Balansere kaloriinntak og Expenditure

BALANSERING kaloriinntak og utgifter

Daglig Kaloriforbruk
Et individ &'; s daglige kaloriforbruk er avhengig av en rekke faktorer:

For det første vil det avhenge på individuell &'; s basal metabolic rate (BMR), som representerer antall forbrente kalorier i ro på grunn av metabolske funksjoner i kroppen. Dette er omtrent lik 25 kalorier per kilo kroppsvekt per dag.

Den andre faktoren som skal vurderes er et individ &'; s livsstil og generelle aktivitetsnivå. Folk som er generelt mer aktive i løpet av dagen vil forbruke mer kalorier enn en inaktiv person. Nedenfor er en tilnærming til de ekstra kaloriene brukes på grunn av livsstil aktivitet. Dette er bare en tilnærming som det er vanskelig å klart definere aktivitetsnivå på denne måten:

stillesittende livsstil (= BMR + 20%):
Typiske egenskaper inkluderer å ha et skrivebord-basert jobb (kontormedarbeider ), kjører til jobb, tar heisen og ikke trappene, etc.

moderat aktiv livsstil (= BMR + 50%):
Typiske kjennetegn inkluderer å ha en jobb som krever lengre perioder med stående (sykepleier eller fabrikkarbeider), å gå eller sykle jobbe, ta trapper ikke heiser, etc.

Veldig aktiv livsstil (= BMR + 75%):
Typiske egenskaper inkluderer å ha en manuell jobb (arbeidende eller trening lærer) , gå eller sykle til jobben, ta trappa ikke heiser, etc.

Den tredje og siste faktor for vurdering knyttet til formell trening. Under formell øvelse det er mulighet til å bruke mange kalorier. Den nøyaktige mengden vil avhenge av den type aktivitet, deltakeren " s vekt og intensitet. De fleste hjerte-maskiner i et helsesenter vil beregne kalorier utvist basert på en person &'; s vekt og intensitet der de trener. Nedenfor er en liste over den omtrentlige mengden kalorier brent i en time for hver gitt aktivitet. Dette er bare omtrentlige og ikke tar hensyn til den deltakeren &'; s kroppsvekt, eller intensiteten av aktiviteten:

· Aerobic Dancing 550
· Basketball (rekreasjons) 450
· Sykling (13 mph) 600
· Sirkeltrening 650
· Jogging (6 mph) 650
· Svømming (40 m /min) 500
· Tennis (rekreasjons) 450
· X-langrenn (5 mph) 650

Tilnærming av Weekly Kaloriforbruk
det første, kan du beregne BMR:

BMR = Vekt (kg) x 25 =

Deretter inkluderer de ekstra kalorier knyttet til aktivitetsnivået ditt:

stillesittende livsstil = BMR x 1,2 =
moderat aktiv livsstil = BMR x 1,5 =
Meget aktiv livsstil = BMR x 1,75 = Anmeldelser

Neste multiplisere denne verdien med 7 for de dagene i uken:

BMR x aktivitet Factor x 7 =

Til slutt legger antall kalorier som forbrennes under formell trening i løpet av uken:

BMR x aktivitet Factor x 7 + kaloriforbruk gjennom formell øvelse =

Dette gir deg den totale mengden kalorier brukt i en gitt uke.

Tilnærming av Weekly kaloriinntak
Det finnes en rekke måter å tilnærme ukentlig kaloriinntaket. Matdagbok analyse og kaloritelling er to eksempler. Informasjonen som gis i " GUIDE til sunn mat &'; kan anvendes for å tilnærme kaloriinntak ved hjelp av informasjon relatert til porsjonsstørrelser. I tillegg gir denne veiledningen informasjon om hvordan man kan sikre en sunn balanse av næringsstoffer i et individ &'; s. Diett

Balansering Kalorier for vektkontroll
For å balansere kalorier for en gitt uke, bare trekker antall kalorier utvist fra antall kalorier tatt i:

Ukentlig kaloriinntak – Ukentlig Kalorier Utgifter = Netto ukentlige Kalorier

Hvis dette resultatet er negativt, individ &'; vil s vekt reduseres, og hvis det er positivt, individ &';. Vil s vekt øke

Som en tilnærming, for å redusere kroppsmassen ved 1kg, har du til å bruke 7000 kalorier mer enn du inntaket.

Motsatt, for å få 1kg, må du inntak 7000 kalorier mer enn du expend.

En person med vekttap mål bør sikte på å miste mellom 0,5 og 1 kg kroppsvekt per uke. Sikte på å miste mer kan føre til en demping av metabolismen, som kroppen går inn i en tilstand av sult. Derfor er en ukentlig kaloriunderskudd mellom 3500 og 7000 kg kreves (netto kalorier = -3500 til -7000).

En person med vektøkning mål, med formål å få mellom 0,5 og 1 kg kroppsvekt per uke vil . kreve en ukentlig kalorioverskudd mellom 3500 og 7000 (netto kalorier = 3500 til å 7000)

For mer relevant informasjon om trening og ernæring vennligst besøk www.healthierlifestyles.co.uk
.