Ernæring for god helse - The Teen Scene

Ofte hører man en tenåring sier: “ I &'; m fett. I &'; m for tynn. I &'; d bli glad hvis jeg var høyere, kortere, hadde krøllete hår, rett hår, en mindre nese, større muskler, lengre bein og " ;. Listen over sine klager tar aldri slutt. Dette er en alder når man er mest forvirret, enten på grunn av gruppepress eller på grunn av en &'; s egen nysgjerrighet “ å vite alt og gjøre alt &" ;. Og som kroppen endres, så gjør kroppsbilde. Mange har problemer med å justere, og dette kan påvirke deres selvfølelse.

Selvfølelse handler om hvor mye folk verdsetter seg selv, stoltheten de føler i seg selv, og hvordan verdig de føler. Selvbilde er viktig fordi følelsen godt om deg selv kan påvirke hvordan du handler. En person som har høy selvtillit vil få venner lett, er mer kontroll over hans eller hennes oppførsel, og vil nyte livet mer. Kroppsbilde er hvordan en person føler om sin egen fysiske utseende. For folk i begynnelsen av tenårene, kan kroppsbilde være nært knyttet til selvfølelse. At &'; s fordi som barn utvikle seg til tenåringer, de bryr seg mer om hvordan andre ser dem. Det er unødvendig å nevne at en person tar til snarveier og raske reparasjonsmetoder, for å passe inn i samfunnet &'; s definisjon av “ en smart leter ungdoms &" ;. Mesteparten av dette innebærer en drastisk endring i kostholdet mønstre, som mangler i alle de essensielle næringsstoffer og dermed tar en toll på deres generelle helse og velvære. Når hensikten med deres handling er beseiret, tenåringene mister håpet i alt som anbefales til dem! Her kommer rollen som foreldre, i å bygge begrepet god helse og velvære hos barn. Foreldre oppfordres til å oppmuntre barn til å lese interessante artikler om ungdoms helse og ernæring. Suksesshistorier publisert i slike artikler ikke bare gi vanlig informasjon, de spiller også en viktig rolle i å motivere de teenage barn å spise sunt for å holde seg frisk.

oppvekst ser ut til å være synonymt med uberegnelig matvaner som typisk tenåring &' ; s liv fylles opp med venner, sport og lekser. Likevel er ungdomstiden også en tid med rask vekst og utvikling som gjør sunne matvaner enda viktigere. Derfor er det viktig at ungdom oppfordres til å gjøre næringsrik mat valg. Når alle sine jevnaldrende spise fast food til lunsj, kan du ikke forvente at barnet skal knaske på grønne blader og rå grønnsaker! Dette ville være det mest urealistisk tilnærming og ville bare invitere motstand. Med tenåringer, fungerer det best å lære dem å ta bedre valg om de spiser hjemme, på skolen eller i restauranter

Forbedre matvaner blant tenåringer er avgjørende viktig av to grunner (blant andre). Bygge sterke . bein og forebygge fedme

* Grunnlaget for en levetid på sterke bein er bygget under ungdomspornografi og unge voksne år før om 30 år Denne representerer deres peak bone mass - de sterkeste sine bein vil alltid være. Likevel viser forskning at ungdom ikke får på langt nær nok kalsium for å bygge sterke bein, og som kan føre til osteoporose senere i livet.

* Opprettholde normal vekt er kritisk viktig fordi fedme fører ofte til diabetes type 2, høyt kolesterol og høyt blodtrykk, vilkår gang sett hyppigst hos voksne. For voksne så vel som barn, er den beste måten å behandle og forebygge disse problemene en kombinasjon av sunn dør og mosjon. I tillegg positive matvaner tilpasset i løpet av tenårene er svært sannsynlig å vare livet

Hva &'; s “ Junky &"; om Junk Foods

Mange snacks, for eksempel potetgull, fast-food cheeseburgers og pommes frites, har høye nivåer av fett, sukker eller salt –? ingredienser som skal være best begrenset til en liten del av kostholdet ditt . Sunn mat doesn &'; t bety at du kan &'; t ha din favoritt mat, men Dietary Guidelines anbefaler deg å være selektiv og begrense den totale fett, mettet fett, kolesterol og natrium du spiser. Vår viktigste kilde til mettet fett kommer fra animalske produkter og herdet vegetabilsk olje, med tropicaloils – kokos og palme – gi mindre mengder. Bare animalsk fett gir kolesterol. Natrium hovedsakelig kommer fra salt lagt til mat under behandlingen, hjem forberedelse, eller ved bordet.

Fett er vår mest konsentrerte energikilden. Det er allment kjent nå at å spise for mye fett, særlig mettet fett og kolesterol, øker kolesterolnivået i blodet, og dermed øker risikoen for hjertesykdom. For mye fett kan også føre til overvekt og øke risikoen for visse typer kreft.

dietitians anbefaler at ikke mer enn 30 prosent av kaloriene kommer fra fett, og ikke mer enn 10 prosent av disse kaloriene bør komme fra mettet fett. Når du spiser ute, spesielt på fast-food restauranter lete etter stekt eller bakt snarere enn stekt mat. Prøv salat barer oftere, men unngå å se på kremet elementer og begrense mengden av salat dressing du bruker til å holde ned fett og kalorier. Se etter melkebaserte høy kalsium matvarer med redusert fett.

Hvorfor spenningen om fiber?

Hel-korn brød og korn, tørkede bønner og erter, grønnsaker og frukt inneholder ulike typer av kostfiber avgjørende for riktig tarmfunksjonen. Spise rikelig av disse fiberrike matvarer kan redusere risikoen for kreft og hjertesykdom. De drar nytte av en høy-fiber diett kan være relatert til mat selv og ikke til fiber alene. Av denne grunn, det &'; s best å få fiber fra mat heller enn fra fiber kosttilskudd du kan kjøpe i en butikk
.