Slik unngår Type 2 Diabetes

Hvordan forebygge type 2 diabetes

Gode nyheter, type 2 diabetes kan forebygges! Studier har vist at folk som er overvektige og i fare for å få type 2-diabetes kan forsinke og selv unngå å få sykdommen bare ved å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten. En person som veier 200 pounds ville bare nødt til å miste mellom 10 og 20 pounds. Det er ingenting når du tenker på de helsemessige problemer som du ville ha å forholde seg til hvis du kontrakt diabetes. Dette er noe som er helt innenfor din kontroll.

Her er 3 enkle trinn for å komme i gang.

Trinn 1-få en fullstendig sjekk opp fra legen din og diskutere dine planer om å miste litt vekt. Når du får dine leger ok du kan gjøre noen små endringer som vil gå langs veien.

Trinn 2-Få minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet fem dagers uke. Du bør velge noe lystbetont som du ville se frem til å gjøre. Dette kan inkludere å gå en rask spasertur, hagearbeid eller enhver aktivitet som du ville finne behagelige. Gjør noe med din ektefelle eller en venn og nyte tiden med dem. Ikke bare vil være mer aktiv hjelper deg med å gå ned i vekt, men din generelle helse vil forbedre og du vil føle deg bedre.

Trinn 3-Lag noen små endringer i måten du spiser. Ikke noe drastisk, men bare noen små endringer kan gå en lang vei. Nedenfor finner du noen forslag som du bør jobbe i din daglige matvaner
· Spis en rekke matvarer som er lav i fett og karbohydrater
· Ha en salat for ett måltid av dagen
· Skjære ned på mellom måltid snacking
· Spis litt mindre porsjoner
· Spise saktere
· Unngå fast food
· Velg mat som ikke er stekt. I stedet for stekt kylling prøve grilling eller baking det
· Spis mer supper
· Bruk “ fettfri &"; elementer når det er mulig
· Ikke gå tilbake for andre runde
· Ha frukt til dessert i stedet for pai
· Har fettfri frossen yoghurt i stedet for iskrem.

En annen ting du kan vurdere er å få deg en kvalitet hypnose CD som vil hjelpe tilstand hjernen din til å spise sunt og trene mer. Studier har vist at personer som bruker hypnose opptak for å gå ned i vekt har en mye høyere grad av suksess da de som prøver å gjøre det med vilje.

Poenget er at du kan unngå å få type 2 diabetes ved å gjøre noen enkle endringer i livet ditt stil. Ikke forsinkelse starte i dag eller annet du kan angre i morgen
.