Får vi nok søvn

http://tinyurl.com/SBG-Cast-On-Sleep

Hei, I &';? M Steve Beaman og velkommen til dagens &'; s SBG Cast på Fysisk Sti ! Visste du at det er ansett som grusom og uvanlig tortur å frata noen av søvn? At &'; s høyre, en av favoritt – hvis du kan kalle det det – tortur brukes av nasjonal sikkerhet intelligens er å frata noen av søvn for en lengre periode. Faktisk vil folk som har opplevd lange perioder uten søvn fortelle deg at den grunnleggende ønske om å sove er sterkere enn noen avhengighet, eller andre ønske kroppen har. Sterkere enn behovet for å spise, drikke, eller noe annet!

Sove det viser seg er en av de viktigste tingene vi gjør hver dag. Det har mange fordeler, og mangel på søvn kan være svært skadelig. Ifølge Harvard Medical School, kan mangel på søvn påvirker:

Læring og hukommelse: Søvn hjelper hjernen begå ny informasjon til minne gjennom en prosess som kalles minne konsolidering. I studier, folk som &'; d sov etter å lære en oppgave gjorde det bedre på tester senere. Metabolisme og vekt: Kronisk søvnmangel kan føre til vektøkning ved å påvirke hvordan våre organer behandle og lagre karbohydrater, og ved å endre nivået av hormoner som påvirker vår appetitt
Sikkerhet:. Sleep gjeld bidrar til en større tendens til å sovne under dagtid. Disse blundere kan føre til fall og feil som medisinske feil, lufttrafikk uhell, og trafikkulykker. Mood: Sleep tap kan føre til irritabilitet, utålmodighet, manglende evne til å konsentrere seg, og humørsvingninger. For lite søvn kan også la deg for sliten til å gjøre de tingene du liker å gjøre. . Kardiovaskulær helse: Alvorlige søvnforstyrrelser har vært knyttet til høyt blodtrykk, økt stress hormon nivåer, og uregelmessig hjerterytme
Disease: Søvnmangel endrer immunforsvar, inkludert aktiviteten i kroppen &'; s drepeceller. Holde opp med søvn kan også bidra til å bekjempe kreft.

Så, hvor mye skal vi virkelig få hver dag? Ifølge den nasjonale søvn fundament, er det ingen faste tall, men heller varierer. Voksne for eksempel, bør få 7 til 9 timer per dag, tenåringene mellom 8 ½ til 9 ¼ . Som aldre avta, slik at mengden av søvn øker.

Andre ting å merke seg her i landet, synes vi å ha en nasjonal avhengighet til å sove med TV på. Nesten all forskning har vist at støy, selv lys støy, møtte under søvn reduserer verdien av at søvn. Så hvis du, eller spesielt barna, forlater TV på mens du sover, skjønner at dette er direkte påvirker kvaliteten på søvnen din og fortsetter denne praksisen kan føre til de problemene vi snakket om tidligere.

Som de fleste av dere, jeg sannsynligvis don &'; t få nok søvn. Det er flere grunner. Først, jeg skjønner &'; t får nok mosjon alltid så jeg &'; m ikke strenge nok på min fysiske stien til å begynne med. Dernest skjønt, for de fleste av oss det &'; s rettferdig å si at de andre banene i vårt liv forstyrrer søvnen vår. Pengeproblemer eller emosjonelle problemer med vår selv, familie eller venner er ofte de skyldige for vår dårlig søvn. Så, prøv å segmentere de saker som berører deg. Håndtere effektivt med dine emosjonelle problemer og sette din økonomi i orden. Ja, lettere sagt enn gjort, men det &'; s hvorfor vi &'; re her. For å gi deg de myndiggjøring verktøyene du trenger for å gjøre nettopp det

I &';!. M Steve Beaman og takk for lytting, og sove godt