Feire Din helse og velvære - Del I

Så ofte vi får fanget opp i våre daglige rutiner bare å glemme det viktigste elementet i våre liv, vår helse og velvære. Vi er så opptatt med å ta vare på alle og alt annet som vi ignorerer oss selv før vi enten få syk eller ende opp hos legen med en skade. Mens ingen av oss noen gang vil innrømme å ha tid til å være syk eller skadet, vi ofte don &'; t tillate den kritiske tiden for helse og velvære. Når vi hedrer oss selv og kroppen vår vil vi ha en større mulighet til å oppleve velvære er nødvendig for å holde tritt med og omsorg for våre familier, nyte tiden sammen med våre venner, lykkes i vårt arbeid, gjøre en positiv forskjell for oss selv og andre.

* Jeg er ikke en medisinsk faglig og alle anbefalingene her er basert på omfattende personlig erfaring og som av familie og venner. Jeg vil oppfordre deg til å snakke med en utdannet lege om dine egne fysiske begrensninger og utfordringer før du følger noen råd

Her er noen gode måter å feire din helse og fitness.

Daglig Trening
Gjør et poeng av å etablere en rutine som fungerer for deg. Hvis du er en morgenfugl, og kan legge inn enda 30 minutter om dagen i forkant for en rask spasertur, en spin på en sykkel (stasjonær eller annet), yoga strekninger, Pilates, eller hva gjør du føler deg bra, gjør det. Jeg har funnet ut at jeg bokstavelig talt blokkere min trenings tid på min kalender og won &'; t planlegge noe over det. Det er min tid til å føle seg bra, få min pulsen opp, og bryte en svette! Så mange av oss tilbringer så mye av hverdagen sitter i en bil, på et kontor, på sofaen, på et bord, vi virkelig trenger å gjøre en innsats for å holde kroppen aktiv og i harmoni.

Hvis du er en natt ugle og foretrekker å planlegge din rutine senere på dagen, gjør at engasjement og skape det til å fungere for deg. Vanligvis gjør øvelsen rett før sengetid anbefales ikke som det pleier å generere mer energi enn resten, men kanskje etter jobb eller før middag kan du berge 30 minutter for fitness.

Ofte får vi fanget i tenker at hvis vi kan &'; t bruke minst en time, det isn &'; t verdt det. Dette er unøyaktig tenkning og skaper en unnskyldning for ikke å tråkke opp til å ta vare på oss selv. Jeg har funnet så mange andre som en kort vanlig rutine at jeg bokstavelig talt hver dag gir energi meg og fornyer min forpliktelse til meg selv.

Meditasjon eller bønn
jeg gjerne legge til dette på min øvelse rutine som dette er trening for hjernen og hjertet. Selv om jeg vet at du kan gå til klasser på meditasjon og at de fleste programmer krever 20 minutter til over en time, jeg synes at selv 10 minutter ved åpningen av dagen min og 10 minutter på slutten av dagen min kan gi meg større trygghet og stille noen angst og bekymringer jeg måtte ha.

Dette er en uvurderlig mulighet til å tømme sinnet for alle prioriteringer, forpliktelser, utfordringer og mer at vi hver erfaring daglig, og bare benytte seg at indre rolig sted vi alle har. (Ja, du har det også!) Dette kan virke nesten umulig første som få av oss er vant til å sitte helt stille og rolig i lengre tid i det hele tatt. Vi har alltid noe å distrahere oss om det er en datamaskin, TV, telefon, eller noen andre i rommet. Dette er tiden fri for distraksjoner og forstyrrelser, tid med bare deg.

Hvis du har tid, utforske meditasjon og bønn klasser tilbys på lokale sentre og kirker. Du kan finne din egen vei til fred i sinnet som mye raskere.

Rensing
Mens jeg har venner som sverger til en vanlig kolon rens, dette kan være tidkrevende, ikke alltid behagelig, og kostbare. Du skjønner &'; t nødt til å gå til ytterligheter for å få verdifulle resultater. Rensing kan være så enkelt som å ta en dag i uken eller måneden for å kvitte kroppen av akkumulert toksiner ved å drikke minst en halv kroppsvekt i unser renset vann bare, (hvis du veier 150 pounds, drikke 75 oz. Av vann, en god daglig praksis i tillegg), ingen brus, ingen kaffe eller te, ingen juice, ingen alkohol, og forbruker noe mer enn rå fersk frukt og grønnsaker.

Hvis du foretrekker du kan finne en rekke reseptbelagte renser både online og i helsekostbutikker som vil tillate deg sjansen til å få kroppen tilbake i balanse og gi den en pause fra all dritten vi så ofte konsumere . Dette er også en sjanse til å bli alkohol og koffein gratis. Å gi opp hvitt sukker og mel produkter kan også være veldig befriende. Mange av oss har akkumulert allergi mot mat vi spiser regelmessig og bare ignorere de ubehagelige bivirkninger. Når vi renser og la kroppene våre muligheten til å balansere, vil vi merke en økning i våre energinivå, vi ofte trenger mindre søvn, og vi vil nyte skarpere mental klarhet.

