Soveself Tynn og Healthy

sove selv tynn og sunn

Når det gjelder å miste kroppsfett folk flest er besatt med kalorier de forbruker versus kalorier de har brent. Dessverre er det ikke så lett, om det var fedme rate vil være betydelig lavere.

Som jeg har sagt mange ganger i hele dette området måten å gå ned i vekt er å øke helsen til kroppen. For å gjøre dette må du gi cellene med de rette næringsstoffene og stimulans, f.eks øvelsen.

Like viktig for dette er å la kroppen din mulighet til å gjenoppbygge vev med næringsstoffer du har gitt. Mesteparten av dette er gjort mens han sov.

Når du sover kroppen din går gjennom en syklus av hormonelle sekret som forenkler muskel og vev ombygging. Disse sunnere vev vil tillate deg å miste fett, øker helse eller bygge muskler.

Hvor mye og når?

De eksakte mengder søvn for hver person kan variere. De generelle anbefalingene fra 8 timer per natt er et godt estimat for å starte. Det viktigste elementet er på tide at du får til å sove. Kroppen har en naturlig interne klokke. På rundt 10,30 kroppen er primet å begynne å slippe anabole hormoner. Disse vil bidra til å gjenoppbygge vev og øke helsen til kroppen din.

Men anabole hormoner vil og kan bare bli løslatt hvis kroppen er i en tilstand av hvile og sove. Derfor bor våken senere enn 10,30 er å redusere tiden som kroppen utgivelser disse viktige kjemikalier. På rundt 2 am kroppen ferdig frigjøre disse kjemikaliene som en del av den naturlige døgnrytme. Så det er viktig at du sover tidlig å maksimere dette vindu av muligheter.

Kvaliteten på søvnen

Hvor mye søvn knyttes også til kvaliteten. Følgende tips kan hjelpe deg til å øke kvaliteten på hviler timer

• Slå alle lysene i rommet Anmeldelser - Rommet bør være så pitch black som mulig så slå av klokker, stå ved knapper og sikre vinduet er fullt mørk
• Slå av alle elektriske apparater Z - Påse at rommet er fri for elektromagnetisk stråling. Dette kan gjøres ved å bytte pluggene ut i alle deler av rommet
• Unngå stimulering forhånds sengetid
. - Unngå kjemiske sentralstimulerende stoffer som koffein. Unngå å få tankene jobbet opp ved å se på TV eller lese. Ikke trening i løpet av få timer bedtime som dette stimulerer kropp og sjel videre
• Bruk EFT å stille sinnet Anmeldelser - Hvis tanker opptar din psyke og dermed hindre lyd sove EFT er en utmerket teknikk for dempende dine tanker. Meditasjon kan også brukes før sengetid for å ytterligere forbedre kvaliteten på søvn

Etter de ovennevnte retningslinjene bør øke kvaliteten på søvn for å tillate denne viktige komponenten for å støtte din helse. Dette er en av mange aspekter dekkes i mine kurs

Ben Wilson BSc (Hons) cscs nsca-CPT CMTA Dip
One2one ernæring
Rugby trenings training.com
.