Dietary Approaches å redusere kolesterolnivået i blodet - Del 2

Paragraf 1
, grunner til hvorfor du bør være bekymret for kolesterol og hva noen av de anbefalte nivåene av total serumkolesterol ble diskutert. Her i del to, ting som kan påvirke kolesterolnivået ditt, og en av de tingene som du kan gjøre noe med, og du kan ikke gjøre noe med, og hva du bør tenke på en kolesterolsenkende plan.

Hva påvirker kolesterolnivået i blodet?

En rekke ting kan påvirke kolesterolnivået. Dette er ting som du kan gjøre noe med, og kosthold. Mettet fett og kolesterol i maten du spiser gjør kolesterolet nivå gå opp. Mettet fett er den viktigste årsaken, men kolesterol i matvarer som teller også. Redusere mettet fett og kolesterol i kosten bidrar til å redusere kolesterolet levels.Weight og fedme er en risikofaktor for hjertesykdom.

Det pleier også å øke kolesterolet. Å miste vekt kan bidra til å senke LDL og total kolesterol, samt øke HDL og senke triglyserider levels.and fysisk aktivitet. Ikke er fysisk aktiv er en risiko for hjertesykdom.

Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet. Det hjelper også deg å miste vekt. De fleste helsepersonell anbefaler at du prøver å være fysisk aktive i 30 minutter de fleste, om ikke alle, dager.

Det du ikke kan gjøre noe med også kan påvirke kolesterolnivået. Det inkluderer: alder og kjønn. Som kvinner og menn blir eldre, deres kolesterolnivået stige. I en alder av menopause, kvinner har lavere kolesterolnivået enn menn på samme alder. Etter fylte menopause, kvinners LDL nivåer har en tendens til å rise.and arvelighet. Gener delvis bestemme hvor mye kolesterol kroppen din gjør. Høyt kolesterolnivå kan kjøre i familier.

Du kan redusere kolesterolet med kolesterolreduksjon plan Kolesterol reduksjon plan, er hovedmålet å senke LDL nivået nok til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom eller har et hjerteinfarkt . Jo større risiko, jo lavere LDL mål være. Det er to hovedmåter å senke kolesterolet:

Restauranter og kolesterolsenkende kosthold, være fysisk aktiv og administrere din vekt. Dette er en effektiv måte å senke LDL nivået målet ditt. The National Cholesterol Education Program (National Heart, Lung, and Blood Institute) anbefaler kolesterolsenkende diett som er lav i mettet fett, lavt kolesterol diett plan som har mindre enn 7% av kaloriene fra mettet fett og mindre enn 200 mg av kosttilskudd kolesterol per dag . Hun anbefaler bare nok kalorier for å opprettholde ønsket vekt og unngå vektøkning.

Hvis LDL ikke reduserte nok til å redusere mettet fett og kolesterol inntak av løselig fiber diett kan økes.

supplere din diett med visse næringsstoffer, som vitamin C, kan også bidra til å redusere kolesterolnivået. Å miste vekt hvis du er overvektig kan bidra til å senke LDL og er spesielt viktig for de med en klynge av risikofaktorer som inkluderer høy triglyserid og /eller lave HDL-nivåer og overvekt med en stor midjemålet (mer enn 40 inches for menn og mer enn 35 cm for kvinner).

Regelmessig fysisk aktivitet (30 minutter på de fleste, om ikke alle, dager) er anbefalt for alle. Det kan bidra til å øke HDL og lavere LDL og er spesielt viktig for de med høye triglyserider og /eller lave HDL-nivåer som er overvektig med en stor midjemålet.

Hvis livsstil endringer i kosthold, fysisk aktivitet og vektkontroll er ikke effektive for å redusere LDL til et akseptabelt nivå, og helsepersonell kan avgjøre de kolesterolsenkende medisiner som brukes i tillegg til kosthold, fysisk aktivitet og vekt forvaltningsplanen
.