Healthy Eating
IBS, ellers kjent som irritabel tarm syndrom og Acid Reflux er alle nye sykdommer forårsaket av reaksjoner på mat vi har spist i lang tid og det faktum at vår liv er vanligvis overbelastet med stress og angst. Snarere enn å legge en masse piller for å erobre symptomer på disse sykdommene, er det mer fornuftig å finne ut årsaken og håndtere det direkte. Ofte medisiner bare maskere et større problem og don &'; t løse noe så enkelt som laktose intoleranse eller allergi mot gluten (ja dette ikke slå ut en rekke matvarer, men det er like mange som fortsatt er tilgjengelig og deilig og vant &'; t forårsake smertefulle bivirkninger når det spises.)

En av nøklene til å få tilbake vår balanse er å revurdere våre dietter og betale mer oppmerksomhet. Dette handler ikke om å gå på en permanent diett med mindre du vil. Jeg hater ordet diett; det innebærer begrensninger og manglende evne til å nyte det jeg vil. Jeg foretrekker i stedet for å spise bevisst og ta hensyn til hva kroppen min spør etter. Sjelden er det skrikende for cookies, muffins og desserter jeg tror jeg vil ha, eller som er rask og enkel. I stedet er det som ønsker en balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett som vil forlate meg med energi og vitalitet. Vi vet alle hvordan når vi unne seg en stor lunsj lastet med karbohydrater som det meksikanske taco spesielle eller pasta buffet at vi er klare for en stor lur ved midten av ettermiddagen. Vi vet også at hvis vi føye mindre og i stedet nå for en salat med kylling eller tunfisk og hoppe over brød og pasta vi &'; ll være mer produktive, mindre glemsom, og bli bedre på sporet gjennom resten av dagen. Det er lett å bli lat, men det eneste vi vondt er virkelig oss selv når vi skjønner &'; t hedre våre kropper med å spise sunt. Er du lytter til kroppen din?

Tro meg, jeg har prøvd omtrent alle diett på markedet på et eller annet tidspunkt med svært liten suksess eller suksess som varte en uke til en måned og ikke mer. Fra Atkins og South Beach til Optifast og bare ren gamle faste, I &'; ve gjort ketose diett, kål og appelsin juice rens kosthold, Weight Watchers og mer. I &'; ve kjempet vekten nesten hele mitt liv, men jeg har funnet ut at det som fungerer best er å lytte til kroppen din og vite konsekvensene av å ignorere det. Selv 10 ekstra pounds vil la deg følelsen lethargic, ubehagelig, og ikke interessert i aktiviteter du vanligvis liker. Vi gjør alle unnskyldninger, vi er en forkortelse for vekten vår, vi er fluffy (min favoritt!), Vi er overvektig ikke fett, vi er oppsvulmet (hver dag?), Det &' (hva er forskjellen?); S hormoner, det &'; s PMS, det &'; s jobben vår, det isn &'; t. Det er rett og slett vi er ute av kontroll og ikke hedre våre organer og feire helse vi fortjener.

Vær oppmerksom på at jeg ikke er noe som tyder på at du bytter ut alle dine favoritt mat med økologiske substitutter så ofte du vil være misfornøyd med mangel på smak og papp konsistens! Jeg vet, jeg har prøvd dette. Jeg har også lært at å forsøke å finne en energi bar som smaker så godt som et balansert måltid er praktisk talt umulig. De bør brukes med forsiktighet og som et måltid på farten. Altfor ofte jeg kjenner folk som har erstattet disse for godteri barer, eller lagt dem til deres diett flere ganger om dagen som en snack, ikke innser at mens kaloriene kan bli bedre tildelt protein i stedet for karbohydrater, er det fortsatt ekstra kalorier som vil legge opp på slutten av dagen, og vises på vekten ved slutten av uken, og måned.

regelmessige helseundersøkelser
Hvor ofte har vi sørge for at våre barn er godt ivaretatt av barnelege og at våre aldrende foreldre komme til legen regelmessig, men vi overse våre egne behov for regelmessige kontroller. Kroppene våre er som biler og trenger å gå inn for periodiske kontroller og noen ganger tune ups. Vi er langt mer sannsynlig å unngå alvorlig sykdom hvis vi holder oss på toppen av vår helse. Jeg foreslår ikke å gå inn for hver verke eller smerte, men regelmessig forebyggende vedlikehold kan være langt mer tid og kostnadseffektivt enn periodiske store overhalinger og havari.

Kvinner don &'; t nyte mammografi lenger enn menn ser frem til prostata eksamen, men de er nødvendige for å sikre vår fortsatt god helse og for å avverge eventuelle utfordringer så tidlig som mulig. Når du planlegger barn og din mor og far, ta deg tid til å planlegge selv.

Copyright 2008/2009 Melissa Galt
.