Oops, hvorfor gjorde jeg spise som

Du peer ut bilvinduet og til overraskelse veien skiltet står, “? Velkommen til Maine &"; Maine? Du prøvde å få til Boston! Hva nå? Har du sint tråkke på gasspedalen og bare blåse forbi skiltet som gir deg de dårlige nyhetene? Eller tar du i informasjonen, skjønner at du har gjort en feil, og at du er på vei i feil retning, snu så raskt som mulig og starte sørover? Du har sannsynligvis stolthet selv på det faktum at som en intelligent voksen med målsetting evner, ville du gjøre det andre valget.

Hvis du bærer et brett med briller og en falt, ville du bare kaste hele skuffen på gulvet i ren avsky? Nei selvfølgelig ikke! Du ville sette ned skuffen og plukke opp knust glass, og deretter gå om å fullføre den opprinnelige oppgaven som hvis skuffen ikke hadde &'; t falt i det hele tatt. Vil du slå deg opp, spør deg selv om og om igjen, “ Hvordan kan du være så svak? Hvordan kunne du være så dum &"; Nei, du ville bare akseptere det faktum at brillene blakk. Du vil også, mest sannsynlig, ta for gitt det faktum at hadde instinktivt tatt uansett tid var nødvendig for å rette på situasjonen (rydde opp i rotet og få riktig antall briller etterfylt)

La &'; s. Ta en tredje scenario. Du kjører hjem. Det &'; s sent, og du føler deg trøtt og sulten. Din indre stemme forteller deg å bare dra hjem og fikse litt middag, og deretter du bilde valg av mat som du har hjemme, og føler en synkende følelse inni. Deretter ser du det kjente Burger King signere og forestille seg en appetittvekkende burger og finne bilen trekker inn til restauranten nesten som om bilen hadde en tanke på egen hånd. Du hører deg selv bestiller whopper med pommes frites og deretter du se deg selv rippe åpne posen og fortærende varm mat nesten før du &'; ve trakk seg ut av parkeringsplassen. Ingen raskere enn du inhalerer din siste yngel, hører du din indre stemme begynne, etter “ Det var så bra &";.
&Ldquo; Hva gjorde jeg &";?
&Ldquo; Hvorfor jeg spiser alt ? som &";
“ Å, det &'; s OK, I &'; ll starte min diett neste uke. Jeg vant &'; t spise i det hele tatt å gjøre opp for det binge &";.
&Ldquo; Det wasn &'; t så mye mat, i hvert fall jeg gjorde &'; t få dessert &";.

Du og slå opp radioen for å drukne ut neste angrep av indre stemmer

“. Du er så håpløs &";.
“ jeg kan &'; t stole på deg til å gjøre gode valg &";.
&ldquo ; Du har ingen viljestyrke &";.
“ Jeg føler meg som en total feit slask &";.

Og av og på selvkritikk fortsetter.

Hvorfor er det så mye lettere å se at en feil betyr bare at du ikke får de resultatene du ønsker, i andre områder av livet ditt — og gjøre de nødvendige skritt for å sikre at du don &'; t gjenta samme tabber, men føler meg så maktesløs til å gjøre det samme når det gjelder ditt forhold til mat, vekt og omsorg for din dyrebare kropp? Når det gjelder mat, hvorfor er du så uforsonlig om dine slip-ups? Er du redd for at hvis du skjønner &'; t banke deg opp nådeløst at du &'; ll fortsette å engasjere seg i uproduktive atferd? Vel, la &'; s ta en titt på hva &'; s. Sant

Når du innser at du fikk til Maine i stedet for Boston, wouldn &'; t du skritt tilbake, vurdere hva som skjedde, og gjøre alt du kunne for å unngå gjentagelse av den samme smertefulle omstendigheter? Wouldn &'; t du erkjenne hvor vanskelig det var å gjøre alt som kjører for ingenting, hvor ille det føles å gjøre en slik feil – helst uten dom – og derfor stoppe opp og virkelig se på hva du har som kan rettes opp.

Kanskje du skulle bestemme seg for å kjøpe et navigasjonssystem for bilen din, eller sjekke om din nåværende GPS fungerer som den skal.
Kanskje du ville forplikte seg til selv å kjøpe bedre kart og studere dem før du får i bilen . Det kan skje for deg at du snakket i telefonen for mye mens du kjører, og det er en forstyrrende aktivitet som du vil unngå herfra fremover, når du kjører til ukjente destinasjoner.

Poenget er at i stedet for å kaste bort energi på sårende indre dialog som ikke gjør noe for å sikre at den samme feilen vant &'; t gjentas, du ville rasjonelt bestemme seg for en ny kurs av handlingen. Dette, så vil gi deg en ny følelse av kontroll og empowerment, og det ville være lettere å svelge det faktum at du gjorde en svært tidkrevende og irriterende feil. Du vil innse at feilen wasn &'; t så ille likevel, fordi du hadde lært noe verdifullt om deg selv og hvordan du velger å leve livet ditt

