De mange fordelene med Fiber

Fiber er den delen av plantebaserte matvarer som kroppen ikke kan fordøye.

Hvorfor er Fiber gunstig?

Bestander som spiser større mengder av fiber- rik mat er generelt sunnere.

Fiber bidrar til å holde våre avføring regelmessig og avverge visse sykdommer.

* Kreftfremkallende i våre tarmer binder seg til det og gå gjennom våre kolon raskere enn de ellers ville, product: * Fiber bidrar til å redusere vår risiko for tykktarmskreft. også transport kolesterol ut av kroppen vår, redusere vår risiko for hjertesykdom.

Hvorfor har Fiber i et vekttap programmet?

Fiber gjør oss til å føle full raskere og blir i magen lenger enn andre stoffer vi spiser, etter

Fiber beveger sakker vår rente på fordøyelsen og holde oss mett lengre. også fett gjennom fordøyelsessystemet raskere, slik at mindre av den er absorbert.
Hvordan øke inntaket av fiber

For å øke inntaket av fiber, spise mer hel og naturlig mat, og færre bearbeidet mat. Noen gode eksempler på fiber-rik mat inkluderer:

* belgfrukter (linser, tørre bønner og erter) product: * Andre grønnsaker product: * Frukt product: * Brun ris product: * Hele korn ( hvete, havre, bygg)

For en mer komplett liste se:

FRUKT
BELØP
totale fiber (gram)
epler med hud
en medium
5,00
Apricot
3 medium
0.98
aprikoser, tørkede
fem stykker
2.89
Banana
en medium
3,92
Blåbær
1 kopp
4,18
Cantaloupe, kuber
en kopp
1.28
fiken, tørket
to medium
3,74
Grapefrukt
1/2 medium
6.12
Orange, navle
en medium
3,40
Peach
en medium
2,00
Peaches, tørket
tre stykker
3.18
Pear
1 medium
5,08
Plum
en medium
1,00
Rosiner
1,5 oz boks
1,60
Bringebær
en kopp
8,34
Jordbær
en kopp
3.98
GRØNNSAKER
BELØP
TOTAL FIBER (gram)
Avocado (frukt)
en medium
11.84
Beets, kokte
1 kopp
2,85
bete greener
en kopp
4,20
Bok choy, kokt
en kopp
2,76
Brokkoli, kokt
en kopp
2,30
rosenkål
en kopp
2,84
kål, kokte
en kopp
4,20
Carrot
en medium
2,00
Carrot, kokt
en kopp
5,22
Blomkål, kokt
en kopp
3,43
Cole slaw
en kopp
4,00
grønne grønnsaker, kokt
1 kopp
2,58
Corn, søt
en kopp
4.66
Grønne bønner
en kopp
3,95
Selleri
en stengel
1,02
Kale, kokt
en kopp
7.20
løk, rå
en kopp
2,88
Peas, kokt
en kopp
8,84
Peppers, søt
1 kopp
2.62
Pop corn, luft popped
tre kopper
3,60
potet, bakt w /hud
en medium
4,80
spinat, kokt
1 kopp
4,32
Summer squash, kokte
en kopp
2,52
Søtpotet, kokt
en kopp
5,94
bladbete, kokt
1 kopp
3,68
Tomato
en medium
1.00
Winter squash, kokte
en kopp
5,74
Zucchini, kokt
en kopp
2,63
korn, korn, PASTA
BELØP
totale fiber (gram)
Bran frokostblanding
en kopp
19.94
Brød, helkorn
en skive
2,00
Oats, rullet tørr
en kopp
12,00
Pasta, helkorn
en kopp
6,34
Rice, tørr brun
en kopp
7,98
bønner, nøtter, frø
BELØP
TOTAL FIBER (gram)
Mandler
1 oz
4,22
Svarte bønner, kokte
en kopp
14.92
Cashewnøtter
1 oz
1,00
Flax frø
3 ss
6,97
kikerter, kokte
en kopp
5.80
Kidneybønner, kokt
1 kopp
13,33
Linser, red kokt
en kopp
15.64
Lima bønner, kokt
en kopp
13.16
Peanuts
1 oz
2.30
Pistasjnøtter
1 oz
3.10
Gresskarfrø
1/4 kopp
4.12
Soyabønner, kokt
en kopp
7,62
Sunflower frø
1/4 kopp
3,00
Valnøtter
1 oz
3.08
Note: Legge mer fiber til kosthold vil trolig hjelpe deg å miste vekt og forbedre helsen din, men gjør det gradvis. Rask økning i forbruket av fiber kan føre til gass eller diaré.

Og husk å drikke rikelig med væske når du legger fiber til kosthold. Mens fiber er vanligvis nyttig å fordøyelsessystemet, uten tilstrekkelig væske kan det føre til forstoppelse i stedet for å bidra til å eliminere den.

www.MuscleMagFitness.com er den største objektiv nettportal som tilbyr den nyeste anti-aldring, helse, velvære, fitness og ernæring informasjon, forskningsstudier, og verktøy; alt helt gratis! Nettstedet tilbyr også en rekke informasjonskilder og tips om naturmedisin, helse og velvære tips, nyeste kvinners helse og menns helse forskning, sunn mat, vitaminer og kosttilskudd, vektkontroll, vektløfting, og anti-aging tips.
.