Søvnmangel - Alarmerende New Studies

Det har vært flere studier nylig som lenker søvnmangel med en økt risiko for å utvikle diabetes, fedme, hjertesykdom og kreft

At &'; s ganske skremmende når man tenker på 3,5 millioner. amerikanere lider av søvnløshet.

Når det gjelder fedme tilfeller har forskerne funnet at selv mild søvnmangel kan forstyrre hormonene ghrelin og leptin som regulerer appetitten. Søvndeprivasjon kan også øke stoffer i blodet som indikerer økt betennelse som er assosiert med sykdommer som tykktarmskreft, brystkreft, hjertesykdom og diabetes.

Ikke alle eksperter er enige med funnene, og hevdet at koblingen mellom helseplager og søvnproblemer kan være forårsaket av andre faktorer. Men de fleste eksperter er enige om at videre studier må gjøres.

flere dårlige nyheter

søvnvansker kan være et rødt flagg for en alvorlig sykdom. I en fersk Harvard Medical School studie med 82.000 sykepleiere, fant de en økt risiko for død hos de som sov mindre enn seks timer hver natt.

Hva med piller?

Den mest populære måten å behandle søvnløshet og andre søvnforstyrrelser er med sovepiller. Det &'; s en $ 2.1 milliarder i året virksomhet. De vanligste stoffene er Ambien, Lunesta, og Sonata. Selv om de ikke er like vanedannende som barbiturater foreskrevet i det siste (den typen Marilyn Monroe og Elvis Presley tok), de fleste eksperter er enige om at de nye stoffene ikke er testet nok for langsiktig bruk.

Melatonin er et populært over-the-counter sovne, men det er ikke regulert eller godkjent av FDA, og det finnes ingen pålitelige studier som viser det fungerer. Noe å vurdere når du bruker melatonin er renhetsnivåer og riktig bruk. De fleste tar det 30 minutter før sengetid når de skal ta det flere timer før sengetid.

noen gode nyheter?

Det er en ikke-medikamentell behandling som synes å være å jobbe for søvnforstyrrelser som er forårsaket av stress, depresjon eller andre psykiske faktorer. Det &'; s som kalles kognitiv atferdsterapi og viser noen lovende resultater. I en studie fant forskerne pasienter fikk sove raskere etter behandling enn etter å ha tatt Ambien.

Behandlingen inkluderer opplæring av pasienter hvordan å roe deres sinn og kropp, og lærer dem hvordan deres tankemønstre kan føre til søvnløshet. Annen terapi faktisk begrenser hvor mye tid du tilbringer i sengen. Målet er å få seks flotte timer med søvn i stedet for seks timer med dårlig søvn spredt over en åtte timers periode.

Kraftig Sleep

Egentlig som &'; s teorien bak boken “ Kraftig Sleep &" ;. Hvis du kan gå i dvale raskere, sover dypere og våkne opp uthvilte hver morgen i bare 6 eller 7 timer, så hvorfor skulle du ønske å kaste og slå i 8 eller 9 timer?

Hvis du har en interesse i å lære mer om hvordan det interne sove klokke som fungerer og hva du kan gjøre for å nyte en bedre natt &'; s søvn, klikk på linken nedenfor for å få de to første kapitlene av « Kraftig Sleep &" ;.
.