Er din diett skade din Heart

Hjerte-Sunt kosthold

Det første trinnet for en hjerte-sunt kosthold er å redusere inntaket av dårlig fett – spesielt mettet og trans fett. Spise et sunt kosthold og være fysisk aktiv kan bidra til å senke kolesterolnivået i blodet. I flere studier over de siste 15 årene, folk som spiste dietter høy i omega-3 fettsyrer hadde 30 til 40 prosent reduksjon i hjertesykdom, og færre tilfeller av plutselig død av arytmi. Det er viktig å også inkludere i kosten rikelig med gule og oransje fargede frukter og grønnsaker.

Å spise et kosthold som inneholder rikelig med løselig fiber kan også bidra til å redusere mengden av kolesterol i blodet. Hvis du spiser et balansert kosthold, trenger du ikke å kutte ned på nyrer, egg og reker med mindre fastlegen din eller kostholdsekspert har rådet deg til å gjøre dette. Inkluder matvarer i kostholdet ditt som er rik på løselig fiber og sunt fett, som nøtter, belgfrukter og frø. Mens noen mennesker tror meieri er høy i mettet fett, er det viktig å ikke kutte denne maten gruppen helt ut fra kostholdet ditt. Mens kutte ned på rødt kjøtt kan hjelpe, er det mange andre matvarer som du kan kutte ned på eller fjerne fra kostholdet ditt som vil ha en enda større innvirkning på kolesterolet.

En endring i kosthold og livsstil kan resultere i en fem til 25 prosent reduksjon i total kolesterol. Spise sunn mat kan bidra til å senke LDL kolesterol nivå, og et sunt kosthold kan bidra til å beskytte kroppen mot skadelige effekten av kolesterol. The American Heart Association anbefaler at folk har minst to porsjoner fisk /uke, spesielt fet fisk (laks, tunfisk, makrell, sardiner, ansjos og sild), i sine dietter. En kolesterolsenkende diett der 20 prosent av kaloriene kommer fra valnøtter kan redusere LDL kolesterol med 12 prosent. Blant annet soya protein i kosten i stedet for animalsk protein når det er mulig. Matvarer som lavere kolesterol kan også bli beriket med plantesteroler eller stanols til å blokkere opptaket av kosttilskudd kolesterol.

Du kan øke HDL kolesterol nivå ved å slutte å røyke hvis du røyker, å miste vekt hvis du er overvektig og trener. Som med noe mat, god eller dårlig, kan spise for mye føre til vektøkning, og overvekt plasserer deg på høyere risiko for hjertesykdom. Hvis du er overvektig, sjansene er nesten 100% at du har et problem med høyt kolesterol. Velge sunn vegetarisk mat (noen som antas å være negative kalori mat) og unngå de høyt i fett, vil natrium og kolesterol senke eller kontroll kolesterol, redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft og tilhørende problemer som fedme og vektig. Men for det store flertallet av personer diagnostisert med høyt kolesterol, kan du forbedre din profil ved å redusere kroppsvekt (hvis du er overvektig), økt fysisk aktivitet, og etter en kolesterol-busting ernæringsprogram.

Den mest kjente næringsstoff som har vært show å bidra til å senke kolesterolet er løselig fiber. Pakket med løselig fiber, kan havre få ned dårlige LDL kolesterol. For hver 1 eller 2 gram løselig fiber du spiser daglig, du senke LDL-kolesterolet med 1 prosent. Noen av de beste løselig fiber rik mat inkluderer; havregryn, bygg, linser, rosenkål, erter, bønner (nyre, lima, svart, marineblå, Pinto), epler, bjørnebær, pærer, rosiner, appelsiner, grapefrukt, dadler, fiken, svisker, aprikoser, brokkoli og søtpotet. Poenget er da å øke inntaket av grønnsaker og frukt, og dermed øke mengden av fiber konsumert, går lett på mettet fett, unngå junk food, bruker friske urter, spise friske salater og drikke ferskpresset juice.

Omega-3 fettsyrer er kjent for sin triglyserid-senkende effekt, men også bidra til hjertet på andre måter, for eksempel å redusere blodtrykket og risikoen for blodpropp. Omega-3 fettsyrer og antioksidanter i nøtter arbeid for å reversere skader arteriell forårsaket av mettet fett. Omega 6 fettsyrer, som finnes i oppslag og vegetabilske oljer bidra til å senke kolesterolet. Fet fisk som sardiner, laks, tunfisk og makrell er en god kilde til omega-3 fettsyrer (umettet fett). Hvis du ikke klarer å spise så mye fet fisk, innlemme omega 3 beriket egg og andre plantebaserte kilder som valnøtter, soyabønner og bakken lin. Hvis du ikke kan spise med eskimoene, andre gode kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer linfrø, valnøtter, rapsolje og soyaolje.

Exercise går hånd i hånd med et sunt kosthold for å kontrollere kolesterol. Selv moderat trening kan bidra til å forbedre din kolesterol, samt triglyserider og blodtrykk. Hvis været tillater det, gå utenfor er alltid en fin måte å få mosjon og nyte skjønnheten i omgivelsene.

For å dra, har du fortsatt må spise fettfattig mat, se på vekten din, og få mer mosjon. Som et første skritt for å senke kolesterolet, eksperter anbefaler terapeutiske endringer i livsstil som involverer kosthold kontroll og regelmessig fysisk trening. Sleng på litt mosjon og et glass eller to med vin daglig, og du har makings av en sunn livsstil
.