jobben din er fast. Og ta en pause i helgene og ntilde; eller minst 2 dager i uken. Du burde ha det.

2. Legge til rette for en kveld med andre

Ingenting er morsommere enn å ha en kveld med folk du liker. Dette kan godt være med kolleger, venner, familie eller medlemmer av en gruppe du er en del av. Ha en god tid.

3. Lag en Weekly Obligation (som å ta en klasse eller å involvere deg i en gruppe)

Finn en grunn til å gå ut av huset og ut av kontoret hver uke. Delta i en klasse, hvis det er mulig å lære noe du for all tid ønsket å vite hvordan du gjør. Vær sikker på at du * betale * for klassen på forhånd slik at du ikke vil bli lokket til å gå glipp av det.

4. Diary

Opprettholde en dagbok tvinger deg til å stoppe, tenke over og handle ut. Det hjelper deg til å takle nervøs spenning og oppnå klarhet. Formulere vedtak om å gjøre det hver dag - selv om det er bare i 10 minutter! Ikke bli plaget om setningsstruktur, syntaks, tegnsetting, eller flyte siden ingen andre noensinne har sett den.

5. Meditere

Det finnes en rekke ulike metoder for meditasjon, men jeg har en preferanse for mindfulness meditasjon. Dette er bare handlingen av å være der i det nåværende øyeblikk - enten du jobber, går, eller oppvasken. Gjør en innsats for å holde tankene i det øyeblikk, og ikke merke på bekymringsfulle eller plagsomme følelser når de kommer opp. Det er greit å starte på litt etter litt, med 5 minutter brukt i mindful meditasjon daglig, og etter at bygningen på ytelsen din som du tilfeldigvis være mer rolig.

6. Slå av datamaskinen 2 timer før Bed &

Datamaskiner er ganske interessant, spesielt for ADDers. Ofte til tider, vil du finne deg selv sittende ved datamaskinen på tre om morgenen helt okkupert i å utforske noe helt vilkårlig. Du kan ikke bevege seg bort fra pc og gå til sengs, og det er av den grunn at datamaskinen stimulerer hjernen din. Slå av pc av minst to timer før du skal sove, slik som å passe slappe av, og tregere, om natten

melatonin for søvn
.