Er du Betent?

Hvis du har acid reflux, Candidiasis (gjær infeksjon), høyt blodtrykk, bakteriell eller viral infeksjon, leddgikt, Acne eller osteoporose, så du kan også ha kronisk lavgradig betennelse.

Systemisk Betennelse er kroppens reaksjon på en stressor om det er forårsaket av vårt kosthold eller livsstil generelt. Tenk på når du stubb din tå. Den umiddelbare reaksjonen er smerte og bankende. Denne betennelsen er åpenbar. Men kronisk, lavgradig betennelse antas å være de viktigste årsakene til sykdom, for tidlig aldring og sykdom. Etter den tid kroppslige symptomer, som for eksempel smerter, hoste, verkende ledd, har betennelse allerede tatt tak. En feber er betennelse og dette er bra betennelse som det arbeider for å utrydde sykdommen, men det er den subtile lavt nivå betennelse som forårsaker mye lidelse.

Betennelse kan være forårsaket av bakterier som H. pylori bakterien som forårsaker magesår. Stress kan være en kronisk lavgradig stressor på grunn av økningen i kortisol (et hormon som frigjøres i tider med stress). Mat allergi eller overfølsomhet kan også forårsake symptomer. Kosthold og livsstil fra for mye fett, sukker, kalorier, lavt nivå dehydrering, protein, mangel på mosjon eller kronisk mangel på søvn bidrar også.

Så, hvordan kan vi redusere betennelse? Gjennom kosten og livsstilsvalg. Rikelig og bemerkelsesverdig forskning viser at gjennom maten vi spiser og øvelsen vi får, kan vi skape optimal helse. Ved å inkludere de gode fettstoffer gjennom kosten vår, som for eksempel Omega 3 fettsyrer, cand vi redusere denne metabolske stressor.

Omega 3 fettsyrer (essensielle fettsyrer) er svært gunstig for å redusere betennelse. De regnes som "Essential" fordi kroppen ikke lager dem, og dermed er nødvendig for menneskers helse. Omega 3 fettsyrer må innhentes fra kostholdet vårt. De beste kosten kilder til Omega 3 fettsyrer er: Fet og fet fisk som laks, tunfisk, Black Cod, sardiner, linfrø og valnøtter. Innlemme 2-3 porsjoner med fet fisk per uke og en håndfull valnøtter hver dag.

Antioksidanter er svært gunstig i å beskytte helsen. En kaskade av kjemiske hendelser oppstår når oksidert stress oppstår gjennom eller livsstilsvalg. Når kroppen går inn i en svært oksidert tilstand, er det på grunn av frie radikaler i kroppen din. Frie radikaler er molekyler som ikke er stabile og forårsake mye skade på kroppen vår. Antioksidanter beskytter oss mot frie radikaler som skader friskt vev.

Hvordan kan vi få antioksidanter? Gjennom frukt, bær, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, bønner og kosttilskudd. Frukt og grønnsaker inneholder også et bredt spekter av fytokjemikalier som ofte fungerer som antioksidanter ved å beskytte cellene i kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler. Phytonutrient rik mat er: Rød, grønn, gul og oransje grønnsaker, løk, hvitløk, cruciferous grønnsaker (blomkål), mørke grønne blader, hele korn, belgfrukter, grønn te, soya sammen med krydder ingefær og gurkemeie
Det er nyere forskning fra University of California, Davis, viser bearbeidede tomatprodukter kan beskytte mot betennelse. En voksende mengde forskning tyder på at systemisk inflammasjon kan være en vesentlig komponent for utvikling av kroniske sykdommer og tilsynelatende, kan hjelpe tomater. Regelmessig inntak av tomatprodukter har vært konsekvent forbundet med en lavere risiko for flere typer kreft og hjertesykdom.

Hvis du har problemer med å få de recommened 5-9 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, prøve å legge kosttilskudd . Kosttilskudd som kan redusere betennelsen omfatter: Hvitløk, CoEnzymeQ10 (CoQ10), vitamin D, Alpha-Lipoic Acid, Multi Viamin og Mineral, kalsium, magnesium, fiskeolje (DHA & EPA), og B Complex

. Beveg kroppen din! Trening kan bidra til å skape mer muskler og mindre fett, og dermed redusere overflødig fett lagres i kroppen. Overflødig fett lagres i kroppen skaper C-reaktivt protein (CRP) og inflammatoriske molekyler som går inn i blodstrømmen fører til hjertesykdom og andre metabolske sykdommer. En vanlig markør for inflammasjon er C-reaktivt protein. Fett er metabolsk inaktive mens muskelen er aktiv og forbrenner flere kalorier. Fedme er relatert til lavgradig systemisk betennelse og som vi vet, kan føre til mange kroniske sykdomstilstander. Gang fem dager i uken for tretti minutter om dagen vil Helpe redusere C-reaktivt protein nivåer.

Ved å sørge for at vi konsekvent spise et bredt utvalg av næringsrik mat som inneholder mye antioksidanter og fytokjemikalier, sammen med trening, vi kan bidra til å unngå herjinger sykdom og samtidig skape optimal helse

Lori L. Shemek, PhD, CLC, NC
.