Kan Sportsdrikker effektivt Erstatt Sweat?

Produsenter hevder sportsdrikke effektivt erstatte tapt svette. Svette, som du vet, er kroppen &'; s måte å kjøle seg selv. I varmt vær, kan du miste så mye som en liter eller to av vann i en time.

Som du svetter, hjertet jobber hardere, kroppstemperaturen synker, og resultat avtar. Med mindre denne væsken er erstattet, kan du ende opp dehydrert selv før du &'; re tørst og lider av hodepine og svimmelhet, forfalle i koma og dø.

Siden sportsdrikker inneholder natrium og glukose, de er sagt å erstatte væske mer effektivt enn vann og blir raskt absorbert fra tynntarmen inn i blodet. At kravet er utbasunert av Gatorade som angivelig “ arbeider 30 prosent raskere enn vann &"; Grunnlaget for denne fengende setning er en studie publisert i American Journal of Physiology.

I den studien, treningsfysiolog Carl V. Gisolfi og hans kolleger ved University of Iowa testet hvor godt syv frivillige absorbert en seks prosent karbohydratløsning med elektrolytter og destillert vann. De fant at carbo løsning (som var lik Gatorade) ble absorbert 30 prosent raskere

Det burde ha satt alt på plass bortsett fra én ting:. Løsningen ble tilført direkte inn i tynntarmen av de frivillige. Det har aldri gått magen. Med mindre du tilfeldigvis være en marsboer, uansett hva du drikker først går gjennom magen før du går til tynntarmen.

Magen kan i stor grad påvirke hvor raskt en væske er absorbert og når blodet. Dessverre er ingen av de ulike produsentene av sportsdrikke ser ut til å være interessert i å vite hvor godt deres produkter absorberes av magen. Og selv om deres produkter er raskt absorbert, er det ingen bevis for at frekvensen av væske absorpsjon påvirker sportslige prestasjoner.

Hva betyr dette lærer oss? Ganske enkelt at “ den beste måten å unngå dehydrering er å drikke nok væske til å oppveie din svette tap - en halvliter for hvert pund tap under en treningsøkt. Du bør drikke før, under og etter en treningsøkt. Flere typer væsker vil gjøre jobben. Vanlig vann, som er lett absorberes av kroppen, er helt tilstrekkelig - og er faktisk den beste drikke å drikke før du trener, &"; sa redaktørene av Consumer Reports.

natrium i sportsdrikke visstnok hjelper kroppen beholde væske etter intens, langvarig trening bedre enn vann. Arrangører av ytelses drinker si dette ble vist i en studie publisert i International Journal of Sports Medicine.

Men Edward F. Coyle, direktør for Human Performance Laboratory ved University of Texas og medforfatter av studie, idet forskjellene mellom de to fluidene var minimal. Og hvis du spiser et måltid innen tre timer, kan du få nok natrium uten å kaste bort penger på noe sportsdrikk.

En annen selger poenget med sportsdrikke er at de effektivt erstatte elektrolyttene som tapes når du svetter. Igjen, dette er en triumf av håp over grunn. Mens sportsdrikke ikke inneholder natrium og kalium som går tapt når du svetter, det &'; s ikke nødvendig å konsumere dem siden eksperter sier at du kan enkelt få disse mineralene fra et godt måltid.

“ De elektrolytter i sportsdrikker har en fordel: Produsentene hevder elektrolyttene bidra til å holde deg tørst, og oppfordrer deg til å holde drikke til du får nok væske. Men hvis du følger ekspertene &'; råd, er at potensielle fordelen irrelevant. Sport fysiologer anbefaler at du begynner å drikke før du blir tørst, og holde drikke selv etter tørsten er slukket, &"; sa redaktørene av forbrukerne Reports. (Neste: Hvordan sportsdrikke bidra til tannråte).

For å styrke kroppen din, ta Immunitril – din første forsvarslinje i å opprettholde et sunt immunsystem. For mer informasjon, besøk http://www.bodestore.com/immunitril.html
.