Dette er nøyaktig hvordan du kan behandle dine læringsopplevelser med hva doesn &'. ; t arbeide for varig vekttap og ultimate helse og lykke. Når du innser at du har rotet: la &'; s si at du finner ut at du nettopp åpnet en 24 oz. pose med chips og har allerede fortært halvparten av dem – så snart du blir bevisst på hva du gjør, STOPP! Følg disse fire trinnene for å slå en “ stor screw-up &"; til en hendelse som driver deg til å leve som hele, bevisst, sunn, glad person du håper å gå inn

Step One:. Se på hva som skjedde
Vær ærlig med deg selv. Tenk om situasjonen og vurdere det i detalj. Spille den tilbake som en film, men med den ekstra fordelen av forståelse om indre tilstand som du var i når “ hendelsen &"; fant sted. I eksempelet ovenfor, var du føler “ sliten og sulten &"; Hva betyr det for deg? Med andre ord, hva forteller du deg selv når du føler trøtt og sulten? Kanskje du &'; ll merke en tro på at når du er i en kompromittert emosjonell tilstand (trøtt, sulten, irritert eller ensom) du kaster alle regler om mat ut av vinduet. Legg merke til at du ikke gjør det i andre områder av livet ditt. Du skjønner &'; t bestemme at du &'; ll bare ignorere røde lys eller ta varer fra en butikk uten å betale bare fordi du er i dårlig humør. Med denne økte forståelsen, kan du komme til den erkjennelse at du er rett og slett for vane å bryte dine egne standarder for egenomsorg når du er i en svekket fysisk, mental eller følelsesmessig tilstand. Don &'; t bedømme det – bare ta det som en svært viktig ah-hah

Trinn to:. Feel The Pain

Ikke skjørt rundt smerten av den beslutningen. Smerte er en utmerket motivator. Grunnen til at du skjønner &'; t kjøre de røde lysene eller stjele bare fordi du føler deg frustrert i en bestemt gitt øyeblikk er fordi du er helt tastet inn i de større konsekvensene av disse handlingene. Uansett hvor mye smerte du opplever for tiden på grunn av din følelsesmessige tilstand eller “ dårlig humør, &"; du intuitivt vet at du vil føle deg verre hvis du gjør disse typer dumme valg. Det samme må skje med ditt forhold til mat for at du å endre det. Don &'; t prøve og skjerme deg fra ikke bare treffer bunnen – men føler det. Kom i kontakt med hvor forferdelig dine stramme klær føler før du kaster på et par svette for å unngå ubehag. Kvitter nød kroppen opplevelser når du overspiser – enten det er en hodepine, en svulmende mage, den forferdelige følelsen av tvang eller avhengighet til søtsaker og karbohydrater eller den mentale kval av skyld. Følelsen av smerte betyr ikke bedømme selv. Det er rett og slett en viktig motivator og pre-markøren til trinn tre: Lage en plan

Trinn tre:. Make A Plan
se på situasjonen som forårsaket din “ feil &"; og brainstorm 3-5 nye måter du kan håndtere den eksakt samme scenario bør det skje igjen i en ny og mer produktiv måte. Det &'; s ikke om god eller dårlig, rett eller galt. Det du gjør er å avgjøre hvilke resultater du ønsker, og deretter se til din kloke, kreative sinn for å vise deg en måte å gjøre dette for deg selv. Noen ideer kan omfatte planlegging fremover, ta sunne snacks sammen med deg uansett hvor du går, og pass på at du alltid har et sunt og deilig måltid som du lett kan piske opp i mindre enn 30 minutter venter på deg hjemme, alltid bærer rundt vannet med dere har en positiv vekttap aksept cd i bilen og du forplikter deg til å ta dype åndedrag når du er følelsesmessig utfordret

Trinn fire:. Øv Din Plan
Selvfølgelig, du &'; ll ønsker å øve på nytt atferd i det virkelige liv. Men det er like effektive er å ta seg tid til å øve dine nye svar til din indre og ytre liv i fantasien. Fantasien er språket til det underbevisste. Underbevisstheten styrer all din atferd fra å bli kledd i morgen for å gi deg lyst til å spise eller holde seg unna visse matvarer. Selv om disse ønskene kan virke tilfeldig, er de ikke. Atferd din engasjere seg i løpet av dagen er kontrollert av programmeringen av din underbevissthet sinn. Når du bestemmer deg, basert på ditt nivå av smerte fra tidligere valg, og ditt ønske om å skape et bedre liv for deg selv, for å gjøre nye regler for deg selv rundt mat og spising, din underbevissthet sinn vil godta disse nye forslag, forutsatt at du har installert dem riktig. For å gjøre dette, ta tid hver dag for å kjøre nye mentale filmer av dere ser og føler ditt beste, delta i sunn mat og mosjon vaner. Føler de følelsene som om du allerede opplever denne transformasjonen i forhold til mat og deg selv.

Husk de berømte ordene uttalt av en av våre virkelig store presidenter, John F. Kennedy. “ En feil er bare en feil hvis vi ikke klarer å rette det &"; I det øyeblikket du innser at du har tatt en avstikker ut av kurs med mat mål, ta en pust og gripe muligheten til å lære mer om deg selv, vokse og re-sette kurs for å oppnå det resultatet at du virkelig ønsker og fortjener. Bekrefter til deg selv, “ Jeg er helt bestemt på å lykkes. Jeg lykkes. Jeg har alt jeg trenger i meg selv &";.
.