Hva du spiser påvirker din mentale Health

De sier “ Du er hva du spiser &" ;, så kan vi også si at din mentale helse påvirkes av hva du spiser. Hvis blodsukkeret er over alt, så humøret blir også. Hvis du spiser mat blottet for B-vitaminer og Omega 3 fettsyrer, så Depresjon kan stille i. Hvis leveren og blodårene er tette fra fettrik mat, vil du føle deg svak og gretten. Hjernen din er veldig mye påvirket av hva du spiser og hvordan du fordøye det.

Å holde blodsukkernivået ved å spise hver 3-4 time og alltid inkludert protein, fiber og høy komplekse karbohydrater i hvert måltid, vil også bidra til å holde din emosjonelle og mentale helse mer nivå. Når du haven &'; t spist på en stund, eller du spiser feil mat, vil du begynne å føle seg ustø, irritabel, humørsyk, kvalme, spacey og du kan også ha en hodepine. Feil mat: sukker, hvitt mel produkter, pop, kjeks, kaker, hvitt brød, i utgangspunktet bearbeidet mat som har lite fiber eller protein i dem, kan virkelig sette av blodsukker ubalanser. Spise fiber bremser utgivelsen av sukker i blodet og protein hjelper til med sukker cravings

Studier har vist at en person med depresjon mangler spesifikke næringsstoffer i kroppen sin. B-vitaminer, magnesium og Omega 3 fettsyrer . En mangel på Omega 3 har vist seg å føre til lav energi, svekket læring, dårlig motorikk, allergier, angst og post partum depresjon, depresjon, ADD, immun svakhet, dårlig fordøyelse og mye mer. Tar Omega 3 vil bidra med beroligende på nervesystemet (slik at du &'; re bedre i stand til å håndtere stress), vekttap, betennelse, blodsukker regulering, kardiovaskulær helse, hudproblemer og bedre mental yteevne. Du kan få omega 3 fra fisk, fiskeolje kapsler, valnøtter, linfrø måltid, Hemp Oil og andre rå nøtter og frø

B-vitaminer er nødvendig for å danne Nevrotransmittere; disse brukes til å sende meldinger fra en nervecelle til den neste, og for å behandle hjerne " s mat, blodsukkeret. Noen gode kilder til B-vitaminer er: hele korn, grønne bladgrønnsaker, egg, brun ris, nøtter, bønner, blackstrap melasse, hvetekim, lecitin, havregryn og brygger og' s gjær. B-vitaminer arbeide sammen for å hjelpe kroppen din takle stress, for å roe nervesystemet og gi energi

Visse matvarer kan føre til konkrete reaksjoner til noen mennesker; én person kan tåle melkeprodukter, mens en annen person kan bli irritabel, sint, spacey, og kvalm og selv få elveblest. Visse fett: Tran &'; s fett, hydrogenert fett og stekt fett kan tette opp leveren og arterielle system, noe som gjør en person føler seg svak, sint og anspent. Du må kutte ut disse dårlig fett så mye som mulig mens du legger de gode fettstoffer i kostholdet ditt: linfrøolje, fiskeolje, hamp olje, olivenolje, rå nøtter og frø. Disse fettsyrene vil hjelpe rolig og gir næring til kroppen.

Mat spiller en mye større rolle i vår mentale helse enn vi tror det har vært gjort studier på barn med ADD og hvordan kosthold påvirker deres tilstand. Barna ble tatt av matvarer som utløste deres ADD, som sukker, kunstige farger og andre kjemikalier og deres atferd ble bedre. Når matvarene blir re-introdusert, begynte den tidligere oppførsel på nytt. En rapport publisert i Storbritannia, sier “ Mat kan ha en umiddelbar og varig effekt på mental helse og atferd på grunn av måten det påvirker struktur og funksjon av hjernen &"; (Opprettholde). De har klart knyttet ADD, depresjon, Alzheimer &'; s og Schizofreni til junk food dietter og fravær av spesifikke kosttilskudd, som Omega 3 fettsyrer og B-vitaminer

“. Du blir hva du spiser &" ;, er å ta på en større mening, så nå er det på tide å betale nærmere oppmerksomhet til hva du spiser. Hvis du ikke kan få alt i kosten, supplere med en god kvalitet fiskeolje og Multi-vitamin; Fisken er ofte forurenset av kvikksølv, men de bedre selskapene vil teste for forurensning i sine tilskudd. Etter hvert som du får mer næring i kroppen din, vil du finne dine cravings for sukker og dårlig fett vil begynne å avta. Etter en stund på et sunnere kosthold, vil du også oppdage at du &'; re mentale og emosjonelle helse vil også forbedre
.