10 tips for Weight Loss

Å miste vekt kan bli sett på som en serie av livsstils egenskaper som støttes av spesifikke atferdsteknikker. Nedenfor er 10 trekk og teknikker som vil hjelpe i vekttap forsøk.

1. Spor matinntak. Vær oppmerksom på næringsstoffer og energi i maten du spiser. Å spise sunt og å opprettholde en samlet kaloriinntak som vil legge til rette for vekttap er viktig. Ved å bruke teknikken for journalføring (spore hva du spiser på papir) kan du overvåke kvaliteten på kosthold og kaloriinntak.

2. Øk livsstil aktivitet. Å være fysisk aktiv hver dag er viktig. Å gjøre justeringer i din “ livsstil aktivitet &"; vil legge betydelig til din caloric utgifter. Bruke enkle teknikker som å bruke trappen, parkering på baksiden av parkeringsplassen, hagearbeid, går tur med hunden (i stedet for å la det ut på tunet) og vandre på pause på jobben.

3. Øvelse hver dag. Trene 45 – 60 minutter hver dag er kritisk som det gir mange fordeler utover caloric utgifter. Det vil bidra til å kontrollere appetitten, bedre humør, bedre selvfølelse, bedre kontroll av blodtrykk, kolesterol og blodsukker, redusere kroppsfett butikker og mer. Ved hjelp av teknikken av variasjon i aktiviteter vil holde treningen din frisk og morsom. Prøv å kombinere ulike aktiviteter som å gå på noen dager og ta en dans klasse eller sykle på andre dager. Prøv å finne 3 til 5 forskjellige aktiviteter som du liker å gjøre, og gjøre dem!

4. Utvikle realistiske mål. Hjelp av prinsippet om livsstilsendring for vekttap prøve å ikke bruke vekt relaterte mål alene. Målrette spesifikke “ livsstil &"; relaterte mål som trening eller livsstil aktivitet knyttet seg.

5. Deal med blundere. Ta vekttap på alvor, men hvis du svikte ikke kaste inn håndkleet. Ikke delta i alt eller ingenting tenkning. Du vil ha blundere. Den vellykkede vekttap forsøk vil overvinne disse og holde deg på sporet. Bruke teknikken av atferd chaining å evaluere forfalle og bruke det som en erfaring. Recommit til dine mål.

6. Ikke veie hver dag. En gang i uken for de fleste individer er mer enn nok. Ved hjelp av teknikken av veiing kan være vanskelig, spesielt i løpet av treg vekttap perioder. Fokus på livsstil mål som trening. Dette er mål som du kan styre som vekttap er uforutsigbar.

7. Ta en ferie. Bygge sunne ferier som vektlegger fysisk aktivitet. Gå til steder som har fotturer /turstier, ski, svømming eller dans. Finn et hotell med et treningssenter.

8. Nyt ferien. Å miste vekt betyr ikke bli en eremitt. Delta i ferie feiringer, men gjør det med Smarts. Har hendelser på ditt hjem eller fremme “ ta med en rett &"; stil sammenkomster. Du kan spise hva du vil, men husk å ha små porsjoner. Øk trening i disse periodene.

9. Gjør det med en venn. Få gjennomslag for de tøffe tidene. Å ha en venn eller elsket en bli involvert kan være en stor hjelp. Vær nøye med å plukke noen som vil være støttende og ikke sabotere (bevisst eller ikke) vekttap plan.

10. Komme inn i et program. Hvis du har vært overvektig i mange år eller har hatt flere mislykkede vekttap forsøk vurdere å finne et program med faglig veiledning. Hvis du vil ha et personlig preg prøve en personlig trener
 !;