Bor En dag av gangen: The Challenge of Coping med Infertility

Prosessen med ufruktbarhet behandling kan føre med seg en mangel på energi, håpløshet og depresjon.

Denne utgaven av vårt nyhetsbrev vil fokusere på måter å bruke kognitiv restrukturering for å få en positiv tilnærming.

*** Moments er Magiske Choices ***

Hvert øyeblikk av tid gir oss et valg. Vi kan velge å tilbringe øyeblikket ser bakover til fortiden, ser frem til fremtiden, eller vi kan leve i nåtiden.

Uansett valg vi gjør kan bestemme vår ånd og holdning for dag, uke, måned, år. Våre valg har den magiske effekten av å endre våre holdninger. La oss undersøke to av disse valgene.

* ser bakover *

Mange par bruker i løpet av sin infertilitet ser på fortiden. Noen ganger ser bakover kan være nyttig i behandling av infertilitet. I prosessen kan du lære noe viktig fra historien som vil gi et positivt bidrag til å løse ufruktbarhet problemet i dag.

Mesteparten av tiden ser bakover resultater i "hvis bare ..." uttalelser.
«Hvis jeg bare hadde kjent for å bære underbukser ....." "Hvis jeg bare ikke hadde hatt at abort .... "" Hvis vi bare hadde begynt å prøve å bli gravid tidligere. " Disse "hvis bare ..." uttalelser er om negative hendelser og føre til triste tanker.

Det siste er nettopp det - tid som er forbi. Det kan ikke levd om igjen, og det kan ikke endres. Så bolig i det siste feeds depresjon og tillater oss å tenke straffe, selvødeleggende tanker.

Ser bakover tar mye energi - både energi til å huske våre angrer samt energi til å straffe oss selv eller å revurdere hvordan det kunne ha vært.

* Se fremover *

Noen ganger ser for fremtiden kan være en positiv hendelse. Imagining liv med en baby i den kan motivere dere til neste trinn i behandlingen. Se fremover kan gi deg energi til å lage en plan for behandling eller for å være påståelig med helsepersonell.

Se fremover kan være begynnelsen på en syklus som fører til depresjon. Ved første fremtiden innebærer idealisering.

". Det blir så flott når vi blir gravid og har en baby"
Dette etterfølges av frustrasjon hvis du prøver å bli gravid er ikke veldig lett
Og selvfølgelig, dette kan bli etterfulgt av depresjon.
Se fremover kan være en negativ hendelse på en annen måte også. "Hva om IVF virker ikke denne gangen?" "Hva om vi savner den rette eggløsning øyeblikk?" "Hva om mine follikler ikke får stor nok?" "Hva om ....."

"Hva om ...." spørsmål kan ofte føre til negative spekulasjoner. Tilbringe energi på hva vi ønsker kan skje kan energi bortkastet, spesielt hvis en slik tenkning fører til negative selvfølelsen.

*** negativt selvbilde snakke ***

Meldingene du har mottatt i oppveksten kan være en del av fortiden som er aktiv i din nåværende.

Kognitive terapeuter viser til negative selvfølelsen som å spille negative tapes i hodet ditt. Stemmene på disse interne bånd kan være å si at du ikke fortjener barnet at du vil ha, eller at du aldri vil finne et svar på infertilitet.

Alice Domar i hennes bok, Healing Mind, Healthy Woman minner oss om at mest negative tenkning er basert på bånd vi har innarbeidet i det siste. Hun foreslår fire spørsmål å spørre deg selv om den negative tanken:

en. Betyr denne tanken bidra til mitt stress?

2. Hvor lærte jeg denne tanken?

3. Er denne tanken logisk?

4. Er denne tanken true "

- fra Domar, Healing Mind, Healthy Woman

Ta deg tid til å svare på disse fire spørsmålene Når du har bestemt hva sannheten er, vil du være.. forberedt på å restrukturere tanken på en mer positiv måte.

*** Living in the Present Moment ***

Det mest positive bruk av øyeblikkene er å leve i vår tid. Når du oppleve selv ser bakover eller spekulere om fremtiden, når du opplever en negativ selv tanke, vilje til å stoppe og se bare på det nåværende.

Når du synes synd på deg selv, spør deg selv hvordan du bruker det veldig øyeblikk. Du tar energi på fersk gjerning i å føle dårlig om ting. Det samme energien kan brukes til å holde motet oppe.

Så mye av ufruktbarhet behandling handler om å vente. Krev at ventetiden. Bruk stede øyeblikk å ta en klasse og lære noe nytt Kanskje prøve noe du aldri drømt du ville gjøre -. lære å veve eller ta yoga, være en maler eller lære å synge, skrive en roman eller begynne brødbaking.

Hvis du finner ditt sinn vandrende inn triste steder, se rundt deg for å bringe deg tilbake til nåtiden. Kanskje det er en ny Wildflower vokser i forgården. Kanskje det er en person på jobb som du aldri har lagt merke til før. Kanskje det er en bok på sokkelen som du aldri har lest.

Practice se på livet ett øyeblikk om gangen. Se deg rundt livet ditt akkurat dette øyeblikk. Hva ser du at du ikke har virkelig sett på før? Uansett hva du ser på, ramme det inn en gave og positiv måte.

Varme og fruktbare tanker, etter.