Bo limber 70 ... 80 ... 90 ... og beyond

Spry og fleksibel for Life

Nesten alle kjenner noen som &'; s “ " sprek for alderen og; Det er 70-åringer fotturer opp fjell, åttiåring padlere og selv maratonløpere som toppen tallet mark

Mer enn en gang jeg &';. Har overhørt noen kommenterer at disse folkene må bare “ gode gener &"; Men de bør være regelen heller enn unntaket. Ideen om at du må vokse stiv med alderen er faktisk en myte

Det &';. Ingen overraskelse at så mange mennesker tror denne myten. Mainstream medisin har vært å selge det i lang tid. .. Så i dag, I &'; ll dele 3 hemmeligheter som kan hjelpe deg å holde kvikk og fleksibel i alle aldre

Secret # 1: handle som en gutt

Husker du da du var i videregående skole? Så snart fordypningen ringte, var du ute på lekeplassen. Du spilte baseball, tag, paradis, eller svingte på « monkey barer &"; til fordypning var over. Og så snart skolen kom ut, dro du hjem for å spille litt mer. Sommerferien var 10 uker med non-stop spilletid.

Nå tenke på hva de fleste voksne gjør i disse dager. Vi tilbringer våre dager arbeider ved et skrivebord … og mange av våre kvelds timer foran TV-en eller på våre datamaskiner. Ikke rart så mange av oss vokse stiv og lite fleksibel

Å tilbringe lange timer sittende årsaker viktige muskler &ndash!; spesielt i ryggen og ben – å stramme og enda kortere. I utgangspunktet, tilpasser kroppen din til kravene du satt på den. Du skjønner &'; t trenger lange, fleksible hamstring muskler til å sitte i 8 timer og hellip; slik at kroppen doesn &'; t avfallsressurser utvikle dem

I andre ord, aktive folk over 70 aren &';. t ut med idrett fordi de &'; re kvikk og fleksibel. De &'; re kvikk og fleksible fordi de &'; re ut med idrett

Men don &';. T bekymring. Du skjønner &'; t å løpe maraton eller løfte vekter for å bli sprek. Nesten enhver fysisk aktivitet vil bidra til å holde deg mer fleksibel. Turgåing, dans, hagearbeid og svømming er gode måter å bidra til å holde kroppen smidig

Secret # 2:.. Utvid rekkevidden

Hver morgen, millioner av kinesiske voksne stå opp tidlig og dra til parker og andre åpne områder. Mange av disse menneskene er godt inn i deres 70 &'; s, 80 &'; s og enda eldre. Men de samles hver morgen for å utføre en rekke milde øvelser – kalt Tai Chi.

Tai Chi er faktisk en kampsport, men bevegelsene er bremset ned slik at alle kan gjøre dem. En Tai Chi rutine varer bare noen få minutter, men bygger forsiktig enorm styrke og fleksibilitet. Det &';.. S effektiv fordi den forsiktig utfordrer og strekker muskler, holde dem smidig og fleksibel

Tai Chi er også en grunn til at du kan se så mange besteforeldre i Kina striding selvsikkert nedover gaten

Tai Chi isn &'; t den eneste måten å opprettholde fleksibiliteten, though. Mange former for yoga – slik som kripalu – også forsiktig strekke musklene dine mens bygge styrke. Faktisk kan nesten alle treg, milde strekker rutine hjelpe

Secret # 3: Skjem deg bort

Folk synes å “ lagre opptil &";.. stress og spenninger i musklene. Du &'; ve trolig følte det selv. Når du &'; re i en stressende situasjon, føler du musklene spenner opp. Det &'; s nesten som om du &'; re forbereder en &"; fight or flight &"; respons. Og det &'; s akkurat hva du &';. Re gjør

Med så mye stress i disse dager, kan du ende opp med følelsen ganske stramt

At &';. Derfor velvære deg selv med en og annen terapeutisk massasje kan være mer enn bare velvære. En massasje kan hjelpe deg å slappe av og slippe spenningen i musklene. En dyktig massasje terapeut kan arbeide ut “ knop &"; i musklene, slik at du friere, løsere og mer smidig

Bare en advarsel om massasje, skjønt … Don &'; t får en rett etter du &'; ve engasjert i kraftig mosjon. Studier viser etter trening massasje kan faktisk hindre blodstrømmen. Og det kan bremse kropp og din' s recovery.1

være misunnelse av dine venner

Dine jeger- og sanker forfedre forble fleksibel i sin alderdom. At &'; s måten kroppen er laget for å være. Best av alt, selv om du &'; ve allerede tapt en viss fleksibilitet, du kan sikkert få det tilbake

Du kan starte med bare noen få minutter om dagen.. Turgåing er en fin måte å øke aktivitetsnivået, fordi det &'; s mild utfordring. Svømming er spesielt bra hvis du har felles problemer. Noen milde strekker rutine vil hjelpe.

På kort tid, bør du begynne å legge merke til en endring. Jo mer du beveger deg, jo mer du &'; ll være i stand til å bevege seg. Jo mer du strekker, jo mer du &'; ll være i stand til å strekke

Det er ikke lenge kan du være en av de folkene med «. Gode gener &"; alle misunner

Stay Sunn, etter

Dr Kenneth Woliner,
MD beste livet Herbals

1 Wiltshire, EV, et al, “. Massasje svekker postexercise muskel blod flyt og "melkesyre" fjerning, &"; Med Sci Sports Exerc. Juni 2010; 42 (6):.. 1062-1071