Vekttap Suksess - Den viktigste faktoren i Determining

Samsvar med dietten for ett år, men ikke en bestemt diett plan er den viktigste faktoren i vellykket vektreduksjon. En randomisert klinisk studie resultater, publisert i 2005. januarutgaven av JAMA. Sammenligning av Atkins, Ornish, Weight Watchers, og Zone dietter, anbefaler forfatteren "lav kjepphest" tilnærming.

Lav kjepphest metoden

Vellykket vekttap oppnås best etter en liten kjepphest metode. Liten kjepphest tilnærming til å miste vekt inkluderer moderat redusert kaloriinntak økt fysisk aktivitet. Det er ikke noe "kjepphest" av denne tilnærmingen, og støtter en rekke studier.

Det faktum at en liten kjepphest tilnærming er basert på vitenskapelige bevis er nøkkelen ... Fad dietter som er på markedet er det svært lite pålitelig bevis for å støtte sine påstander.

"Data adressering mangel på helseeffekter av populære dietter er et viktig folkehelseproblem, særlig fordi pasienter og leger er interessert i å bruke populære dietter, individualisert spise strategier for sykdomsforebygging , "skriver Michael L. Dansinger, MD, en forebyggende medisin spesialist i Boston, Massachusetts

, går Dr. Dansinger på å si:". Noen av planene om å kutte karbohydrater uten fett begrensning (f.eks Atkins diett), mange modulen macronutrient balanse og glykemisk belastning (f.eks Zone diett), og andre begrense fett (f.eks Ornish diett).

Dermed er det en mangel på evidensbaserte kjepphest diett krav er ikke konsistent fra en diett til en annen i samme kategori fôrtype. Dette gjør det ekstremt vanskelig å lære en kjepphest kosthold og måle effekten av din helse, og ikke minst sjansene for vellykket vekttap.

Men det er håp for din diett ... liten kjepphest holdning eller "low kjepphest diett."

Vellykket vekttap ... lite som tyder på en kjepphest kosthold

Ikke en eneste faglig medisinsk senter, 160 vektig eller vektige voksne ble randomisert til Atkins, Zone, Weight Watchers (kalori begrensning) eller Ornish kosthold. Studien var den totale tiden for ett år. Aldersspredningen var fra 22 til 72 år, mener body mass index (BMI) var 35 kg /m2 (range, 27-42 kg /m2), og alle deltakerne hadde høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes. Anmeldelser

Etter to måneder med maksimal innsats, kontroll av graden av samsvar med dietten. Første resultatene var innledende vekttap og hjertesykdommer risikofaktor endringer over en periode på ett år, og maten strengt i samsvar med normer basert på selvrapportering.

Ting som kan fullføre etterforskningen og til å feste med diett for ett år var andelen 53% av Atkins, Zone 65%, 65% vekt overvåkere, og 50% for Ornish. Deltakere som trakk seg fra studien ble antatt å være på deres vekt, sammenlignet med den opprinnelige uendret.

Ett år, gjennomsnittlig vekttap på 6-7 pounds per Atkins, Zone 6-9 pounds, 6-8 pounds av Weight Watchers, og 6-10 pounds for Ornish Diet.

I forhold til å gi opp studiet for ett år siden, spillere som har gjort ett år hatt et større vekttap. I hver gruppe, ca 25% av de opprinnelige deltakerne passerte en ett-års reduksjon på mer enn 5% av utgangsvekten, vekttap, og omtrent 10% av deltagerne mistet mer enn 10% av kroppsvekten.

var knyttet til hvor mye vekt selvrapportert grad av samsvar med mat. I utgangspunktet, forble lenger problemet på diett, de ble randomisert til, jo mer vekttap de har lidd. Men den type kosthold de hadde hatt noen reell innvirkning på mengden av vekt. Hva slags kosthold også hadde ingen effekt på å senke blodtrykket eller senke kolesterolet.

Vellykket vekttap Konklusjon

Forfatterne konkluderte: "Hver populær diett beskjedent redusert kroppsvekt og flere hjerterisiko faktorer - innen ett år ". Total, maten streng overholdelse ratene var lave, selv om økt tilslutning var assosiert med større vekttap og hjerte risikofaktor reduksjon Hver diett gruppen.

Forskning begrensninger er manglende evne til å identifisere den "beste dietten" og begrense muligheten å hindre de langsiktige sikkerhetsrisiko
.