The Joy of Movement

For mange mennesker, er trening et skittent ord som maner frem bilder av svette, huffing og puffing og verkende muskler. Faktisk, når du tenker på trening som noe som du tvinger deg selv til å gjøre — et nødvendig onde som &'; s nødvendig for å oppnå et resultat som du ønsker — det &'; s ikke noe som du er sannsynlig å se frem til. Men når du reframe som å se på øvelsen som en gave som du gir deg selv, det &'; s utrolig hvor du faktisk kan begynne å se frem til den spesielle tiden at du tar for deg selv. Øvelsen kan bli like naturlig som å pusse tennene eller vaske ansiktet — en aktivitet som du bare wouldn &'; t hoppe. Så hvordan kan fysisk aktivitet ta på seg denne type prioritet i livet ditt?

Nøkkelen er å finne en aktivitet som du liker å gjøre. Trening er ikke en måte å gjøre deg lide, snarere er det en viktig komponent til mental, fysisk, følelsesmessig og åndelig helse. Ifølge United States Department of Health and Human Services (HHS) trening, etter

• Reduserer risikoen for å dø tidlig av hjertesykdom
• Fremmer psykisk velvære
• Reduserer følelser av depresjon og angst
• Reduserer risikoen for å utvikle diabetes
• Reduserer blodtrykk og risikoen for utvikling av høyt blodtrykk
• Bidrar til å bygge og vedlikeholde sunne bein, muskler og ledd
• . Hjelper opprettholde en sunn vekt

Og den beste nyheten er at det &'; s gratis og har ingen skadelige bivirkninger! Som alt annet, gjøre øvelsen en del av din daglige rutine krever at du gjøre det til en vane heller enn noe du presse i gang en stund. Ved å virkelig ta i og begynner å oppleve de mange fordelene ervervet av en vanlig regime av fysisk aktivitet, kan du gjøre bevegelsen en prioritet. Når noe er en vane, du skjønner &'; t slutte å tenke på det.

Hvis du har en avtale på frisørsalong, men du " re for trøtt til å komme ut av sengen, trenger du bare hoppe over det? Selvfølgelig ikke! Du beholder ditt engasjement, og vite at når du kommer opp og komme i bevegelse, vil din energi nivå plukke opp. Også er du mest sannsynlig ser frem til fordel for den tjenesten du &'; ll motta, og ønsker å unngå forlegenhet av å hoppe en avtale.

Det samme fenomenet kan være sant for deg med trening. Når du forplikte seg til å få opp hver morgen og ta en rask spasertur, eller slutter arbeidsdagen med en tur på sykkelen, tar i friske dufter og lyder av naturen, vil det bli et møte med deg selv at du ikke ville &'; t miss. For å begynne, lage en forpliktelse til deg selv at du kommer til å engasjere seg i en vanlig regime aktivitet — ikke som straff eller for å tvinge deg selv ned til en bestemt vekt — heller fordi du er fast bestemt på å forbedre kvaliteten på livet ditt på alle nivå . Bestem deg for å øke energinivået, humør og fysisk helse — inkludert søvn — ved å trene regelmessig. Din motivasjon er alt.

Kanskje i det siste, prøvde du å trene, men kom fra en straffe eller rigid sted. Denne gangen, i stedet tenke på ny aktivitet regime som en morsom og forfriskende date med deg selv. Finn aktiviteter som du virkelig liker – kanskje rulleskøyter, turgåing, dans, eller en sport som kickboxing, tennis eller bowling. Hvis du liker samvær med andre, finne en gå eller løpe kompis. Viktigst — gjøre det til en positiv opplevelse. Hoppe eller danse i takt med din favorittmusikk. Ofte den musikken vi elsket som tenåringer er akkurat det vi trenger for å få kroppen i bevegelse uanstrengt. Begynn sakte og jobbe opp til en større intensitet eller lengre tid brukt utøvelse. Men vær forsiktig på deg selv. Hvis du er oppbrukt en dag, ta en pause. Men husk at det spiller &'; t ta lang tid å bryte en positiv vane når du gir opp momentum. Den beste løsningen jeg har funnet, er å ha et minimum og maksimum mengde avsatte tiden for din daglige aktivitet.

For eksempel, hvis walking er din “ sport &"; av valget, kan det hende du har en bestemt destinasjon for dager når du er begrenset på tid eller energi, og en ytterligere sluttpunktet som du forplikte seg til minst et par ganger i uken. På denne måten kan fortsette å strekke deg – både bokstavelig og i overført betydning. Når du endelig innlemme aktivitet i din daglige livsstil, vil du finne at appetitten naturlig avtar over tid, humøret stabiliserer og forbedrer, og din naturlige energinivået øker.

Hvis det var en magisk pille som kan gi deg alle fordelene ved trening, du &'; d trolig rush for å ta det. Lag en beslutning om å elske deg selv nok til å innlemme den meget positive vane regelmessig bevegelse inn i livet ditt. Som med hvilken som helst del av din daglige rutine – som for eksempel å sengen eller ta en dusj — vil det snart bli en naturlig del av dagen, og du vant &'; t vil gå glipp av det. Det første trinnet er bare å ta det første skrittet
.