Tips om Forhindre og control High Blood Pressure

Når blodtrykket holder seg forhøyet over tid det heter høyt blodtrykk. Den medisinske termen for høyt blodtrykk er hypertensjon

Farene ved høyt blodtrykk inkluderer:.

• Aterosklerose (åreforkalkning)
• Øker risikoen for hjertesykdom og slag
• Høyere risiko for hjertesvikt
• Høyere risiko for nyresykdom
• Høyere risiko for blindhet

En blodtrykksnivå 140/90 mmHg eller høyere regnes som høyt. En blodtrykk mellom 120/80 mmHg og 139/89 mmHg betyr at du må prehypertension

Når du har prehypertension betyr det at du don &';. T har høyt blodtrykk nå, men du er sannsynlig å utvikle det i fremtiden med mindre du vedta sunne livsstilsendringer.

Høyt blodtrykk er en tilstand som de fleste vil ha på et tidspunkt livet. Selv om begge tallene i en blodtrykksmåling er viktig, for folk 50 år eller eldre, gir systoliske trykket mest mulig nøyaktig diagnose av høyt blodtrykk. Den øverste nummeret er det systoliske trykket. En topp rekke 140 mmHg eller høyere er høy.

Risikofaktorer er forhold eller atferd som øker sjansene for å utvikle en sykdom. Mer enn en risikofaktor betyr at du har en mye større sjanse for å utvikle hjertesykdom

Risikofaktorer du kan styre er:.

• Høyt blodtrykk
• Unormal kolesterol
• Tobakk bruke
• Overvekt
• Fysisk inaktivitet
• Diet

Risikofaktorer du ikke kan kontrollere er:

• Alder (55 år eller eldre for menn, 65 år eller eldre for kvinner)
• Familiehistorie med tidlig hjertesykdom (som har en far eller bror diagnostisert med hjertesykdom før fylte 55 eller en som har en mor eller søster diagnostisert før fylte 65

En av de viktigste risikoen for å utvikle høyt blodtrykk er å være overvektig. Som vekten øker, øker også blodtrykket. Å miste 10 pounds kan senke blodtrykket. Å miste vekt har mest dramatisk effekt på de som er overvektige og allerede har høyt blodtrykk.

To viktige tiltak er vant til finne ut om noen er overvektige eller fete:

en Body mass index,
2. Midjemål

Body mass index er et mål på vekt i forhold til høyden din og gir en tilnærming. av den totale kroppsfett høy kroppsfett er det som øker risikoen for sykdommer som er relatert til overvekt;.. men body mass index alene ikke kan fastslå risikoen Dette er grunnen til vektmåling blir ofte kontrolleres også for mye fett inn. magen området øker også sykdomsrisiko. En midje måling av mer enn 35 inches i kvinner og mer enn 40 inches i menn regnes som høy.

Hvis du og legen din bestemme at du trenger å gå ned i vekt, er det viktig for å gjøre det sakte. Taper ikke mer enn ½ pund til 2 pounds per uke. Den beste muligheten for langsiktig suksess og den sunneste måten å gå ned i vekt er et mål om å miste 10 prosent av din nåværende vekt.

For å gå ned i vekt betyr å spise færre kalorier enn du bruker opp i daglige aktiviteter. Antall kalorier du forbrenner daglig er avhengig av faktorer som kroppsstørrelse og hvor fysisk aktiv du er.

Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Å miste 1 pund per uke, må du spise 500 kalorier per dag mindre eller brenne 500 kalorier om dagen mer enn du vanligvis gjør. Det beste er å arbeide en kombinasjon av både spise mindre og være mer fysisk aktiv. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser også. Det er ikke bare hva du spiser som legger kalorier, men det er også hvor mye du spiser.

Å være fysisk aktiv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forebygge eller kontrollere høyt blodtrykk, og deretter også reduserer risikoen for hjertesykdom. Alt som trengs er 30 minutter med moderat nivå fysisk aktivitet på de fleste dagene i uken. Eksempler på slike aktiviteter er:

• Rask gange
• Sykling
• Raker løv
• Hage

Andre tips for å hjelpe deg med å forebygge eller kontrollere høyt blodtrykk inkluderer:

• Et sunt kosthold kan hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og senke et blodtrykk som allerede er for høy
• Bruk mer krydder og mindre salt
• Når du shopper for mat, lese mat etiketter. Natrium finnes naturlig i mange matvarer, men bearbeidet mat står for det meste av salt og natrium som amerikanerne forbruker
• Drikk alkohol med måte eller ikke i det hele tatt
• Når alle de ovennevnte ikke fungerer, kan legen forskrive medisiner

Hvis legen foreskriver en medisin er det viktig å arbeide med legen din for å få riktig medikament og dose for deg. Hvis du har bivirkninger, forteller legen din slik at narkotika kan justeres. Alltid ta dine medisiner som foreskrevet.

Det er lett å glemme å ta medisiner. Gjennom følgende tips for å hjelpe deg å huske å ta medisiner:

• Sett en favoritt bilde av deg selv eller en du er glad på kjøleskapet med en merknad som sier: Husk å ta høyt blodtrykk medisin
• Hold høyt blodtrykk medisin på nattbordet ved siden av din side av sengen
• Ta din høyt blodtrykk medisin rett etter at du pusser tennene, og holde dem med tannbørsten som en påminnelse
• Bruk klistrelapper på synlige steder for å minne deg selv å ta høyt blodtrykk medisin på kjøleskapet, på badet, speil eller på døra
• Sett opp en fadderordning med en venn som også er på daglig medisin og sørge for å ringe hverandre hver dag med en påminnelse om å “ ta blodtrykk medisin &";.
&Bull; Spør ditt barn eller barnebarn å ringe deg hver dag med en rask påminnelse
• Plasser narkotika i en ukentlig eske
• Program en start-up påminnelse på datamaskinen for å ta høyt blodtrykk medisin
• Lag et notat i kalenderen din hver dag for å huske å ta blodtrykk medisin

Det er viktig å jobbe som et team med legen din. Noen spørsmål du må spørre og få svar på kan være:

• Hva er målet mitt blodtrykk
• Hva er mitt blodtrykk lesing i tall
• Er min systoliske trykket altfor høye (over 140)
• Hva er en sunn vekt for meg
• Er det en diett for å hjelpe meg å gå ned i vekt (om nødvendig) og senke blodtrykket
• Er det en anbefalt sunn spising plan jeg skal følge
• Er det trygt for meg å begynne å gjøre regelmessig fysisk aktivitet
• Er navnet på mitt blodtrykk medisin et merkenavn eller et generisk navn
• Hva er de mulige bivirkninger av medisinen min
• Vær sikker på at legen din vet om eventuelle allergier du har og andre medisiner du tar, inkludert over-the-counter medisiner, vitaminer, og kosttilskudd
• Når på dagen bør jeg ta mitt blodtrykk medisin
• Er det noen matvarer, drikkevarer, eller kosttilskudd jeg bør unngå når du tar denne medisinen
• Hva skal jeg gjøre hvis jeg glemmer å ta mitt blodtrykk medisin ved den anbefalte tiden

Kilde: US Department of Health and Human Resources; National Heart, Lung and Blood Institute

Disclaimer: * Denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere, behandle eller kurere noen form for et helseproblem. Disse påstandene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Alltid konsultere med legen din om noen form for et helseproblem, og spesielt før du begynner noen form for en øvelse rutine.

Denne artikkelen er GRATIS å publisere med ressursen boksen. Artikkel skrevet 4-2007
.